Uintia ja juoksua

Viimeiset pari viikkoa on ollut vähän hakemista sen suhteen, mitä tässä syksyllä treenaamisessa kannattaisi oikein painottaa. Lopulta on päädytty keskittämään voimavarat tekniikkatreeneihin, erityisesti uinnissa. Tarkoitus on ottaa myös juoksussa ja pyörässä tekniikkaharjoitteita mukaan (juoksussa jo muutama ollutkin), mutta pääpaino erityisesti uinnissa, koska se on eniten persiillään. Muina aikoina sitten kehitetään aerobista konetta taas paremmaksi ja tehdään pohjaa kevään kovempia jaksoja varten. Tarkoitus kuitenkin mennä aina levänneenä ja palautuneena noihin tekniikkatreeneihin, että niistä saa maksimaalisen hyödyn irti.

Uinnissa mulla on ollut jo vuoden verran iso virhe tekniikassa, joka näkyy kilometrin päähän, en vaan ole saanut sitä tiedostamisesta huolimatta kitkettyä pois. Nimittäin käden palautus todella korkealta ja suorana. Nyt ole saanut sen muutamalla tästä-drillillä jo aika hyväksi ja käsi palautuu veden pintaa hipoen, kyynärpää korkealla. Väsyneenä, tai jos ei muista muuten vaan keskittyä, tämä vielä välillä näkyy uinnissa. Seuraavat korjauskohteet (näitä on nimittäin paljon) on jo pikkuhiljaa otettu työn alle ja täydellä teholla näiden kimppuun, kun saa tuon ensimmäisen asian niin luonnolliseksi osaksi uintia kuin mahdollista. 1. Pää sukeltaa, erityisesti kun oikea käsi palautuu veteen ja varsinkin hitaassa vauhdissa pää ui liian syvällä. 2. Oikea käsi koukkaa selkeästi yli keskiviivan jo otteenhaku vaiheessa. Näitä kahta aletaan seuraavaksi kitkemään pois. Minullahan ei ole ollut uinnissa kuin tasan tarkkaan yksi vaihde käytössä ja sitäkin pitäisi nyt parannella ja uida eri vauhdeilla. Viikko sitten kellotettiin 100m täysillä 1.43. Siis täysillä! Nyt meni jo lauantaina ensin 1.38 ja treenin loppupuolella 1.34. Eihän tällä nyt vielä kuuhun pääse, mutta motivoi tuollainen kehitys kummasti. Venyttelyä on ollut ohjelmassa erityisesti olkapäille ihan mukavasti ja aivan niin kuin aavistuksen verran enempi tämä rautakanki vääntyisi. Paljon on kuitenkin duunia tällä saralla.

Juoksutreeni on ollut vähän nihkeän puoleista. Olen yrittänyt saada vähän viikkokilsoja nostettua ja seassa muutamia vähän rankempia treenejä maastossa jo Pirkan Hölkkääkin varten. Edelleen ruho vaan ottaa treeniä nihkeänpuoleisesti vastaan ja palautuminen on hidasta. Hiukan jo viikon loppupuolella alkoi olla merkkejä paremmasta, mutta kyllä se nyt on tullut selväksi, että Pirkkaan lähdetään lähinnä hölkkäilemään ja tekemään hyvä treeni.

Pyöräily on ollut minimissään, kun ei oikein ole huvittanut ja säätkin on olleet sateisen puoleisia. Lihaskuntotreeniä sen sijaan olen ottanut jonkin verran mukaan ja osittain siitäkin syystä jalat on ollut oudokseltaan heikossa hapessa.

Kyllä se tästä. Frankfurt, here we come!

Häröilyä

EM-kisojen jälkeen tuli hiukan vedettyä lonkkaa, sen verran väsyneeseen tilaan tuli ruho ja psyyke ajettua vuoden aikana. 535 tuntia, tarkalleen. On muuten tunnin vähemmän kuin Gyntherillä. Ilmankos hävisinkin fossiilille Itävallassa. Laitan tarkempaa viiltävää analyysiä viime vuoden numeroista tuonnempana.

Ensimmäisellä viikolla en tehnyt yhtään mitään ja toisella viikolla viitisen tuntia erilaista häröilyä, kun alkoi jo kuula revetä tekemättömyyteen. Ja nyt kolmannella viikolla on tullut treenattua vähän enemmänkin. Pyöräilyä hyvin vähän. Kokeilin taas vaihteeksi Peten levykiekkoa Powertapilla. Oikein mukava tuttavuus, tuntui hyvältä ja power-data toi mielenkiintoista lisää mankelointiin. Sykkeet vaan vähän kohollaan edelleen, mutta sitä samaa on ollut juoksutreeneissä nyt koko ajan EM-kisan jälkeen. Joten, otetaanpa edelleen varovaisesti, kunnes saadaan ne laskettua normitasolle taas.

Uintia olen pikkuhiljaa lisäillyt, pelkästään altaassa. Olihan taas nöyryyttävää huomata, kuinka hankalaa uinti on ilman märkäpukua. Ja kun kesä tuli uitua lähes pelkästään avovesissä ja pääosin matkavauhtia, tekniikkakin oli levahtanut kesän aikana persiilleen. Nyt onkin tullut tehtyä uintia hyvin tekniikkapainotteisesti ja lyhyitä pätkiä. Pientä parannusta on tullutkin, mutta hidasta se kehitys on.

Treenailen tässä edelleen jonkusen viikon ilman selkeää harjoitusrunkoa, mutta varmaankin painopiste uintitekniikassa ja juoksussa. Juoksussa sen takia, että tuli ilmoittauduttua Pirkan Hölkkäänkin, eikä viitsisi ihan kävelyvauhtiakaan siellä rämpiä. Todennäköisesti kuitenkin enempi hölkkäilypohjalta kuin veren maku suussa.

Kuvassa tällä kertaa Andy Potts, joka on minun ennakkosuosikki sunnuntaina kisattavaan puolimatkan MM-kisoihin Vegasissa. Potts entisenä olympiauimarina tulee varmasti ainakin uinnin jälkeen kärjessä, joten saas nähdä pitääkö pintansa takaa-ajajia vastaan. Kisa näkyy ainakin Universal Sportsilla.