Juoksu nostaa päätään

Jouluviikon treenit meni enempi ja vähempi  perheen ehdoilla ja mitään hirveitä treenimättöjä ei vaan saanut mitenkään järkevästi sovitettua. Sentään sain 13h kasaan, eli onhan se jonkinlainen torjuntavoitto. Uintia oli nyt vähän vähemmän, mutta ihan kohtalainen fiilis pysyi edelleen uintitreeneissäkin. Kyllä tuo 8-9x400 kerta viikkoon on minulle edelleenkin sellainen treeni, että vaikka kuinka hiljaa sitä ui, niin aina on puolivälin jälkeen vaikeeta.

Fillari painottui tänne loppuviikkoon ja kaikki Shivin päällä, osa trainerilla ja osa Pirkkahallin ympyrää pyörien. Aerobisen kynnyksen watit tuntuis nousseen jonkin verran, mikä onkin se tärkein juttu Ironmania silmälläpitäen, anaerobista/ftp:tä en ole uskaltanut hetkeen testata. Pitäis varmaan, mutta se on aika ikävä testi tehdä rainerin päällä. Tarkoitus tehdä testi alkuvuoteen ja muutenkin alkaa pikkuhiljaa pidentämään näitä vetoja ja siirtyä myös ensi viikon jälkeen puntilla kestovoimaan ja ylläpitoon.

Juoksu alkoi yllättäen tällä viikolla tuntua kaamoksen jälkeen hiukan paremmalta, vaikka edelleenkään en ole paljoakaan juossut ja ruho ei oikein tällä hetkellä siedä vk-juoksua. Alkuviikosta tuli kyllä muutama juoksulenkki tehtyä, kun ne on ainoat joita pystyy järjestelemään kun on kyläilemässä.

Viikon mukavin setti oli tänään Pirkkahallissa (4,5h). Alkuun 2h Kanuunarallia kenttää ympäri ja porukkaa oli seiskalta rivissä taas ihan kiitettävästi. Otin tällä kertaa vähän lyhyempiä vetoja ja vastaavasti enempi watteja pelissä, eli 10min 252W ja 2x5min 281, 284W. Lisäksi kokeilin treenin alkuun ja loppuun aerobisen kynnyksen watteja ja ne pyörivät 190W ympärillä (194W alussa ja 187W vetojen jälkeen lopussa). Trainerilla nuo aerobisen kynnyksen watit näyttää olevan aika lähellä mitä saan Pirkkahallin tartanilla. Korkeimmissa wateissa onkin sitten sellainen 20W eroa. Tähän päälle sitten 2,5h trainer+juoksu settiä. Raineri-osuudet aina palautellen ja juoksut sitten 2-3k pk1 (5.007k), pk2 (4.30/k, okei meni vähän yli kynnyksen), vk1 (4.15/k). Ja juoksu tosiaan tuntui pitkästä aikaa ihan hyvälle. En tiedä mistä johtuu, mutta oon ottanut tuonne maksimivoimapuntin sekaan sellaisia räjähtäviä hyppyjä ja loikkia, sekä yrittänyt juosta aina vähän pyörän päälle. Liekö noista ollut apuja.

Pientä kehitystä

Viime viikon palauttelin ruhoa ja sain kuin sainkin pidettyä muutaman lepopäivän ja tunnit 9h:ssa. Lepo ja keventely on minulle pirun vaikeeta ja yleensä heti lepopäivien jälkeen ei edes kulje mihinkään. Työstressihän tyypillisesti kasvaa exponentiaalisesti kohti joulua, eikä poikkeusta tule tänä vuonnakaan.

Tällä viikolla sitten tein muutaman uintitestin: 1k märkkäri ja CSS-testi. Märkkärillä lähes minuutin parannus ja 400m naturaliin 30s parannus 2kk aikana. Eihän näillä mun ajoilla edelleenkään vielä kuuhun pääse, mutta tämä on jo hyvä alku. Tällä kertaa olen yrittänyt saada yliotetta uintiin uimalla viikottain 3krt ja kerta viikkoon 9x400m treeni kiihtyvänä, mutta hyvin rauhallisella vauhdilla, vähemmän lättäreitä, ei pullista ja kovia tehotreenejä ei ollenkaan. Niiden aika on sitten keväällä. Ja hei, tekniikkani on edelleenkin perseestä, joten sieltä löytyy vielä paljon sekunteja.

Tällä viikolla palasin myös jalkapuntteihin (2krt) joita olen nyt tehnyt osassa liikkeitä maksimivoimanomaisesti (6 toistoa)ja osa liikeistä pidempinä ja kevyemmin (10 toistoa). Myös punttisalilla on kehitystä tapahtunut, erityisesti prässissä ja jalkojen ojentajissa joita on jauhettu maksivoimatyyppisesti. Lisäsin tällä viikolla jalkapuntin sekaan räjähtäviä hyppyjä, kolme erilaista liikettä, josko saisi tuon juoksun taantumisen loppumaan. Se nimittäin on tässä punttailussa se huono puoli, että iskee juoksuun negatiivisesti. Ja vielä kun en ole juossut kovinkaan paljoa (tälläkin viikolla 50min pk-mattolenkki ja nyt sunnuntaina 3x10min 5h yhdistelmätreenin osana), niin juoksun on kyllä nyt masentavan huonon tuntuista. Aionkin nyt joulukuun jälkeen pistää maksimitreenit naftaliiniin ja siirrän sen ylläpitoon, sekä tilalle trainer-wattitreeniä ja juoksua. Tarttis pitää myös joka viikko yksi hapettava pitkä lenkki mukana. Tälläkään viikolla sellaista ei ollut, vaan viikon pitkä lenkki (4,5h tänään sisälsi tehoja fillarilla ja sitten yhdistelmää, jossa juoksuosuudet aerobisella kynnyksellä ja rainerit kevyemmin).

Joulupukki kävi tänä vuonna vähän aikasessa ja kokeilin uusia X-Bionicin vermeitä tänään (fillarihousut ja -paita). Oli muuten sairaan hyvän tuntuiset ja niin hyvännäköiset, että Tapilta valui kuola koko sen ajan kun pyöri tänään Pirkkahallin tartania ympäri.

Tällä viikolla 14h ja jos saisi jotenkin saman verran ensi viikollakin.

Hullut tykkää pyörivästä

Yläasteen puukäsitöiden opettaja tapasi aina tokaista "hullut tykkää pyörivästä". Kävin ekaa kertaa ottamassa tuntumaa sisäpyöräilyyn Kanuunoiden ratavuorolla Pirkkahallissa, enkä voi olla kauheasti eri mieltä. Hullun hommaa, josta jollain sairaalla tavalla kuitenkin nauttii. 2h pyörimistä meni aivan yhdessä hujauksessa. Ajatuksena oli vähän tutustua tähän touhuun, ettei ala heti kärkeen hölmöilemään hanat kaakossa. Täytyy sanoa, että tosi nopeasti tuohon rytmiin pääsi mukaan, ratakuri oikealla tasolla ja tilaa oli paljon enemmän kuin kuvittelin. Ja kokeilin muutaman lyhyemmän vedonkin wattimittarilla ja totesin tuon olevan mainion ympäristön tehdä kontrolloidun tehotreenin fillarilla. Ja watit helposti sellaiset 20W korkeammat kuin trainerilla. 10min veto 251W ja sitten lyhyempiä nykäisyjä oli tälle kerralle riittävästi. Jostain noita watteja pitäisi raapia talven aikana lisää plakkariin. Eihän noilla määrillä vielä tällainen 67 kiloinen rääpäle kuuhun pääse.

Sen verran tuli silti passailtua, että energiaa riittäisi myös 2h trainer-juoksu treenille tuohon perään. Setti meni 30+10 sarjoissa kolme kertaa. Fillariosuudet aina kevyesti pyöritellen ja selkeästi alle aerobisen kynnyksen. Juoksut kaksi ekaa kiihtyvästi ja viimeinen vuorotellen 300m kovaa / 300m palautellen. Ekassa juoksussa jalat tosi lyjyiset, mutta pikkasen loppua kohden alkoi jalat aueta.

Mainio setti kaikenkaikkiaan, mutta veti kyllä kropan illalla koomaan. Täysin vetämätön olo ja hiukan muutenkin kroppa sekaisin. Tänään oli jo normaali olotila, mutta sen verran on työ-treeni kuormitus ollut rajoilla ja kroppa on antanut vinkkejä jo viimeiset 2 viikkoa, että tämä viikko otetaan nyt kevyemmin ja jätän jalkapuntit kokonaan pois. Nythän olen tehnyt jalkapunttia kaksi kertaa viikkoon ja päälle trainerilla yksi tehotreeni, joskus jopa kaksi. Se on ollut vähän liikkaa. 2+1 näyttäisi juuri ja juuri menevän tällä ruholla kunhan vaan malttaisi määrän kanssa ja muu treeni kevyttä. Ja sitähän ei aina jaksa.