Perätilassa

Kirjaimellisesti. Ei oo paljon edes kiinnostanut tännekään kirjoitella. On nimittäin suolisto ollut sellaisessa jamassa nyt 3 viikkoa, että WC on tullut tutuksi. Oireet alkoi jo äityä viikko sitten sellaisiksi, että pistin urheilunkin totaalipannaan viikoksi. Tänään kävin ensimmäistä kertaa viikkoon hiukan uimassa ja hankalaa oli.

Tilanne on edelleen ainakin keskiviikkoon asti epämääräinen ja arvailujen varassa mikä ruhoon on iskenyt, notta liikun ainakin sinne asti fiilisten ja tuntemusten mukaan. Silloin on tiedossa seuraava operaatio ja toivottavasti myös tiedetään lisää,

Sen verran pystyin vielä tekemään reilu viikko sitten, että ehdin pikaisesti uida videolle muutaman altaan välin ja hiukan on niitä ehtinyt/jaksanut kelailla, mutta niistä sitten myöhemmin. Sunnuntaina ajattelin mennä ysiksi pirkkahalliin, ellei tule takapakkia. Katellaan nyt rauhassa ja sehän on helppoo, kärsivällisyys kun sopii mulle.

Uintitekniikkaa ja mahanpuruja

Tällä viikolla otin taas uinnin takaisin suurennuslasin alle. Sehän tarkoittaa siis hiukan muun reenin vähentämistä ja uinnin lisäämistä (5 krt tällä viikolla) sekä hyvin tekniikkapainotteista treeniä. Märkäpukuja on taas testailtu ja voi jeesus että on vaikeeta. Testiuinnissa kaikki kolme eri pukua kulki lähes sekunnilleen samoihin, että ota nyt sitten tuosta selvää.

Yritin pistää vähän tekniikkavirheitä tämän viikon perusteella prioriteettijärjestyksessä riviin ja miettiä täsmäpommeja jokaiseen niistä. Viikon päästä kun vielä nöyryytetään lisää ja kuvataan, listasta tullee pitkä kuin nälkävuosi:

1. Käsiveto menee läpi kyynärpää edellä ja erityisesti vasemman käden kyynärkulma on olematon.
2. Vasemman puolen vartalon kierto on olematonta
3. Työntövaihe jää vajaaksi, korostuu vasurilla
4. Pää nousee pystyyn happea ottaessa. Tämä on siksi tässä kohtaa, että vaikuttaa tuohon käden asentoon ja tarvii saada kitkettyä ensin.
5. Käden palautus korkealta ja rentous loistaa poissaolollaan
6. Uintiasento, eli jalat painuu ja lantio ui syvällä. Syy miksi tämä on näin alhaalla listassa on se, että märkäpuku korjaa. Aion kuitenkin tätäkin korjata.
7. Potkut jäykillä jaloilla ja nilkoilla

Ja täsmäpommit:

1. Yhden käden uinti pulliksella sekä lättärillä, että ilman, sculling ja tahdistus
2. Opetellaan molemminpuoleinen hengitys vihdoinkin, kylkipotkut räpylöillä ja kyljen vaihto käsivedon kautta
3. Keskittyminen työntövaiheeseen lättäreillä. Etukäsi liu'ussa
4. Uinti toinen silmä veden alla hapenotossa. Silakkauinti kädet sivulla ja hapenotto molemmin puolin
5. Laahausuinti
6. Kellumisharjoitukset kädet sivuilla ja mahdollisimman kevyillä potkuilla jalat ja perse pintaan + uintiinlähtö tuosta asennosta
7. Kylkipotkut, silakkauinti, potkut räpylöillä ja snorkkelilla, nilkkojen venyttely

Joo-oh, pientä työnsarkaa siis. Koko viikon on ollut pientä vatsataudin poikasta, ei sellaista että vetäisi vaateriin, mutta hiukan häiritsee kyllä reenausta ja erityisesti palautuminen reeneistä kärsii. Eikä poistu edes reenaamalla. Ihme juttu!

Loppuun vielä kuva jannusta joka ui 42.2km keskiviikkona aikaan 11h43 ihan vaan vittuillakseen ja muun treenin lomassa, että pääsee lämpimään treenaamaan. Jäätävä temppu, ei pysty ymmärtämään.

Viikko 49 - Pirkkahallia ja märkkistä

Aika mukava ja monipuolinen viikko takana. Ja väsyttävä. Alkuviikko varsinkin oli ruho hiukan kanveesissa, mutta alkoi siitä loppuviikkoa kohden toipua, mutta nyt on tänään taas aikas naatti olo. Reilu 14h tuli treeniä ja mukana myös parikin vajaa 3h yhdistelmää Pirkkahallissa, märkkistestiuinti ja ylipäänsä hiukan tuota märkäpuvun mietiskelyä. Ei oo ihan helpoksi tehty valinta, sen verran paljon hyviä pukuja on nykypäivänä markkinoilla.

Uintia tuli tehtyä 4 kertaa, joista kaksi hiukan pidempää, yksi kevyempi tekniikka ja yksi testiuinti. Pientä taantumaa on ollut tällä viikolla uinnissa ja testiuinti meni 50m radalla 17.16. Toki ennätys hiukan parani, mutta tuosta sitä aletaan nyt tiputtelemaan niin, että keväällä menee alle 16min sama veto. Hommia siis on ihan kiitettävästi, joten ens viikolla uidaan taas 5 kertaa jollain ilveellä. Fillari on sellaisessa ylläpitomoodissa ja tällä viikolla sitäkin tuli jonkin verran noiden Pirkkis-visiittien ansiosta. Juoksua aloin jo myös pikkuhiljaa virittelemään edes treeniä muistuttavaksi, tiistaina tuuppasin matolla 75min vk:n ja Pirkkahallissa paljon nopeutta ja ripaus vk:ta.

Viikko 49

Ma ap Juoksu 30min, kevyt
Ma ip Lihaskuntopiiri 45min + Uinti 1h25, kestävyys
Ti Pyörä 30min, kevyt + Juoksu 1h15 vk (matto)
Ke ap Uinti h40
Ke ip Juoksu 45min, kevyt
To Yhdistelmä 3h
Pe Uinti 1h, kevyt
La Uinti 1h, 1km testi
Su Yhdistelmä 2h30

Yhteensä 14h20

Poijjaat (ja tytöt) Pirkkahallin urhokkaat

Tämä viikko on ollut vähän väsynyttä touhua. Vaikka viime viikko tuli lepäiltyä (tulikohan oikeesti, vaikka reenisaldo näyttää nollaa?), niin vähän jokainen treeni on mennyt alakanttiin ja erityisesti altaassa on ollut nihkeää. Tänään suuntimeksi otettiinkin Pirkkahallin uusi, itsenäisyyspäivälle sopiviin väreihin paketoitu juoksualusta. Ja olihan meitä nuorisoa siellä rivissä kuusi riatlonistia fillarien päällä ja jokunen muukin urheilija rataa mittailemassa. Muunmuassa mogulin perhe, joiden perhepotretin joku turisti kävi pilaamassa tuossa viereisessä kuvassa.

Treeni kulki taas vaihteeksi ihan hyvin ja erityisesti juoksu alkoi loppua kohden aukeemaan yhä enemmän ja enemmän. Viimeistä tonnia voisi jo hyvällä tahdolla kutsua juoksuksi. Mutta vaan hyvällä tahdolla. Huomaa kyllä, että anakynnyksellä ei ole tullut viimeaikoina vierailtu, sen verran ikävästi kynnyksellä taiteilu ahisti. Uusi alusta on kyllä selvästi parempi kuin aiempi. Se on pehmeämpi, eikä kohtele jalkoja niin brutaalisti kuin aiempi. Lisäksi juoksu silti kulkee tuossa ihan jees. Kokeilin myös uusia K-Swiss Ruuzeja ja olivat kyllä hyvät menopelit kovaan juoksuun. Painoa tossuilla on 166g ja vähän kutittelis kokeilla noilla Joroisilla. Vajaa 3h tuli veivattua yhdistelmää ja ihan mukava Pirkkahallin avaushan tuo.

Velttoilua

Tämä viikko piti olla reilusti kevennetty ja siitä tuli vieläkin keveempi. Treeniä naurettavat 6h ja mukana jopa 3 lonkkalepopäivää. Ja viinapirun hyytävään syleilyynkin ajauduin eilen.

Oikeastaan kaikki jonkinmoiset kunnolliset treenit tein altaassa ja siinä oli mukana 15x100m testi 15s palautuksilla sekä ilman apuvälineitä vielä hiukan ruho väsyneenä maanantaina, että pikkasen jo levänneenä lätpul perjantaina. 25m radalla ilman apuvälineitä keskiarvo oli 1.49 ja apuvälineillä 1.31. Tuosta lähdetään nyt sitten talven aikana parantamaan mahdollisimman paljon. Ihan ei ole vielä tuntumaa kuinka kovaa noi pitäisi keväällä mennä. Naturalina kun uin, niin ruho vaan väsyy jalkoja käyttäessä, että kokonaisväsy iskee kohtuu nopeesti ja uintiasento alkaa heiketä ja jalat sojottaa kohti pohjaa. Lisäksi veto (varsinkin vasuri) alkoi mennä lopussa jo ihan läpi ja kyynärpää ei pitänyt enää yhtään. Lätpullissa eniten alkoi prakaamaan myös tuo käsiveto, eli ei jaksanut lopussa enää pitää kulmaa kädessä ja veto tuli kyynärpää edellä läpi. Lisäksi vasurin loppuveto alkoi jäädä sellaisen 10cm vajaammaksi kuin oikea. Tulee myös sätkittyä turhaan pullisuinnissa jaloilla, vaikka niitä ei kuuluisi käyttää. Uin muuten strokemakerin vihreilla lätyillä, jotka taitaa olla pikkaisen keskikoon alapuolella. Keltaisilla en uskaltanut vielä kokeilla, kun loppuis voimat jo muutaman vedon jälkeen.

Ensi viikolla sitten hiukan normaalia enempi määrää koneeseen,kun on ylimääräinen treenipäiväkin järjestetty. Pirkkahallikin olisi ajatuksissa korkata.