tiistai 28. kesäkuuta 2011

IM Austria - kisareitti

Jaahas, rapiat 4 päivää kisaan ja tarttis vähän miettiä kisareittia ja missä kohtaa ottais irtioton porukasta.

Uintiosuus vedetään Itävallan suosituimmassa uintipaikassa, eli järvessä nimeltä Worthersee. Vesi on kirkasta, näkyvyys pohjaan asti ja veden lämpötila eilen 23 astetta. Startti tapahtuu vedestä, eli porukalle annetaan lupa lähteä lipumaan kohti lähtöviivaa ja sitten kajahtaa tykki rannalta. Ensimmäinen 1500m kauhotaan vain suoraan kohti horisonttia, jonka jälkeen uidaan jonkin aikaa vasemmalle kääntöpoijun jälkeen. Tämän jälkeen lähdetään takaisin kohti rantaa, mutta rannassa ei suinkaan tällä kertaa ole uintiosuuden loppu, vaan viimeiset 900m uidaan sisämaahan kapeaa kanavaa pitkin. Yleisöä on molemmin puolin parin metrin päässä uimareista, joten fiilis on varmasti mahtava.

Rantautuminen ja T1-alue tarvii tsekata paikan päällä, kun niistä ei oikein tarkkaa kuvaa saa. Jokatapauksessa pyöräosuus onkin sitten seuraava rasti. Pyöräily mankeloidaan kahtena 90km lenkkinä. Maantiet on tietenkin suljettu muulta liikenteeltä, joten pitäisi olla riittävästi baanaa Cervelolle, joka odotteleekin jo parvekkeella hermostuneesti hirnahdellen. Juottoloita on pyöräosuudella 20km välein, joten pullo per väli pitäisi riittää nesteytykseen ja energian saantiin. Ensimmäinen 20km on hyvin tasaista ja siinä pitää saada syke alas, pyörä riittävän rennosti käyntiin ja tankkaus varovasti aloitettua. 20km kohdalla on yksi pienempi nousu alkulämmittelynä 30km kohdalla olevaan 1250m pituiseen nousuun, jossa max-jyrkkyys käy 10%:ssa ja keskimäärinkin 6,8%. Sanoisin, että tuohon tarvii passata. Samassa nousussa on myös tankkauspiste. Juottolan jälkeen pikku lasku ja sen jälkeen nousu jatkuu vielä tovin loivempana. Tämän jälkeen helpottava laskuosuus 5km ja 10km kohtuu tasaista. Tämän jälkeen alkaakin se pahempi noista kahdesta seinästä, joka on 2500m pitkä, pahimmillaan 11,7% jyrkkä ja keskimäärin 5,9% Tämä pitää ottaa varsinkin ekalla rundilla to-del-la rauhallisesti, perse penkissä ja hyvin pienellä vaihteella. Tästä eteenpäin onkin sitten 25km laskuvoittoista osuutta, joka jatkuu vielä toiselle kierrokselle tasaisena 20km osuutena. Ja sitten vaan toinen rundi tätä samaa rallia. Jyrkänteissä on kuulemma porukkaa lehmänkelloineen kuin ranskan ympäriajossa, joten tunnelma saattaa olla radallakin sanoinkuvaamaton.

T2 onkin sitten samoilla seuduilla kuin T1, joten täytyy tampata (http://www.youtube.com/watch?v=i-6OE7gXo4U) tuo alue senttimetrilleen läpi pe-la. Juoksuosuus onkin sitten täysin tasainen ja se juostaan kahtena 21km kierroksena. Karttaa tihrustelemalla juottoloita näyttäisi olevan 3km välein, mutta tarvii tämä vielä varmistaa kisainfossa paikan päällä. Kuten myös juottoloiden menu. Toivottavasti on kokista, muuten ei pysy kone käynnissä. Reitti näyttäisi kulkevan kohtuu keskustassa kisapaikan tuntumassa ja samaa tietä mennen tullen, joten yleisöä on varmasti täälläkin ja muutenkin tapahtumia. Eipä tässä juoksuosuudessa sitten olekaan mitään ihmeellistä, 5 kertaa menee näköjään keskustan läpi ja viimeiselle kerralle tilaan kyllä etukäteen jostain pystybaarista bissen.

Tätä kirjoittaessa kisakuume senkuin pahenee ja 4 päivää pitäisi vielä kärvistellä ja passailla. Aaargh!

sunnuntai 26. kesäkuuta 2011

Viikko 25 - IM-vauhti alkaa löytyä

Tämä viikko onkin sitten haeskeltu IM-vauhtia, hiottu avovesiuintia ja muu aika lepäilty. Treenimääräksi summautui yllättävänkin paljon, 11h30, kun on kyseessä toiseksi viimeinen viikko ennen kisaa. Tuo määrä kuitenkin hiukan vääristyi, kun siirsin edellisen viikon sunnuntain 4h treenin maanantaille.

Paketti alkaa siis pikkuhiljaa valmistua ensi sunnuntain koitokselle ja jokainen laji on nyt tavoitehaarukassa, mutta kun lyödään ne kaikki täysmääräiseksi, peräkanaa ja sekoitetaan soppaan 2000 muuta yli-innokasta triathleettia, mitä tahansa voi tapahtua. Joten, pitää olla valmis improvisointiin ja korjausliikkeisiin.

Ensi viikko sitten koetetaan lepäillä vielä enemmän unohtamatta kuitenkin lyhyitä, kevyitä treenejä, joissa mukana muutamia teräviä settejä kaikissa lajeissa. Lisäksi välineet tarvii hoitaa kuntoon paikan päälle ja ottaa kisapaikka haltuun perjantaipäivästä lähtien. Alkaa kisafiilis nousemaan päivä päivältä.

Viikko 25

Ma Pyörä 3h + Juoksu 1h, IM-vauhti
Ti Pyörä 2x35min, tunnin tauko välissä
Ke Uinti 40min, IM-vauhti
To Uinti 20min + Pyörä 1h30 + Juoksu 40min, putkeen kisamaisesti IM-vauhdilla
Pe Lepo
La Uinti 1h, IM-vauhti
Su ap Pyörä 75min + Juoksu 30min, IM-vauhti
Su ip Lihaskuntopiiri 30min, kevyt

Yhteensä 11h30

lauantai 25. kesäkuuta 2011

Kisapäivän ravinto

Reipas viikko enää kisaan, joten treenirintamalla on jo vähän hiljaisempaa. Lisäksi ei nyt oikein jaksa tänä juhannuksena tästäkin syystä paljon tärpätin kanssa läträillä, joten on aikaa vaikka kirjoitella. Muutama ajatus kisapäivän ravinnosta, joka on se neljäs, yhtä tärkeä laji uinnin, pyöräilyn ja juoksun lisäksi.

Perusperiaate on se, että yritän lapioida sellaisen 450 kcal tunnissa kurkusta alas kisan aikana. Tavalla tai toisella. Noh, uinnissahan se ei toki oikein onnistu, mutta yritä kompensoida sitä hiukan heittämällä 5-10min ennen uinnin starttia 3dl urheilujuomaa puhelimeen.

Pyöräilyosuus on se tärkein ravinnon kannalta ja helpointa hoitaa, joten silloin pitää lapioida tavaraa naamariin oikein tuelta. Ekan puoli tuntia juon vain energiajuomaa, jonka olen itse sekoitellut kohtuu laimeaksi, että saa sykkeen alas ja kropan valmiiksi varsinaista imurointia varten. Sen jälkeen koetetaan imaista powerbarin gel-pussi aina 25min välein. Lisäksi tunnin aikana pitäisi tuhoutua yksi urheilujuomapullollinen powerbar energia juomaa. Kahdesta gel-pussista irtoaa 214 (2x107) kcal ja energiajuomasta 260 kcal, joten tuo 450/tunti pitäisi onnistua vaikka välillä vähän tihkaiseekin. Lisäksi 1h30-4h30 välisellä ajalla gelin sijaan 3 kertaa powerbarin proteiinipatukan. Proteiinipatukassa on kilokaloreita 240, joten sieltä pitäisi tulla riittävästi tavaraa suoneen. Gelejä otan mukaan pyöräilyyn 10, mutta niitä mennee 8-9. Ja niitähän pitäisi saada tankkauspisteiltä lisää tarvittaessa. Juottoloita on 20km välein, josta otan aina täyden energiajuomapullon mukaan.

Juoksuosuudella en saanut viimeksi alas yhtäkään gel-pussia. Yritän tällä kertaa kokeilla sellaista taktiikkaa, että heitän T2:lla 1-2 geliä naamariin veden kera ennen kuin lähden juoksemaan. Lisäksi lataan juoksupaitani taskuun jotain erimakuista kofeiinilla varustettua geliä powerbarin valikoimasta. Tarvii shoppailla Exposta. Näitä siis 4 kappaletta, eli yksi tuntiin. Lisäksi juon jokaisella juomapisteellä lasillisen urheilujuomaa/kolaa vuorotellen ja lasin vettä. Jos alkaa tulla nesteet läpi, vähennän veden määrää tai lopetan kokonaan. Juomapisteitä on arvioilta 3km välein ja sieltä pitäisi saada tarvittaessa gelejä, mutta paha sanoa varmaksi, kun informaatio netissä on aika vajavaista. Tarvii varmistaa paikan päällä kisainfosta.

Näillä eväillä pitäisi jaksaa, vai mitä?

torstai 23. kesäkuuta 2011

T10 päätöskisa

Tänään oli tiedossa T10-porukan viimeinen treeni, joka oli kisamuotoinen: 900m uintia + 46km fillaria + 9km juoksua. Kelihän oli niin kuin morsian, ei tosin mun, nimittäin vettä satoi kuin aisaa, tuuli paiskoi melkoisella puhurilla ja yleensä vastaan ja lämpökään ei ihan hellelukemia hiponut. Oma ajatukseni oli hoitaa kisa Ironman-sykkeillä ja -vauhdeilla. Ironman-kisaan kun ei ole kuin rapiat 9 päivää, niin ei tässä parane enää pelleillä itseänsä perätilaan.

Onneksi oli tämä treeni merkattu yhteistreeniksi, olisi nimittäin pomminvarmasti jäänyt näillä keleillä tekemättä. Ei muuta kuin paukusta matkaan ja lähdin hakemaan omaa, kevyttä uintivauhtiani. Muuthan lapioivat Kaijaniemen johdolla järjetöntä kyytiä. Oma uinti tuntui hyvältä ja helpolta, mutta jäin auttamatta peräjoukkoihin tuossa porukassa. Taisi olla hiukan alle tuon 900m matka, kun minäkin olin jo ylhäällä parkkipaikalla 18min kohdalla. Aavistuksen vippaa vasemmalle uinti edelleen, joten hiukan tuli lisämetrejä siitä. Tarvii tätä uinnin suoruutta hoonata vielä jäljellä olevat päivät kuntoon. Ei paha kuitenkaan, ei missään mielessä.

Pyöräilyyn heitin kehotuksesta tuulitakin päälle ja se tulikin todella tarpeeseen, sillä vettä tuli ihan riittävästi. Hiukan jouduin vastatuuliosuuksilla puskemaan enempi kuin oli tarkoitus ja keskisyke meni aavistuksen verran yli aerobisen kynnyksen ollen 143 (kynnys 140). Lisäksi pyöräilyn alussa piti ylämäkiin passaillan oikein kunnolla, että sai sykkeen alas. Keskivauhdiksi tuli 32.7 km/h johon olen tosi tyytyväinen tuossa tuulessa & kelissä ja varsinkin reitin alkuosa on tosi tekninen lukuisine käännöksineen, joka varmasti rokotti keskaria.

Viimeinen osuus, eli juoksu, lähti lähti vähän kohmeisilla jaloilla jäykästi liikkeelle, mutta vauhti näytti kuitenkin olevan hyvää ja kello kertoi ensimmäisten kilsojen menneen 4:40-4:50. Yritin hiukan himmailla, sillä sykkeet oli erityisesti ylämäissä piirun verran liian korkealla. Vähän ennen puoliväliä Rami iskeytyi iholle ja juostiinkin loppumatka yhdessä jutellen. Juoksukin tuli siis hienosti 4:52/km vauhdilla ja sykkeet hiukan yli aerobisen kynnyksen, olle 149 (kynnys 145).

Kaikenkaikkiaan siis onnistunut treeni ja toi lisää itsevarmuutta Klagenfurtiin. Nyt muutama päivä lepoa ja lauantaina ehkä kevyt uinti ja sunnuntaina vielä lyhyt yhdistelmä IM-vauhdilla. Sitten se alkais ollakin siinä.

Kuvassahan on 2-metrinen kolossi Marino Vanhoenacker, belgialainen triathlonisti, joka onm uhannut pistää Klagenfurtissa maailmanennätyksen päreiksi. Joten, kyllä jotkut ainakin kuvittelevat, ettei Kärntenin pikku nyppylät paljon vauhtia hidasta.

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Viikot 22, 23 ja 24 - Reissussa rähjääntyy

Tai ainakin kuluu aika, energia ja muukin mukava, joten blogipäivitys on vähän jäänyt. Lisäksi töissä on ollut enempi lapioitavaa kuin lääkäri määrää, joten siinäpä ne tärkeimmät tekosyyt.

Viikko 22 alkupuoli tuli lepäiltyä ja palauteltua Saksassa, josta palasin suoraan Jumesniemen 36km tempoon, joka kulki 35km/h keskarilla. Tuohan on kohtuu vaikea temporeitiksi, joten ihan positiivinen juttu tuo oli. Viikon lopussa sitten mega-treeni, joka kertoi, että oikealla tiellä ollaan ja aikataulussa, mutta kaikissa lajeissa riittää vielä viilattavaa. Määrä on nyt sivuseikka, tärkeintä on mennä avaintreeneihin levänneenä, joka nyt ei ihan reissailun takia ole onnistunut. Määrää näytti kertyneen 11h.

Viikko 23 taas menikin USA:n itärannikolla ja treenata ei ehtinyt sairaan pitkien työpäivien takia juuri ollenkaan. Onneksi sattui osumaan palauttava viikko tähän. Tuolta tulinkin lähes suoraan Pirkan pyöräilyyn, jonka rullailin jetlageissa kahden tunnin yöunilla. Ihan kohtuullisesti se meni, mutta hiukan liian raskas siitä taisi tulla ja vauhti lipsahti 4-5 jannun vuorovedolla 217km meni 34km/h. Hiukan tahmealta tuo kuitenkin tuntui. Määrää tuli lähinnä Pirkan ansiosta 10h.

Viikko 24 oli tarkoitus keskittyä mahdollisimman paljon avovesiuintiin. Sainkin tehtyä 5 uintitreeniä, joista 4 ulkona. Alkaa pikkuhiljaa löytyä rauhallisuus ja rentous, mutta väliin osuu myös huonoja uinteja, kuten 3,5km uinti Nässyssä lauantaina. Täytyy myöntää, että lasitkin kyllä huurusti niin pahasti, etten nähnyt mitään koko aikana. Tämän takia uintikin oli kiemurtelua ja jäykkää, kun piti koko ajan kurkkia lasien alta. Juoksut oli mahdollisimman paljon IM-vauhtia, joka alkaakin löytyä jo selkäytimestä. Lisäksi torstaina tuli tehtyä vähän tempoakin fillarilla, josko se vähän avaisi hiukan nihkeää fillarikuntoa. Tänään tuntuikin fillari kulkevan parhaiten koko kesänä, tosin allakin oli Lassen F9:t takana. Määrää tuli vain 9h, mutta se hiukan hämää kun siirsin 4h treenin tälle päivälle. Syynä oli System of a Down - keikka provinssissa eilen, joka menee tällaisen edelle. Ja olihan tajunnan räjäyttävä keikka, täyttä tykitystä! Treeni oli IM-vauhdilla fillaria 3h + juoksua 1h. Treeni meni hyvin ja lupaa hyvää ainakin tasaisen osuuksille.

Joten, blogihiljaisuudesta huolimatta hyvin ollaan aikataulussa 11h alitukseen arkielämän haasteista huolimatta. Nyt vaan enää muutama avaintreeni jäljellä torstaina ja sunnuntaina. Sen lisäksi vain uintitekniikan hoonausta avovesiuintiin ja pirusti lepoa.

Viikko 22

Ma Lepo
Ti ap Juoksu 45min, pk
Ke ap Lihaskuntopiiri 35min
To p Pyörä 2h, jumestempo ja verrat
To ip Juoksu 55min, pk
Pe Uinti 30min, avovesi
La ap Uinti 1h, IM-vauhti
La p Pyörä 3h30, IM-vauhti
La ip Juoksu 2h, IM-vauhti
Su Lepo

Yhteensä 11h

Viikko 23

Ma Juoksu 50min, pk
Ti Juoksu 40min, pk
Ke Juoksu 50min, pk
To Lepo
Pe Lepo
La Uinti 1h, IM-vauhti
Su Pyörä 7h, Pirkan Pyöräily Tajut-junassa

Yhteensä 10h

Viikko 24

Ma Uinti 50min, märkäpuku + pull&lätt, kestävyys
Ti Juoksu 1h10, IM-vauhti
Ke ap Uinti 40min, tekniikka
Ke ip Lihaskuntopiiri 55min
To 1h avovesiuintia eri vauhdeilla + 1h10 pyörä kiihtyvä vauhti + 15min juoksu pk
Pe Lepo
La p Uinti 1h10, avovesi, IM-vauhti
La ip Pyörä 45min, kevyt
Su Uinti 45min, avovesi

Yhteensä 9h

sunnuntai 12. kesäkuuta 2011

Pirkan Pyöräily - mankelointia koko rahan edestä

Valmistautuminen tämän vuoden Pirkan Pyöräilyyn (217km) osui täysin nappiin. Olinhan saapunut pe-la yöllä ameriikan reissulta klo 01.00, joten viime yönä sain nukuttua palttiarallaa 2 tuntia. No mitäpä sitä itkemään, ei muuta kuin puoli seiskalta aamulla kurssi kohti Hakametsän urheilupyhättöä ja persettä penkkiin.

Aikani odoteltuani sovittuun paikaan matelivat Teemu, Tero, Litmasen Petri, Haaviston Petri, Ilmo ja Miksa. Litmasella alla viikon sairastelu, Teemu oli vielä tiistaina tipassa 40 asteen kuumeessa, eikä nuita muitakaan ihan terveiksi voi kehua. Joten tällainen dream team sitten osui kasaan. Plänihän oli lasketella rauhallista luikuria 32-33 km/h noin 2min vuorovedoin ja parin pysähdyksen taktiikalla (Komi ja Murole). Nooh, ekan tunnin aikana keskari taisi lipsahtaa 34km/h kohdille, niin mukana myötäinen puhalteli persiissä. Petrit hukattiin ihan ensimmäisenä: Litmaselle tuli rengasrikko jo 10km kohdalla ja Haavistolla alkoi kyyti riittämään jossain 60-70km tienoilla. Litmasen paikkausmetodit eivät kestä päivän valoa, mutta hienostihan tuo näytti painelleen yksin maaliin. Haavisto sen sijaan taktikoi itsensä meidän edelle Komissa, kun ei ollut huomannut sitä huoltopistettä. Hyvin pääsi maaliin Haavistokin.

Ekan tunnin aikana otettiin kaikki muut paitti nopein kanuunaletka kiinni ja seuraavalle taukopisteelle asti saikin varvailla lyhytmatkalaisia, joita näytti olevan pilvin pimein. Nämä varvaukset piti "Cancellaran" ahneena aina vetovuorossa ja välillä saikin puristaa kunnolla sarvista, että pysyi kelkassa. Aika nätisti meni vuorovedoilla tuo toinenkin siivu lopulta. "Liekki" tiputettiin kyydistä Komissa, mutta muuten porukkaa imeytyi imuun jongin verran. Kävi siinä pari vierailevaa tähteäkin välillä vetämässä siivun pari, mutta kun maantipyörä on laskupätkillä hidas ja vastaavasti nousuissa ässä, niin ei tuosta nyt oikein symbioosia saanut aikaiseksi. Blokattiinkin nämä välivetäjät aikalailla sinne beesiin sitten.

Viimeisellä huollolla rusinat huiviin, leilit täyteen, muutama puujalka kannustimeksi matkalle ja eikun menoksi. Ilmolla alkoi petroli palamaan vasta tässä vaiheessa, sen verran nättiä oli veto viimeisellä stintillä. Viimeisellä pätkällä alkoi kabiiniin tulla jo kohtuullisen kuuma, sen verran täydeltä terältä arska helotti niskaan. Loppu tulikin ilman draaman kaarta ja maaliin päästiin ajassa 6h 9min (ajoaika) ja 33.9 km/h keskarilla. Sykkeet kävi mäkikiripisteiden metsästyksessä välillä aika korkealla, mutta muuten keskarit jäi kohtuu hyvin tavoitteeseen, eli 141. Hiukan oli sykkeet kyllä kohollaan, liekö johtunut sitten jetlagista vai siitä, että kyyti oli aavistuksen verran liian kylmää Annalallekin. Kiitoksia dream teamille, hieno ajo ja olihan mahtavaa päästellä tuollaisessa kelissä!

sunnuntai 5. kesäkuuta 2011

Ihmiskokeita, osa 2

Eilinen oli aika kiireinen päivä. Tarkoituksena oli ahistaa tuttua miestä ihan kunnolla. Ohjelmalehtisessä luki 1h uintia + 4h fillaria + 2h juoksua. Ihan vaan treenimielessä. Normisettiä. Edellisenä päivänä tuli testattua Tohlopin vesi ja todettua uimakelpoiseksi, joten aamuysiltä patsastelin laiturilla märkäpuku päällä kuin euroopan omistaja. Siinä Teroa odotellessa paikalle lompsi joku harrastevalokuvaaja (ei ollut käsittääkseni ainakaan Aamulehdestä eikä Jallusta) ja alkoi tuhlata filmiänsä sorsien lisäksi kahteen muuhunkin räpiköijään. Terohan oli nimittäin tässä vaiheessa marssinut paikalle kuin filmitähti, pepsodenttihymyineen, kultaisine hihoineen ja aurinkolaseineen. Mä luulisin, että tuo Teron kestohymy saattais ruveta vituttamaan Ironmanin juoksun jälkipuoliskolla, koska ei todennäköisesti hyydy silloinkaan, kun vastaavasti itse toivoisi, että tulis jo se rekka ja ajaisi yli niin pääsisi tästä pahasta.

Siinä veteen kahlatessa kävi kyllä mielessä, että vois kait sitä jotain muutakin tehdä lauantaiaamuna, kun kahlata kylmähköön tummanpuhuvaan jorpakkoon. Ei vaan nyt tullut muutakaan just sillä hetkellä mieleen mitä, joten ei muuta kuin ensimmäisiä kroolivetoja tapailemaan ja menoksi. Ajatuksena oli käydä kääntymässä 3 kertaa vastakkaisen rannan laiturilla, tuo etäisyys on n. 450m per siivu, eli yhteensä tiedossa vajaa 3km kauhomista. Uinti tuntui kyllä yllättävän hyvältä. Paljon paremmalta kuin ensimmäiset uinnit viime vuonna. Hengästymistä ei tullut samaan malliin ollenkaan ja mikä ihmeellisintä, pystyin uimaan suoraan lähes koko ajan. Toisella siivulla alkoi kurssi hiukan vippaamaan vasemmistoon, ihan vaan hallitusneuvottelujen kunniaksi, mutta viimeinen siivu meni taas suoraan.

Aikaa tähän uintireissuun, joka Garminin mukaan oli 2.8km meni 59min, joka tarkoittaisi sellaista 1h20 aikaa Ironmanin uintiosuudelle. Tämähän ei riitä mihinkään, kun pitäisi mennä 5min lujempaa, nämä siivut pitäisi uida putkeen ja hiukan vielä pidempään, sekä tuolla Itävallassa on pari muutakin kaveria hakemassa omaa tilaansa jorpakossa. Terohan pakeni horisonttiin aina heti startissa, mutta ei nyt niin älyttömästi tullut eroa kuitenkaan. On se kovassa tikissä, silti, pataan tulee joka lajissa. Tuntuma oli kuitenkin kaikenkaikkiaan kevyt, vaikka toki pientä väsymystä olkapäissä ja alaselässä aölkoi oudokseltaan olla.

Ei auttanut jäädä tuleen makaamaan ja aurinkoa ottamaan, vaan pikaisesti kotio, kamojen vaihto, jokunen patukka huuleen ja taas menoksi. Alkuperäinen suunnitelma oli hyrrätä Säijän lenkkiä ympäri sen 4h, mutta speksi vaihtuikin Tottijärven lenkiksi. Pitkänniemen mielisairaalan kohdalta nappasin mukaan Teemun, kun sillä sattui tänään olemaan vapaata ulkoilua valvotussa seurassa. Pendolino olikin tänään(kin) jäätävässä vedossa ja veti lähes koko lenkin. Säijän T-risteyksessä odottelivatkin sitten Tero ja Miika. Näin jo kaukaa, että Miikalla oli aika-ajo-setti päällä, eli tempopyörä, levykiekko ja aerokypärä, jonka häntä viisi lähes perseen kohdalla perässä. Tiesin, että tänään ei taidettukaan ajaa ihan hiljaa. Kuinka oikeassa olinkaan. Yritettiin pitää peesivälejä, että saisi ihan kunnollisen Ironman-treenin, mutta täytyy myöntää, että välillä piti käydä Pendolinon peesissä haukkaamassa happea, sen verran raikasta kyyti oli, sellainen 33km/h navakkaan vastatuuleen.

Hommahan meni kuitenkin kohtuullisen nätisti ja sopuisasti aina tuonne viimeiselle taukopaikalle asti. Jyskyteltiin tuota 33km/h vauhtia peesiväleillä, välillä tankkailtiin nesteet huoltoasemalla ja ehdittiin lapioida jäätelötkin puolivälissä ja ilma oli mitä hienoin. Tästähän nautti joka solullaan. Hiukan kyllä joutui välillä jojottamaan poikien vedossa ja mun jaloissa tuntui myös vielä torstain Jumestempo (35km), joka vedettiin vaahto suussa. Terolla ja Teemulla ei tietenkään tuntunut tuo enää missään, päinvastoin, oli kuulemma vaan avannut paikkoja. Vittu, nyt täytyy muuttaa lääkitystä! Nojoo, jokatapauksessa, mussuteltiin siinä energiapatukoita bussipysäkillä viimeisellä tauolla (2h30 tässä vaiheessa takana), kun ohitse vilahti 3-4 hengen maantiefillariporukka, joilla oli tempotreeni vuorovedolla menossa. Nämä paviaanit huutelivat ohi vilahtaessaan, että ”ette saa kiinni”. Eihän tähän muuta tarvittukaan, kun Miikalla napsahti ja päästettiin piru irti. Teemu veti alussa, sellaista ”maltillista” 40km/h vauhtia ja minä myöhästyin jo alkustartista sen ratkaisevan alkukiihdytyksen. Sain kuin sainkin letkan kiinni ja sitten siirtyikin Miika keulille. Ja voi saatana mitä vetoa, Miika kun pisti vitosen silmään, niin vauhti pompsahti siihen 45km/h ja siinä sai pitää sarvista kiinni, että pysyi mukana edes peesissä. Kovin kauan ei tarvinnut tässä peesissä mittari punaisella sitten ollakaan, kun napsahti pienessä ylämäessä ketjut päältä ja sen jälkeen tuota junaa oli ihan turha yrittää kiinni. Ja hyvä näin, sillä munhan piti vielä juosta pari tuntia tähän perään, joten siinämielessä kävi tuuri. Mun päähän ei olisi kuitenkaan antanut periksi tuosta peesistä jättäytyä. En ole ihan varma saivatko jannut nämä paviaanit kiinni (vähän ristiriitaista tietoa), mutta jälkikäteen kuulin, että siinähän meni Marko Leppämäki (SM tempo hopeaa edellisvuonna) tiimikavereineen, joten kyyti oli kyllä kylmää.

Rullailin vielä loppuun pienen pätkän Säijän lenkkiä ja Kaijahan siellä pyöräili vastaan mairea virne naamallaan. Ihan sen näköinen virne kuin olisi vienyt tikkarin Nokialaisten triathlonistien kädestä. Mutta ei kai nyt oikeasti Marko tuollaista tehnyt, varmaan vaan mun mielikuvituksen tuotetta. Lenkuran pituudeksi tuli lopulta 3h30, eli hiukan jäätiin siitä 4h tavoitteesta, kun kello tikitti petollisesti myös pienten taukojen aikana. Keskivauhti näytti olevan 33.1km/h ja sykkeet 142, eli aikalailla sitä mitä pitäisi olla Ironmanissakin. Tosin tuossa oltiin pieniä aikoja peesissäkin ja vaikka oli peesivälit suurimmaksi osaksi aikaa, sehän edellyttää, että sattuu löytymään yhtä hyvää vetoapua kisassakin. Se tuli taas nimittäin todettua, että peesaamisesta on kyllä selkeästi hyötyä, vaikka olisi sen 10-13m perässä. Lisäksi oli paikoitellen aika vittumainen vastatuuli, eikä nuo hetkelliset tempoilutkaan ihan parasta keskaria tuota.

Noh, tunti taas breikkiä, pikkasen jauhelihakeittoa ja nesteitä huuleen, vartin tirsat ja taas sovitellaan lenkkareita jalkaan. Otin juomavyön mukaan, mutta eihän tuollaiset 4 pikkupulloa tällaisella 23 asteen helteellä mihinkään riitä. Nakuttelin aika tarkkaan 5:15 km-vauhtia, kun tuota vauhtia olisi tarkoitus myös kisassa juosta. Jalat tuntuivat yllättävän tuoreilta lähes koko lenkin, toki viimeinen vitonen tuntui jo vähän lihaksissa, mutta sen sijaan sykkeet oli hivenen korkeammalla kuin oli tuntuma. Tarkoitus oli juosta 145 keskisykkeillä, mutta lopputulokseksi summautui 150. Saattoi olla, että helle vaikutti vähän, sekä myös alle tehty alkuverryttely varmasti. Vauhdiksi koko tälle 2h lenkille tuli lopulta 5:12/km, joka on ihan riittävä vauhti Ironmanille. Siis minulle.

Suihkut, nesteet ja vaatteiden vaihto ja oltiinkin valmiina vaimon järkäämälle yllätys-ohjelmalle, joka oli illallinen ravintola C:ssä, vuoden ravintolaksi valitussa laitoksessa. Tämähän tietty liittyi minun 25v-synttäreihin, jotka on tänään ja joita vietän lentokoneessa kohti Seattlea ja San Diegoa.

Sen nyt kuitenkin taas oppi tästä treenistä, että 11h alitus on mahdollisuuksien rajoissa, mutta ei ole kyllä helppo. Uintia pitää saada vielä parannettua ja jalat pitää todellakin olla levänneet, kun starttipistooli kajahtaa. Ja sekin tuli selväksi, että jannut (Tero, Teemu ja Miika) on hirveessä tikissä, sääliksi käy vastustajia kisoissa kesällä.