Viikot 51, 52, 1, 2, 3 ja 4 - Heikompi vaihe treeneissä

Joulukuun loppu ja erityisesti tammikuu meni enempi ja vähempi pelastusarmeijalle treenauksen merkeissä, niin kuin etukäteen tiesinkin. Muussa elämässä oli sen verran paljon ohjelmaa: työreissuja mm. USAan, Hesaan, joulu, uusi vuosi, pidempi vkonloppu Brysselissä ja helvetinmoinen määrä töitä. Noh, vaikutuksethan ovat TRI-rintamalla arvattavia: viikkotunnit jääneet alle 10h järjestänsä, usein on ollut vielä palautuminen edellisistä treeneistä kesken tärkeissä sessioissa (erityisesti jalat uinnissa jatkuvasti pois pelistä) ja kehittymistä ei ole kauheasti ole tapahtunut yhtään tammikuun aikana kunnon ja vauhtien suhteen, poislukien ihan lyhyet pyrähdykset uinnissa ja juoksussa.

Viikkotunnit seuraavanlaiset

Vk 51: 9h
Vk 52: 12h30
Vk 1: 7h
Vk 2: 11h
Vk 3: 10h
Vk 4: 9h

Tyypillisesti viikossa 3-4 uintia, jossa vetojen pituuksia alettiin kasvattamaan jo tammikuussa. Juoksua on ollut n. 3 treeniä viikossa, jossa ihan muutama pitkä lenkki ja nyt pikkuhiljaa kerta viikkoon vähän pidempi vk-treeni vaihtelevilla vauhdeilla. Fillari on ollut aikalailla minimissä n. 2 krt/viikko ja trainerilla.

Nyt alkanut viikko aloittikin sitten sellaisen vaiheen, jossa aletaan treenaamaankin jo kunnolla. Tämä vaihe kestää n. 3kk ja määrät nostetaan tuonne 12-14h viikkotasolle. Kirjoittelen tästä ja viikkorungosta enempi seuraavalla kertaa.

Väsynyt uppotukki Kalevassa

Viikonlopun Pirkkahalleilut lauantaina ja sunnuntaina ja erityisen napakat juoksuosiot maustettuna Jet Lagilla aiheuttivat Annalan habitukseen väsähtäneen kuorrutuksen. Eipä ole hetkeen taas olleet jalat näin kipeet. Ajattelin noileesti, että kyllähän käsillä pystyy silti lapioimaan vähän normisettiä pidemmän uintitreenin tänään. Väärin.

Aamulla kokeilin vetreyttää väsyneitä kapuloita 30min mattojuoksulla, mutta eihän siitä mitään tullut. Illalla sitten Kalevaan tarkoituksena uida 1h15 uintitreeni. Alkuun 30min verraa ja tekniikkaa. Heti alusta asti uinti tuntui väsyneeltä ja arvasin, että pääsetissä tulee äitiä ikävä. Pääsettinä piti olla 5x200 vaparia 4.10 lähdöllä ja noin 3.40 haarukkaan, sekä perään sama juttu pull & lätt - tyyppisesti 4min lähdöllä ja noin 3.30 haarukkaan. Ekat sarjat jäi kahteen (3.39 ja 3.42), kun olo oli todella väsynyttä ja jaloista ei tänään ollut paljon apuja. Toiset sarjat sentään meni väsymyksestä huolimatta ihan hyvin haarukkaan, eikä tuntunut edes pahalta (3.28, 3.30, 3.33, 3.33, 3.28). Hyvää siis oli se, että pystyy väsyneenäkin kohtuu vaivattomasti uimaan 1.45/100m vauhtia. Fakta kuitenkin on se, että nyt ruho huutaa lepoa ja huominen on otettava keveesti.

Kuvassa Mr Phelps esittelee Speedon bräniköitä Fast Skin 3 - uimahousuja naurettavan halpaan 285Eur hintaan. Pitäiskö ostaa?

Redmonder

Tämä viikko heilahti ohi liukkaasti Redmondissa, Microsoftin poikien huostassa. Kaupunkiin laskeutunut lumi ja jää piti huolen siitä, että jengi oli ihan kuutamolla, sekä Annalan urheilut keskittyi sisäsiistiin sisäurheiluun.

Onneksi löysin ihan hotellin vierestä LA Fitness - nimisen kuntokeskuksen, jonne hommasimme Mr Katalan kanssa 10 päivän ilmaiset visitor - passit ja suunnistettiinkin sinne joka aamu 5.00. Vieressä oleva kuva on kyseiseltä salilta, joka on kolmessa tasossa oleva kompleksi, joissa tuon lisäksi on varsinainen sali-osio ja alakerrassa 25 yardin uima-altaat. Pääosin tuli siis uitua reissussa tunnin seteissä, tyyliin alkuverra, tekniikkaosio, pidemmät vedot lättäreillä ja ilman, sekä lyhyemmät/kovemmat sarjat. Lisäksi jolkottelin hotellin juoksumatolla muutaman kevyemmän ja yhden kiihtyvän. Tarkoituksena oli myös juosta London Heathrowlla eilen paluumatkalla, kun oli vajaa 5h vaihtoaika, mutta se homma kusi alkuunsa, kun Redmondin pojat ei saaneet konetta ylös ajallaan jään ja sohjon keskellä. Joten, sinänsä mielenkiintoinen setuppi juoksennella Heathrown lähimaastossa jäi happotestaamatta.

Jätin tänään uinnin väliin, kun oli sen verran kuula sekaisin eilisestä 24h reissaamisesta. Sen sijaan suunnistin joukon jatkoksi Pirkkahalliin, jossa ohjelmassa oli 1h30 juoksutreeni. Hiukan pidempi alkuverra alle ja perään tekniikkaosio, jossa pakarajuoksua, kuopaisuja, polven nostoja ja muuta mukavaa. Perään sitten muutamia tonneja vaihtelevilla vauhdeilla 3.50-5.00 välillä. Perään sitten 300m siivuja vauhtia hiukan vaihdellen aerobisen kynnyksen molemmin puolin. Tunnin juoksentelun jälkeen kokeiltiin muutama 200m veto. Kun ensimmäinen tuli rennosti 30.8s, kokeilin piruuttani kuinka maksimit lähtee. Ja lähtihän se: 28.4s on tällaiselle Ironman-nylkylle jo ihan hyvin. Loppuun vielä 600m sarjoja vaihtelevilla vauhdeilla ja loppuverra. Ihan hyvä setti ja kohtuullisesti jaksoi, vaikkakin kapulat oli lennon jälkeen vähän letkut ja sykkeet liiankin herkässä.

Huomenna aamusta Pirkkahalliin 3h yhdistelmille ja ensi viikko kokeillaan treenailla sen minkä ehtii, mutta viikonloppu meneekin sitten Himoksella pujottelun merkeissä. Tammikuu on siis ollut kohtuu rikkonainen, niin kuin tiesin etukäteenkin, mutta helmikuussa aletaan sitten treenaamaan kunnolla. Mutta tästä sitten ensi viikon lopulla enempi.

Peesausta

Viime viikon lopun olin pidennetyllä viikonlopulla Belgiassa lomailemassa, joten kirjoittelu ja harjoittelukin jäi vähän vähemmälle huomiolle. Sen sijaan tuli levättyä paljon, joten ainakin vielä maanantaina ruho oli virtaa täynnä, mutta eiköhän se saada tässä viikon loppuun mennessä väsytettyä.

Eilen lapioitiin Tapsan kanssa mukavanoloinen peesaus-treeni altaassa. Aamulla juoksin kevyesti alle reilun puoli tuntia matolla ja illalla 1h15 uintia, jossa pääsettinä oli alkuverran ja tekniikkaosioiden jälkeen 3x300m 6min lähdöllä ja pienen palautuksen (50m) jälkeen sama juttu pull & lätt ja 5.50 lähdöllä. Tarkoitus oli uida ekat setit noin 5.30 ja puolet matkasta vetäen Tapsaa ja puolet matkasta peesaten. Jälkimmäinen osuus tarkoitus uida noin 5.15 vauhteihin. Toteutus onnistui hienosti ja ekat setit osui 2s sisään: 5.30, 5.29 ja 5.31. Jälkimmäinen setti meni myös hyvin vaikka väsymystä oli jo jonkin verran alla ja habituksesta havaittavissa: 5.18, 5.15 ja 5.12. Sataset kaikissa seteissä hyvin tasavauhtisia. Settien jälkeen ei ollut edes kieli kovin pitkällä suusta, sillä tarkoitus oli uida sellaista matkavauhtia, että kilsa menisi helposti. Alkaa siis tuossa 1.40-1.50 välillä olemaan vauhti aika hyvin kontrollissa ja ei ole ihan arpapeliä mitä vauhtia milloinkin mennään. Lisäksi peesauksen etu tuli taas koettua, niin paljon helpommin matka taittui aina peesissä. Treenata tuota peesausta kuitenkin pitää, että pystyy rennosti riittävän lähellä uimaan.

Nyt vaan settien pidentämistä kesää kohden ja hyvä tästä tulee. Frankuissa pitäisi 1.45/100m matkavauhti olla hallussa, niin ei tarvii ihan yksin pyöräillä. Ollaan tällä hetkellä niin tasavauhtisia Gyntherin kanssa uinnissa, että tällaiset treenit on lähes nautinnollisia pistellä menemään.