Lajivoimaa

Alkuviikko on ollut vaihtelevia ja vähän uudenlaisia treenejä. Ärsykkeitä on kroppa ottanut vastaan ainakin persosaston mielestä ihan riittävästi. Maanantaina tein tunnin uinnin ja lajivoimaa lättäreillä. Tätä vielä korostettiin Tapsan kanssa sitomalla jalat yhteen. Heti perään Herwoodin bunkkerissa tiukka yläkroppa-puntti ja kopista hiippailikin pari jannua appelsiinit kainaloissa ja notkeina kuin rautakanget.
Tiistain aamu-uinnissa vähän nopeustreeniä, eli 25m hapotuksia ja kohtuu pitkät palautukset. Illalla sitten Gyntterin ja Rambon kera Pispalan rappusiin, joita en ole muuten ennen juossut. 8 kertaa alhaalta ylös ja koulun kautta kiertäen takaisin riitti tällä kertaa ja olihan oudokseltaan vittumaisen tuntuista.
Keskiviikko olikin sitten hiukan keveempi ja tein reilun tunnin puntti+fillari yhdistelmän. Lajeina maastavetoa, kyykkyä ja sen sellaista mitä me raskaan sarjan painonnostajat tavataan tehdä. 10min aina punttia ja yritin tehdä maltillisilla painoilla mutta nopeasti ja sitten 10min fillaria spinning-pyörällä. Kyllä se soija irtosi aika hyvin tälla laillakin. Illalla sitten hieronta päälle.
Tänään sitten aamusta puolitoista tuntia uintia ja pidempiä sarjoja. Hiukan oli yläkroppakin väsyneen tuntuinen, huutaisko se pirulainen jopa lepoa? Illalla Pirkkahalliin, jossa vedettiin Haaviston kanssa sellainen suhteellisen vittumainen juoksu+lihaskuntopiiri yhdistelmä. Ajatuksena juosta aina 400m vedot 5km kisavauhtia ja sitten väliin viisi eri kuntopiiriliikettä (mm. punnerruksia, leukoja, Hellemansia ja sen sellaista). Ja kaikki tämä siis putkeen hyvällä intensiteetillä ilman taukoja. Kyykyistä kun suoraan ryntää vedoilla, alkaa jalat mukavasti spagetoimaan alla. Kokeilin loppuun pikku väliverran jälkeen kakssatasia ja olihan hankalaa, eikä kulkenut mihinkään. Kunnes tytöt (Terhi ja Minna) tulivat hiostamaan ja kirittämään, niin johan alkoi irtoomaan. Eli motivaatiostahan se kulku tuntuu olevan kiinni eikä paskasta kunnosta. Eller hur?

Hidas mutta kankea

Alkaa pikkuhiljaa voimakuuri tuottamaan tulosta. Ei kuitenkaan ihan sellaista tulosta kun haluttiin. Tällä viikolla tuli käytyä kolme kertaa lihaskuntoa kohentamassa ja päälle vielä yksi mäkijuoksu Kaupissa, joten voimakuuri on hyvässä käynnissä. Jo viime viikolla, kun kävin Juuson kanssa uinnin jälkeen radalla juoksemassa, juoksu tuntui kankealta tervanjuonnilta ja tarina vaan paheni eilen Teivocupissa. Juoksu tuntui todella kamalalta, jalat eivät yksinkertaisesti liikkuneet muuten kuin hidastetussa filmissä ja notkeus & liikkuvuus loisti poissaolollaan. Aikakin oli heikoin miesmuistiin, 20.57. Noh, pohjanoteeraus on saavutettu ja tarvii tehdä nyt pientä hienosäätöä reeneihin, eli ottaa nopeustreeniä juoksuun mukaan ja hiukan venyttelyäkin. Mäkijuoksut on nyt pian jokatapauksessa juostu, kun Kauppi alkaa lumettua. Tammi-Helmikuussa pitää mennä jo minuuttia kovempaa ja keväällä sitten vielä puoli minuuttia pois. Muuten eilinen treeni oli mukava, eli poljin ensin reilun tunnin alle maasturilla, väliin tosiaan Teivo Cup - rykäisy ja päälle reilu tunti maasturia. Kuvassa näkyy kun naisten luotijuna ohittaa karjavaunun siinä 3.5km kohdilla ja valitettavasti täytyy tunnustaa, että ihan kaikki oli Annalalla pelissä. Kyllä puntti on tehnyt tehtävänsä.

Uintia on tullut suhteellisen hyvä määrä kasaan ja olen pitänyt jokaisessa treenissä sellaisen 20-30min tekniikkaa mukana. Pirusti kyllä vaihtelee tuntuma veteen päivittäin, eli joinain päivinä tuntuu kun olisi oppinut jotain uutta ja sitten taas tulee päiviä kun ei meinaa pysyä pinnalla.

Muuten treeni on kyllä määrältään ja tehoiltaan vielä maltillista, vaan pian on pakko alkaa rykimään ainakin noiden tehojen ja vauhtien suhteen hommaa etiäpäin, ainaskin uinnissa ja juoksussa. Tuli muuten tutustuttua torstaina pirkkahallin punttiosastoonkin ja ihan positiivinen kokemus ja tunnelma siellä oli. Tarkoitus olisi yhdistellä juoksua enempi noihin punttitreeneihin mukaan, josko se hankittu voisi siirtyisi paremmin lajivoimaksi tuotakin kautta. Mutta kyllä tämä meikäläisen punttitouhu tällaista kokeilevaa arpomista on, ei ihan vielä ole punaista lankaa löytynyt.

Plänäystä

Rakentelin jonkinlaisen viikkorungon seuraavalle kahdelle kuukaudelle, jotta pysyisi joku johtoajatus tekemisessä ja olisi viikkotasolla helpompi suunnitella aikatauluja. Teemana on tekniikka, nopeus ja voima. Tekniikka painottuu erityisesti uintiin, voima erityisesti fillarointilihaksiin mutta muutenkin ja nopeus kaikkiin lajeihin. Kuvittelen, että aikaa on 10-12h viikkoihin nyt ja joka toinen/kolmas sitten kevyempi. 10h on se tavoite ja yli menevä plussaa. Jos kuitenkin onnistun vetämään viikon täydellisesti (tuskin onnistuu koskaan), kasassa pitäisi olla 13h. Tässä parin kuukauden aikana olisi tarkoitus ainakin 1) oppia uimaan oikein (4krt/vko) ja 2) voimakuuri (3krt/vko). Näiden lisäksi toivelista (siis bonusta), tässä järjestyksessä: 3) Juoksunopeus ja 5km ennätyksen hätyyttely, 4) Aerobisen kestävyyspohjan rakentamisen aloittelu, lähinnä pitkiksien muodossa. Fillari on ylläpitomoodissa, mutta ketetaan rakentaa sitä voimaa alle lisää ja siirtää sitten lajitreenillä fillarivauhdiksi.

Tällaista viikkorunkoa. Ei ihan optimaalisesti pysty lajeja rytmittämään kun muu elämä lyö rajoitteita, mutta kokeillaan nyt miten tuo toimii.

Ma Uinti 1h, tekn&voima + Lihaskunto 45min, ylä-, ja keskiruho
Ti ap Uinti 1h, tekn&nopeus
Ti ip Lihaskunto, jalat & Pyörä 1h15
Ke Juoksu, mäki 1h15
To ap Uinti 1h30, tekn&kestävyys
To ip Lihaskunto, jalat & Pyörä 1h15
Pe Lepo
La Uinti 1h, tekn&vk + Juoksu 1h, vk
Su Juoksu 2h30 tai Pyörä 3h30

Yht 13h

Rautaa rajalle

Tämä viikko on muuten mennyt treenien osalta pelastusarmeijalle, mutta tänään oli sentään mukava setti. Ensin hinauduin Hervannan bunkkeriin uimaan vajaan tunnin verran. Sitten alkuviikon en ole taas hallille päässyt ja kappas vaan kun olikin heti vaikeeta, Uin hyvin tekniikkapainotteisen uinnin, jossa yhden käden uintia, kylkiuintia, kellumista, potkuja, muutama rapsakka viiskymppinenja jonkun verran matkavauhtia lätpull-avustuksella.

Heti perään siirtyminen Poltteelle, jossa Late viritteli minulle, Petelle ja Panostajalle sellaisen parin tunnin lihaskuntotreenin, jossa tarkoituksena oli keskittyä opettelemaan perusliikkeet oikealla tekniikalla. Ja tulihan siinä sivussa treenattuakin. Ainakin persikka-osasto huuti hoosiannaa jo alkuverran jälkeen. Alkuun otettiin erilaisia kyykkyjä: etu-, taka- ja valakyykky. Viimeinen oli kyllä aika vittumainen otus. Seuraavaksi olikin sitten tutustuminen maastavetoon, joka sekin tuntui kyllä vähän jokapuolella ruhoa. Loppuun vielä tempauksen ja työnnön hiomista. Tehtiin hyvin lyhyitä sarjoja (3-6) ja ajatuksena olisi siis tällaisia juuri tehdäkin, eli hermotuksen ja voiman kehittäminen ilman merkittävää lihasmassan lisäystä. Jos nyt jo on ruho kuin mailalla hakattu, niin mitähän se on huomenna?

Kainonan toiveena on siis loppuvuosi saada mahtumaan 3 kertaa viikkoon lihaskuntoa, kuitenkin niin, että yksi on liitetty uinnin yhteyteen ja enempi yläkroppaa ja keskikehoa. Kaksi sitten jalkaosastolle ja sinne sotketaan fillaria (trainerilla tai spinning-pyörällä) väliin.

Nyt alkaa jo ohjelmoimaton liikkuminen riittää ja ensi viikosta olisi tarkoitus saada vähän suunnitelmallisuutta tekemiseen. Yritän laittaa siitä jotain paperillekin, niin pakottaa vähän miettimään.

Satkuja ja Tonttuja

Tänään oli mukava setti. Uin ensin vajaan tunnin alle. Uinnissa reippaasti tekniikkaa ja loppuun 10x100m 20sec palautuksilla. Eihän tuo vauhti mitään priimaa ole, mutta jotenkin vaan saa nyt paremman otteen vetoon ja selkää mukaan. Kelluminen vaan ei vieläkään onnistu, vaikka olen sitä joka treenissä hiukan yrittänyt. Ehkä mä en vaan kellu. Tarvii ottaa silavakausi loppuvuodeksi, niin alkaa kellumaan.
Katapultti-lähtö altaasta, juoksukuteet päälle ja 45min juoksua. Verrailin vajaa 10min Newtoneilla kierrellen radalle. Radalla 4x1000m koko ajan vauhtia kiristäen. No eihän näilläkään vauhdeilla vielä ennätyksiä paukutella, mutta josko se tästä taas lähtisi. Tällä viikolla juoksu on nimittäin ekaa kertaa Barcelonan jälkeen tuntunut juoksulta eikä perseen perässä raahaamiselta. Edelleen mennään kuitenkin suunnittelemattomalla treeniviikolla ja tehdään mitä huvittaa. Takaisin sitten vielä vajaa 10min verraa Newtoneilla.
Hyvä fiilis tästä jäi, eikä tullut puristettua liikaa omaa tasoansa kovempia vauhteja. Sekä uinti, että juoksu pysyi rentona koko ajan, toisin kuin Barcelonan maalisuoralla, jossa äijä on letkeänä kuin rautakanki.