Flunssa alkaa olla viimein lusittu ja tämä viikkohan meni täysin reisille. Maanantaina ehdin juosta vajaan 10km ennen kuin tauti iski ja tänään iltapäivällä olisi tarkoitus tehdä kevyt 45min lihaskuntotreeni ja päälle 20-30min kevyttä mattojuoksua. Ei siis sinne päinkään sitä mitä plänien mukaan piti. Niin kuin siis näkyy, 10h/viikko on enempikin tavoitekeskiarvo, joka ei läheskään aina tuollaisenaan toteudu johtuen muista elämän kiemuroista.Jokatapauksessa mulla on jonkinlainen viikkorunko, jota sitten hienosäädetään joka viikko tarpeen mukaan. Viikko-ohjelma näyttää tuonne vuodenvaihteeseen tältä:
Ma ip Uintia 1h, tekniikka (TaJut-uintivuoro)
Ti ip Juoksua 70min, vk1 mäkisessä maastossa tai tasaisella 2x20min
Ke ap Uintia 40min, tekniikka
Ke ip Pyöräilyä 45min (trainer/spinning, kevyttä mutta vaihtelevalla kadenssilla&vastuksella) + 30min lihaskuntopiiriä
To ap Uintia 40min, nopeus (50-100m sarjoja kovempaa)
To ip Pyöräilyä 75min (trainer/spinning, intervalli) + 30min juoksua
Pe Lepo
La ap Uintia 70min, kestävyys 400m-1km siivuja (TaJut-uintivuoro)
La ap/ip Lihaskuntopiiri 45min
Su Juoksua 2h30, pitkä lenkki hitaasti
Joopajoo, josko ensi viikolla saisi jotain tuon suuntaista kasaan, niin pääsee täältä kaivonpohjalta taas ylös ja nousukiitoon. Kopkop.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti