Juoksua kehiin

Pientä kiirettä taas kotirintamalla ja blogissa hiljaisempaa. Mitään ihmeellistä tässä ei ole saatu aikaan. Aikataulurajoitteiden kanssa on yritetty survoa treenejä aina sen mitä ehtii. Viime viikolla sainkin jostain kumman syystä lähes 13h kasaan ja mukana myös hiukan tehojakin. Aloin viime viikolla jo säätämään muutenkin treeniä siihen suuntaan, että voimakuuria ajetaan pikkuhiljaa ylläpitoon ja tilalle juoksua. Viime viikosta lähtien joka viikkoon mahtuu minimissään yksi vk-juoksu ja yksi pitkä juoksu. Sen lisäksi sitten mitä ehtii. Esimerkiksi viime sunnuntaina oli näiden lisäksi mukana 3h yhdistelmä, jossa oli myös vähän kovempaa juoksua mukana ja fillarissakin muutama 1-3min tehopätkä. Jalat oli ainakin illalla niin tiltissä, että jotain ärsykettä tuli aiheutettua. Juoksu pitäisi nyt saada edes sellaiseen kuosiin, että kehtaa tammikuussa Teivocupin viivalle asettua. Toki, jos on liukas keli, niin passaan ja vedän oman testin hallissa.

Uinti on nyt taas tampannut paikallaan jonkusen viikon ja tarttis keksiä taas joku viisasten kivi. Natural-uinnissa jalat painuu pohjaan kuin kivi ja pulliksessa ei saa pitoa käsivetoon. Lätpul menee kohtalaisesti vauhdin puolesta, muttei se tekniikka siinäkään häävistä ole. Kuulemma. Tarttis saada jonkun kädestä pitäen opettamaan nuo väärät liikeradat oikeiksi. Noh, onneksi on edes märkäpuku tukena ja turvana kesällä.

Fillarilla vedetäänkin nyt sitten kaikki palauttavat treenit ja pitkiksetkin maasturilla silloin tällöin ja sotketaan lyhyitä teräviä pätkiä väliin aina silloin tällöin. Fillari kuitenkin ylläpitomoodissa nyt.

Itsari-viikonloppu

Alkuviikko tuli passailtua ja lepäiltyä. Loppuviikosta sitten yritettiin nostaa määrää ja tehohtynkääkin, mutta hiukan oli aikataulujen kanssa kireetä, joten täytyi hiukan antaa periksi alkuperäisille suunnitelmille. Pari juttua tuli taas itsestä opittua. Ekaksikin, lepo ja keventely ei sovi mulle pätkääkään. Alkuviikon jäljiltä kun tuli lepäiltyä ja treenattua keveemmin, joka paikkaa kolotti ja kulku oli, jos mahdollista, normaaliakin alakuloisempaa. Sitten kun sai ensin perjantaina 30km juoksulenkin ensin alle ja parina seuraavana päivänä pirkkahallia, niin meno maistui jo tänään paljon mukavammalta. Toinen juttu, että on tuolla pirkkahallissa taas vaihtelun vuoksi mahtava treenata. Fiilis on huipussaan.

Perjantain 30km oli kyllä raskas. En ole kuin oikeastaan yhden 2h lenkin tehnyt tässä syksyllä noin kuukausi sitten ja sen kyllä huomasi. 1h40 kohdalla jalat muuttui lyijyksi ja loppumatka oli selviytymistaistelua kun jokapaikkaa kolotti: pohkeet, takareidet ja persaus. Eikä yhtään kyllä auttanut kenkävalinta tässä. Laitoin Newtonin Distancet alle ja pitoahan nuilla ei näemmä lumella ole yhtään. Niin kuin olisi kuulalaakereilla tanssinut. Noh, tuosta selvittiin kotiin haavoja nuollen pokien vanavedessä roikkuen. Lauantaina puolentoista tunnin terävämpi setti, jossa 3 x (20min fillari + 10min juoksu). Fillariosuudet maltilla ja juoksussa 500m ensin rapeesti ja sitten 1km hiukan IM-vauhtia kovemmin. Juoksu tuntui hyvältä, joka oli ylläri edellisen päivän koettelemusten jälkeen. Tänään sitten parin tunnin yhdistelmä, jossa fillariosuudet vähän enempi sykettä ja tehoja nostaen. Tehtiin Tapsan kanssa sellainen jatkuvalla sykenostolla toteutettu 6x5min, jossa kadenssi koko ajan 100-110. Jännästi ei hapottanut kintuissa, mutta henki pihisi lopussa ihan mukavasti ja soijjaa valui kiitettävä määrä. Nyt on lähes kaikki kolotukset taas pois, joten ens viikkoon on mukavampi lähteä.

Hienosäätöä

Jaahas, pari viikkoa on isketty päätä petäjään ja taas on hienosäädön paikka. Olin unohtanut tuossa voiman hankinnassa muutaman perusjutun, jotka tuli vähän niinkuin kantapään kautta opittua. Eka juttuhan on se, että voimatreeni ei oikein tartu väsyneeseen lihakseen, vaan pitää olla levännyt. Toinen juttu on se, ettei kannata tehdä lihasvoimaa kahtena peräkkäisenä päivänä. Ei ainakaan minun jaloilla. Ei vaan pysty. Viilasin siis viikkorunkoa sellaiseksi, että teenkin maanantaina uintitreenin jälkeen tuon jalka & fillaritreenin. Keskiviikkona sitten yläkropalle lihasvoimaa ihan omana treeninään ja torstaina vk-juoksu yhdistettynä lihaskuntotreeniin. Ensin kolme viikkoa sellaisella core lihaskuntopiirillä maustettuna ja sen jälkeen yritetään siirtyä juoksuspesifisempään lihaskuntosettiin, eli loikkaa laatikoiden päälle hyppyjä ja sen sellaista akrobatiaa. Katotaas nyt sitten miten nämä toimii.

Lisäksi on lisätty ohjelmistoon jo nopeustreeniä juoksussa, eli drillejä ja kakssatasia, sekä fillariinkin on otettu sellaista lyhyttä terävää ja ensi viikolla otetaan vähän korkeampaa kadenssiakin kuvioon mukaan. Alkaa vaan olla niin paljon näitä rautoja tulessa (voiman hankinta, uinti, juoksunopeus), että ei oikein tahdo enää pystyä joka treeniin palautumaan freesiin tilaan. Viime viikon lopulla alkoi esimerkiksi jo väsy painaa ja piti sen takia tämä alku viikko ottaa vähän kevyemmin. Tänään sentään kävin Pirkkahallissa rempomassa muutaman tonnin ja kakssatasen. Tonneissa ei vauhti päätä edelleenkään huimannut, mutta lyhyemmät vedot sentään alkaa lähteä jo kohtuu terävästi ja rennosti. Nyt pari päivää kevyemmin vielä ja sitten pidennettynä vkonloppuna vähän enempi raittonia.