Viikko 13 - Velttoilua

Järkyttävää oli huomata, kuinka helposti tuohon sohvankulmaankin pystyy mieltymään. Tuli siis lepäiltyä ja palauteltua mennyt viikko ihan kunnolla ja jopa ihan vapaaehtoisesti, ilman sairastumista tai vammoja. Tunteja tuli kasaan 7,5 ja ainakin jalat oli vielä eilen ihan toista maata kuin viikko sitten. Toki eilinen 5km all-out aiheutti pienimuotoista lihaskipua pohkeisiin, muttei nyt ainakaan vielä ihan jäätävää jumitusta.

Uintia oli 4 kertaa, mutta suurin osa niistä oli aika kesyjä settejä ja ajallisesti lyhyempiä. Lättäreillä varsinkin uinti jo alkaa tuntua uinnilta ja välillä pääsee jopa ihan vedon päälle. Jostain syystä samaa tunnetta en ole saanut pelkillä käpälillä kuin ihan satunnaisesti. Lisäksi kroppa pakkaa uida nykyisellään aivan turhan syvällä, ellei ole mitään apuvälineitä (märkäpuku, pullarit) mukana.

Fillaroinnissa tämä viikko meni enempikin kalustopäivitystä miettiessä ja myin jo vanhat kiekkoni pois alta. Uudet on tilauksen alla, mutta niistä sitten myöhemmin.

Juoksussa sain vihdoin survottua 5km enkan alle 20min, mutta ei se kyllä helppoa ollut. Maalissa piti puhaltaa ihan kunnolla. Kuvittelin, että juoksukunto olisi parempi, että tuo olisi alittunut helpommin, mutta ei puhettakaan.

No, kasvoiko se kunto levossa? No ei osaa oikein sanoa. Sen huomaa sitten viikon mittaan.

Seuraavat 2 viikkoa pitäisi rykiäkin taas vähän isompaa määrää, tehoja unohtamatta. Laitetaan siis pläniä tähän alle parille viikolle, mutta noin pitkässä ajassa plänit pakkaa mennä kyllä moneen kertaa muiden menojen takia uusiksi.

Viikko 13 - Toteutunut

Ma Uinti 1h10, nopeus
Ti Lepo
Ke Pyörä 1h, pk (trainer) + Juoksu 25min, vk
To ap Uinti 55min, tekniikka
To ip Hieronta
Pe ap Lihaskuntopiiri + Vetokumit & venyttely 45min
Pe ip Uinti 1h10, kestävyys
La Lepo
Su Juoksu 1h15 (5km testi) + Uinti 45min, palautava

Yhteensä 7h30

Viikot 14-15 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h30
Ti ap Juoksu 30min
Ti ip Pyörä 2h
Ke ap Uinti 1h, tekniikka
Ke ip Juoksu 1h30, vk
To Yhdistelmä 3h
Pe Uinti 1h + Lihaskunto & vetokumit 45min
La Uinti 1h + Yhdistelmä 1h30
Su Uinti 1h30 + Juoksu 1h15, lihasvoima

Yhteensä 16h30

Ma Juoksu 3h, pitkis + Uinti 45min, palauttava
Ti Pyörä 2h + hieronta
Ke ap Uinti 1h, tekniikka
Ke ip Juoksu 1h30, vk
To Yhdistelmä 2h30
Pe ap Lihaskunto & venyttely 45min
Pe ip Uinti 1h
La Juoksu 2h
Su Uinti 1h, kevyt

Yhteensä 15h30