Re-planning

Jep-jep, junahan se outo valoilmiö sitten oli tunnelin päässä. Kävi nimittäin niin, että su-ma välisenä yönä iski norovirus hanakasti päälle ja yön aikana myös murjottuun jalkaan ilmaantui sateenkaaren värit, joten karkeasti arvioiden tarkoittaa sellaista parin viikon juoksutaukoa näin alkuun. Oli aika voittaja olo yöllä kun yritin kontata tällä invaldisoidulla jalalla paniikissa vessaan siinä kuitenkaan onnistumatta.

Noh, ei auta itku markkinoilla. Tiistaina taas sumun hälvettyä aloin uudelleen-plänäämään lähiajan treenejä. Tänään kokeilin jo aamusta uintia ja yllättävän hyvin pystyy onneksi sitä tekemään, potkut mukaanlukien. Päädystä ponkaisu on toki aika varovaista, eikä vasurilla montaa newtonia uskalla voimaa pistää peliin. Iltapäivästä kokeilin myös traineria parvekkeella ja ihan hyvin ainakin kevyt pyörittely onnistuu.

Huomenna olisi tarkoitus kokeilla uintitreenin jälkeen myös vesijuoksua Terpan, toisen invan kanssa. Ja sunnuntaina Pirkkahalliin jonkinlainen yhdistelmäpitkis, jossa juoksun sijaan veistellään lihaskuntopiiriä mausteeksi väliin. Joten, kyllä hätä aina keinot keksii ja tästäkin suosta noustaan. Mutta alkais jo mun mielestä riittää yhdelle miehelle nämä vastoinkäymiset.

Viikko 8 - Valoa tunnelin päässä

Vai onko se sittenkin juna? Tällä viikolla treeni alkoi jo etäisesti muistuttaa sitä mitä sen pitäisi ollakin. Viikkoon mahtui niin luvattu reilun tunnin pituinen vk-juoksu pitkästä aikaa ja pitkis juoksun sain myös tänään vielä mahtumaan mukaan. Määrää kertyi hiukan yli 13 ja puoli tuntia. Ihan toiseen malliin alkaa jaksamaan taas ja palautuminenkin on parantunut huomattavasti.

Uinnissa keskityin tällä viikolla erityisesti keskikropan hallintaan ja jalkojen uittamiseen korkeammalla. Tänään jotain vihdoin loksahtikin paikoilleen ja ainakin omasta (ja äidin) mielestä jalat ui tänään korkeammalla, lähellä pintaa. Nyt vaan pidetään huoli, että huomenna sais jollain ilveellä tuon toistettua ja asennon vakiinnutettua paremmaksi. Vk-juoksu oli enemmänkin nopeussolujen herättelyä koomastaan kuin mitään rankkaa vauhtikestävyyttä. Pikkasen ottivat oudokseltaa nivuset ja lonkan koukistajat siipeensä.Tätä pitää saada nyt lisää ja pikkasen ruuvia kiristäen. Josko keskiviikkona taas Pirkkahalliin pääsisi rullailemaan. On muuten ihan riittävästi hommia juoksunopeuksissakin, takamatka on iso.

Tänään illalla taas oli katastrofin ainekset ilmassa kun astuin pitkän juoksulenkin kruunuksi pimeässä nilkkani ympäri. Konkkasin kotio, välittömästi kkk ja buranaa naamariin ja ainakin nyt kinttu näyttää ja tuntuu pientä kipua lukuunottamatta siedettävältä. Tehdään aamulla analyysi tilanteesta, mutta taisin säikähdyksellä selvitä.

Josko ensi viikolla saisi vielä hiukan lisättyä kaasua, eli lisää määrää ja pieni ruuvin kiristys niissä harvoissa teho-osioissa.

Viikko 8

Ma Lihaskuntopiiri 45min + 10min venyttely
Ma Uinti 1h25, tehoja
Ti Pyörä 1h10 (trainer), kevyt + Juoksu 20min, kevyt + 30min vetokumit & venyttely
Ke ap Uinti 40min, kevyt
Ke ip Juoksu 1h15, vk
To ap Uinti 1h25, kestävyys
To ip Pyörä 45min, kevyt
Pe ap Uinti 55min, kevyt & tekniikka
Pe ip Juoksu 45min, pk
La Lepo
Su ap Uinti 1h20, tekniikka
Su ip Juoksu 2h15, pitkis

Yhteensä 13h30

Viikot 6 ja 7 - Reissu-Lasse

Parin viikon blogitauko ei tällä kertaa johtunut lisäongelmista kirotun ruhoni kanssa, vaikka näin saatoit jo toivoakin. Ei, vaan tällä kertaa vaan aikaa ei ole oikein ollut, kun tämä viikko meni jenkeissä työmatkalla ja viime viikko muuten vaan takakireetä meininkiä.

Pitkät lenkit jäi kokonaan parin viikon aikana ajanpuutteen takia tekemättä ja treeni oli aikalailla uinti-juoksu-painotteista. Tämä viikko piti olla palauttava viikko ja määrää piti olla vähemmän, mutta sain reissussa niin hyvin rytmitettyä aamu-uinti klo 5.00 (reilu tunti) ja töiden jälkeen mattorallia tunti, joten määrääkin tuli yllättävän hyvin. Oheinen kuva on muuten Redmondissa käyttämäni salin (LA Fitness) seinältä. Ihan kivaa knoppitietoa.

Uinnissa pääasiassa tekniikkaa ja matkavauhtia, mutta voi herranjestas että on taas vaikeeta. Vauhti on kadonnut jonnekin. Niin mikä vauhti, joku sieltä takapenkiltä huutaa. Erittäin hyvä kommentti, mutta puhun nyt suhteellisesti vauhdista ja ahtaalle pistäminen altaassa tuntuu erityisen pahalta ja tekniikkavirheet vaan korostuu, joten en ihan kauheasti sitä ole tehnyt. Tekniikassa on enempi virheitä kuin koskaan ja uintiasento Juuson mukaan "jäätävä". Joten, koetapa tästä nyt sitten ammentaa positiivisuutta. Perusjuoksu alkaa tuntua jo ihan hyvältä, mutta mitään hajua ei ole vauhdeista kun on juossut lumessa, kärryjen kanssa ja oudoilla juoksumatoilla. Ensi viikolla yritys on mennä Pirkkahalliin jotain vähän kireempää, niin näkeepä ainakin missä mennään.

Nojoo, onhan se tietty kivaa, että pystyy taas treenaamaan ja kehitystäkin tapahtuu. Se vaan on tuskallisen hidasta nousta kuopan reunalle pälyilemään.

Ensi viikolla olisi ajatuksissa tunnustellen kiristellä ruuvia, eli määrää lisää ja jotain tehojakin mukaan. Ja viikon pitkä treeni otetaan sunnuntaina kiltisti takaisin ohjelmaan. Tavalla tai toisella.

Viikko 6

Ma Uinti 1h25
Ti ap Juoksu 40min, kevyt
Ti ip Uinti 1h, kevyt
Ke Lepo
To ap Juoksu 45min, kevyt
To ip Pyörä 45min, pk+vähän tehojakin
Pe ap Juoksu 40min, kevyt
Pe ip Uinti 50min, kevyt + Vetokumit & venyttely 30min
La ap Uinti 1h15, vk
La ip Juoksu 1h45, pk (kärryt)
Su Juoksu 45min, kevyt (Redmond)

Yhteensä 10h30

Viikko 7

Ma ap Uinti 1h10, kevyt tekniikka & kelailu
Ma ip Juoksu 50min, pk+muutama tehopätkä
Ti ap Uinti 1h15, kevyt tekniikka & kelailu
Ti ip Juoksu 1h10, pk
Ke ap Uinti 1h15, kevyt tekniikka & kelailu
To ap Uinti 1h15, kevyt tekniikka & kelailu
Pe lepo
La Uinti 1h25, kevyt tekniikka & kelailu (Tampere)
Su ap Uinti 1h, vk
Su ip Juoksu 1h30, pk (kärryt)

Yhteensä 11h

Viikko 4 - kone buutattu

Vihdoin ehjä viikko takana ja homma alkaa taas pitkästä aikaa maistua hyvälle. Määrää tuli kasaan tälle viikkoa 13h30, josta lähes kaikki aika kevyttä pk-hivutusta. Uintiin alkoi tulla loppuviikkoa kohden jo hiukan rentoutta, mutta vauhdit ja kestävyys on vielä kaukana normaalista. Ihan ahtaalle en ole vielä viitsinyt tällä viikkoa tuttua miestä altaassa pistää.

Fillarointi oli hyvin vähäistä, sentään yhden over-underin sain raavittua kasaan parvekkeella muutamien spinning-pyörän päällä istuskelun lisäksi. Juoksu sen sijaan alkaa pikkuhiljaa taas maittaa ja innostuinkin jo tänään pitkästä aikaa veistelemään pitkää siivua (3h) hyvin maltilisella vauhdilla ja ruskoilla maustettuna. Sen verran kyllä tuntui jalat ottaneen oudokseltaan siipeensä, että tässä Superbowlia katsellessa aloin ihmettelemään miten vetreästi mahtaa potkut illan uinnissa irtoavan. Hiukan maustin tehoja tuonne viikolle mukaan, mutta teho-osuudet pidettiin alle minuutin mittaisina vielä tässä vaiheessa. Kyllä sitä sitten kevväällä ehtii.

Seuraavat kaksi viikkoa on hiukan haastavia töiden takia, mutta tehdään se mitä näissä puitteissa pystytään.

Viikko 4

Ma Uinti 1h20
Ti ap Juoksu 35min, kevyt
Ti ip Pyörä 45min + Juoksu 15min
Ke ap Uinti 55min, kevyt
Ke ip Lihaskunto 45min + Pyörä 30min, kevyt
To ap Uinti 1h20, kestävyys
To ip Juoksu 75min, vl
Pe Uinti 40min, kevyt
La ap Uinti 1h20, vk
Su Juoksu 3h + venyttely (WTF) 15min

Yhteensä 13h30