maanantai 30. huhtikuuta 2012

Wappu-uinnilla

Eilinen päivä ja aamukin oli päällä sellainen myllerrys vatsassa, että aloin jo epäillä perioodien alkamista, sekä tietty aprikoin tuleeko tämän päivän uintitreenistä yhtään mitään. Päivän mittaan möyrintä alkoi kuitenkin sen verran helpottaa, että läksin Kalevaan.

Tänään oli ohjelmassa vähän lyhyempiä siivuja, pääosin. Alle kuitenkin normaalit tekniikkaosiot ja lämmittelyt. Pääsettinä alkuun 10x50m pulliksella, 15s palautuksella ja nämä menivätkin suht helposti 45s:iin. Ja pystyin jopa noin kolmasosan hapetuksista tekemään vasemmalta. Perään sitten lätpul (vihreä) 5x50m ja ne menikin jo 40s:iin keskimäärin. Pikkasen alkoi näissä jo huohotusta olemaan mukana. Tämän väsyttelyn jälkeen pitkälle radalle 300m matkavauhtia ja tämä olikin sitten hidasta kuin perkele, ajan sai tsekata allakasta. Loppuun vielä 200m lätpul lyhyemmällä radalla ja tämä meni taas okei 3.00. Ilman pullista uinti on nyt kuitenkin pienoinen murheenkryyni ja uinti kyllä tuntuukin raskaalta, hitaalta ja voimiavievältä. Muut sarjat kuitenkin ihan ok. Tunti riitti tänään tätä juhlaa.

Hallilla lapioivat samaan aikaan myös kuvan eestiläinen, johon törmäsin IM Austriassa viime vuonna ja Jamo. Vähän turhan vaivattomalta poikien uinti näytti, notta on tässä vielä vähän tekemistä.

Vähissä on mun simat tänä vappuna, alkoon meni tänä vuonna hulppeat nolla euroa. Säälittäväähän tämä on, en kiistä. Hauskaa wappua, kaikesta huolimatta!

sunnuntai 29. huhtikuuta 2012

Viikot 16 ja 17 - Rytminmuutos

Viimeiset pari viikkoa meni sellaisella sapluunalla, että ensimmäisestä viikosta suurin osa oli palauttavaa ja loppuviikosta alkoi rykiminen joka jatkui myös tämän viikon. Tarkoitus on ottaa vähän kovempaa vielä ensi viikkokin niin kauan kuin pystyy. Nyt ainakin olo on loistava ja tämänpäiväinen hyvin kevyt reilu kolmituntinen pyörittely + juoksu palautteli eilisestä mukavasti. Saatiin muuten Tapsan kanssa kevään ensimmäiset renkunvaihtosulkeiset käyntiin, kun yllätys-yllätys Annala löysi taas jostain sellaisen kivenmurkulan renkun alle, että piällyskumikin meni entiseksi.

Uinti kulki erityisesti tällä viikolla hyvin ja tuli taas muutava oivallus, joilla uinti helpottui taas hivenen: 1. Vartalon kiertoa enemmän ja siis selkälihasten käyttöä vetovaiheessa lisää. Erityisesti vasemmalta puolelta puuttuu kiertoa johtuen siitä, että hengitän edelleen pääosin oikealta. Muutaman treenin sain tehtyä, jossa esim matkavauhti-miinus osuuden hengitän aina joka kolmannella, mutta kyllä tuo joka kolmas on mulle kovemmassa vauhdissa liian vähän. Pitää nyt silti pakottaa tuohon vasemmalta hengittämiseen ainakin nuissa kevyimmissä osioissa. 2. Pitää odottaa kärsivällisesti ote-vaiheessa, kunnes ranne & kämmen tulee lähes kyynärpään kohdille ja vasta sitten käyttää enemmän voimaa, niin se voima kohdistuu vähän järkevämpään suuntaan, eli eteenmenon hyväksi. Aina välillä sitten tulee niitä heikompiakin uinteja, niin kuin eilen, joten pysyy nöyryys tässä hommassa.

Fillari alkoi kulkemaan yllättävän hyvin heti alusta lähtien. Ajoasento tuntuu tosi hyvältä ja se saattaa olla jopa jongin verran aerodynaamisempikin kuin viime vuonna. Pk-lenkeissä vauhdit on petollisen hyvällä tasolla jo nyt. Voimankäytössä on tosin vielä hommia: ylämäkiosuudet ja tempopätkät on vielä myrkkyä, mutta eiköhän tässä ehdi senkin puolen vielä kaivamaan esiin.

Juoksu tuntui erityisesti viime viikolla myös tosi hyvälle ja pieni mäkikuuri tuntui tarttuvan ruhoon ihan kivasti. Ehkä pieni notkahdus aistittavissa tällä viikolla juoksussa, varmaankin osittain lisääntyneen fillarin takia. Mutta, kaikenkaikkiaan ihan hyvällä fiiliksellä. Tähän kaksiviikkoiseen osui siis jo pari kovempitehoista duathlon-treeniä ja kyllä näiden kanssa pitää olla varovainen, että tulee palauteltua aina kunnolla, ennen kuin alkaa ahistaa seuraavan kerran. Treenit vaan tästä nyt kovenee, mutta pitääpä olla skarppina, ettei tuu ryssittyä tätäkin hommaa.

Viikko 16 - Toteutunut

Ma Uinti 1h30, vauhtikestävyys
Ti Juoksu 1h30, pk
Ke Uinti 1h, kevyt & tekniikka
To Lihaskuntopiiri 40min + Juoksu 1h30 mäki & voima
Pe ap Pyörä 30min, palauttava
Pe ip Uinti 1h, kestävyys
La Yhdistelmä 1h35, mäki & voima + Uinti 45min, palauttava
Su Duathlon 2h, kova

Yhteensä 12h

Viikko 17 - Toteutunut

Ma ip Pyörä 1h, pk
Ma i Uinti 1h20, vauhtikestävyys
Ti Juoksu 1h40, pk
Ke ap Uinti 45min, kevyt + Lihaskuntopiiri 30min
To ap Uinti 1h, kestävyys + Juoksu 1h, mäki
To ip Hieronta 1h30
Pe Lepo
La Uinti 1h, perus + Duathlon 1h50, kova
Su Pyörä 2h45, kevyt + Juoksu 25min, pk

Yhteensä 15h

Viikko 18 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h
Ti Juoksu 2h, pk
Ke ap Uinti 45min, kevyt + Lihaskunto 30min
Ke ip Pyörä 2h, pk
To Uinti 1h + Juoksu 1h, vk (rata?)
Pe Lepo
La Uinti 1h + Duathlon 2h
Su Pyörä 4h

Yhteensä 15h

lauantai 28. huhtikuuta 2012

Häröilyä

Maanantain uinnin jälkeen on ollut ohjelmalla monenlaista settiä. Tiistaina vajaa parin tunnin aerobinen juoksulenkki, joka ei nyt niin kamalan herkältä tuntunut. Keskiviikkoaamuna kevyt uinti + lihaskuntopiiri ja illalla parin tunnin Säijän lenkki ja näissä oli taas kulku kohdillaan. Torstaiaamusta oli vielä aamusta ohjelmassa uintia Hervannan maineikkaassa uintibunkkerissa. Ojalan Antti sattui samaan aikaan hallille ja uitiin rinnakkaisilla radoilla 4x400, mulla tosin lisälaitteita kopallinen viimeisissä päällä ja silti tipuin Antin kyydistä. Hyvältä tuntui meno silti, harmi vaan, ettei ollut kelloa kädessä, eikä altaan reunalla. Tuntui jo nimittäin siltä, että tuo normivaparikin olis alkanut kulkemaan ja vartalon kiertoa olisi enempi nyt mukana. Heti perään vielä Lukonmäkeen rimpuilemaan vajaaksi tunniksi. Illalla kun otin vielä 1,5h hieronnan, niin alkoi kroppa jo olla niin solmussa, että taivuin perjantaina lepopäivään.

Tänään sitten taas tulessa ja fiilis oli kyllä lähtiessä hyvä ja energinen, mutta kyllä se treenin edetessä saatiin onneksi kitkettyä pois. Alle ensin tunteroinen uintia ja lopussa 500m reipasta vauhtia, joka ei kyllä tuntunut hääviseltä. Katospa taas se orastava itseluottamus uintiin sen siliän tien. No, ei auttanut jäädä itkemään omaa surkeuttaan, vaan perään samanmoinen duathlon kuin vajaa viikko sitten. Nyt vaan oli sykemittari mukana kontrolloimassa ja vittumainen puhuri paiskimassa tällaista hankisääskeä pitkin pientaretta. Sykkeet sain tällä kertaa juoksussa kontrolloitua alle anaerobisen, mutta kyllä vauhtikin hiukan tippui. Fillarissa taas remmoin vastatuuleen välillä anaerobisen ylikin, mutta muuten fillari tuntui kyllä ihan hyvältä. 1,5min hitaampi olin tällä kertaa ja hiukan kankealtahan tuo juoksu tänään tuntui. Loppuverroja en ehtinyt tehdä, joten maitohappojen tyhjennys hoidetaan huomenna Säijässä Güntherin kera. Ja vauhti on tällä kertaa überhidas.

maanantai 23. huhtikuuta 2012

Viinapirua nylkemässä

Tämän viikon teemana on viinapirun karkoittaminen. Tämä raaka työ aloitettiin tänään astetta ahistavammalla uintisetillä Güntherin kanssa. Ennen sitä oli ihan pakko käydä vetäisemässä tunnin fillari-pk-treeni, vaikka tiesin katuvani sitä parin tunnin päästä Kalevassa. Keli vaan oli sellainen, että ei pystynyt vastustamaan kiusausta. Ihmetykseni oli suuri, kun viikonlopun fillariseteistä huolimatta kulku oli tähän vuodenaikaan vähintäänkin kohtuullista: tunnin Säijän sunnalla pyörittelyn jälkeen sykkeet näytti 138 (siis hiukan alle aerobisen kynnyksen) ja vauhti 34,6 km/h. No tuohan ei vituttanut sitäkään vähää mikä oli lenkille lähtiessä. Olihan mukava rullailla.

Ja sitten Kalevaan. Ohjelmassa oli, ylläri-pylläri, 20x100m hiukan erilaisella variaatiolla taas ja palautus 20s. Alkuun toki normaalit verrailut ja kuviokellunnat vajaa puoli tuntia ja sitten asiaan. Ekat viisi oli tarkoitus uida naturalina Güntherin peesissä ja katsoa sitten missä mennään. Jo ekasta satasesta lähtien tuli selväksi, että Iso-G on tänään liekeissä. Ekat 5 meni 1.34, 1.40, 1.38, 1.40, 1.40. Sen verran on tullut hittiä jaloille viime päivinä, että tässä vaiheessa kaivoin pullista esille, mutta Tapsa jatkoi edelleen natuna. Seuraavat viisi taas peesissä 1.39, 1.40, 1.38, 1.38, 1.38. Seuraaviin viiteen G kaivoi myös säälistä pulliksen esille ja minä jatkoin samalla setillä peesissä ja taas tipahti muutama sekka pois: 1.37, 1.37, 1.37, 1.38, 1.35. Viimeiset viisi lapioitiinkin sitten omilla radoilla lätpul, Tapsalla vihreät (aavistuksen pienemmät) ja minä voitin työkalujen arvonnassa tällä kertaa keltaiset. Aika mukavasti oli kulku näilläkin kohdillaan ja sarja oli ihan tyydyttävä: 1.27, 1.29, 1.29, 1.29, 1.27. Loppuun vielä väsyneitä uimareita rääkättiin 25m räpiköinnillä, joka nyt ei kauheasti enää kulkenutkaan, taisi olla alhaalta lähdöllä 17s pintaan. Mukava setti ja hyvä mielihän tästä tuli, aikaa meni sellainen 1h20. Seuraavat pari päivää otetaankin sitten kevveemmällä sykkeellä aerobista treeniä ja loppuviikosta nyljetään se viinapiru lopullisesti maan rakoon!

sunnuntai 22. huhtikuuta 2012

Eka puraisu



Pyöräilykausi avattu ja maltillisesti, kuten aina. Eilen remmottiin ympäri-ämpäri Kalevankankaan mäkiä Petruskan kanssa tunnin verran ja tuli jo aika selväksi, että trainerilla ajelu ei kauheasti kehitä tuota mäkien kiipeämistä. Tuohan ei nyt tietenkään mikään yllätys pitäisi olla, kun miettii asiaa edes sekunnin, mutta eipä tullut taas mietittyä ennen kuin sillä hetkellä ku vaihteet loppui. Nooh, onneksi juonesta alkoi saada enempi kiinni mitä pidemmälle treeni eteni, mutta kyllähän tässä taas pienimuotoinen savotta on edessä Perään juostiin vielä reilu puoli tuntia mäkiä ylös-alas ja lenkkari oli kyllä syönnillään. Alkaa näköjään parin viikon mäkikuuri toimimaan ja voimaa on tullut lisää. Sehän ei tarkoita tietenkään, että tasaisella kulkisi edes puolipahimmoisesti, mutta tästä on hyvä kyllä alkaa rakentamaan. Perään vielä 45min palauttavaa uintia ja homma oli paketissa.

Tänään otettiinkin nahkakompassiin suuntimaksi Kangasala otettiin Peterin kanssa vähän ahistavampaa settiä. Ohjelmassa 3+21+3 Duathlon-repäisy. Alle lämmiteltiin toki renkaita ja lenkkarien pohjiin pidot 45min verran. Ja eikun paukusta liikkeelle. Oli suuren urheilujuhlan tuntua paukutella 4min pintaan kilsoja ekan 3km siivulla kun bussilastillinen lintubongareita teki aaltoliikkeitä ja mylvi kuin satasen finaalissa. Mutta ei, se ei johtunut meistä salskeista urheilijanuorukaisista, vaan pellolle lennähtäneestä hömötiaispariskunnasta, joka sai tämän porukan repeilemään liitoksistaan. Tänään ei olleet kintut enää freeseimmillään, vaan eiliset kuppaiset mäkiakrobatiat olivat ilmeisesti tehneet tehtävänsä. Goljatti huohotti vaarallisen oloisesti niskavilloissa, joten eka juoksu meni pelonsekaisin tuntein 12.16. Sairaan ripeä vaihto (Pete taisi ehtiä käydä kebabilla välissä ja silti ehti mun edelle takamatkalta) tähän päälle ja hoplaa. Yritin ottaa varovaisesti fillarin, kun ei ole kuin eilinen treeni ajoa takana ja sykemittarikin unohtui piirongin päälle. Noh, eihän se fillari nyt ihan herkältä tuntunut ja erityisesti ylämäet tuntui siltä, kuin niitä menisi ekaa kertaa elämässään. Ja tälle reitille ei edes ollut osunut mitään järin isoja nyppylöitä. Sen sijaan sellainen hirven kokoinen koira osui kyllä tälle reitille ja yritti heittäytyä leikkisille siinä reilu 40km/h lasissa. Nooh, pikkuhiljaa sain juonesta taas kiinni ja sain jopa hiukan loppua kohden kiristyvän (huom! ihan oikeasti myös vauhti kiristyi, ei pelkästään ilme) vauhdinjaon. Siitä huolimatta Litmasen selkä pakeni kierros, kierrokselta pikkasen kauemmaksi horisonttiin. Vikalla kiekalla sain hiukan kiinni, kun Pete himmaili kinttujaan juoksua varten. Minä en taaskaan osannut nuin pitkälle ajatella. Ja ekat juoksumetrit tuli taas deja vu, notta näinköhän poljin taas jalat altani just sopivasti juoksuosuutta varten. Yllättävän nopeasti sain kuitenkin vielä juoksusta kiinni, vaikka huohotus alkoi olla jo ihan mukiinmenevää. Jokatapauksessa toinen 3km meni kyllä paljon hitaammin 12.48. Ja tähän kun vielä ynnää fillariosuuden, joka kulki pikkasen yli 36km/h, niin onhan tässä vielä tekemistä. Erityisesti fillarissa vauhti ei nyt vielä päätä huimaa, mutta eiköhän se sieltä löydy. Alla mulla oli sentään Gyntherin varakiekot, kun omat on myity, mutta hyvin ne tuntui tasaisella ja alamäessä riittävän. Enempi huolettaa nuo ylämäet johon vauhti pysähtyi täysin. Päälle vielä reilu kymppi verraa ja snägärin kautta kotio häpeemään. Mutta keli oli kohillaan ja täytyy myöntää, että hiukan alkoi siinä pyöräillessä taas suupielet nykimään ylöspäin. On tää vaan kivaa hommaa, kulki tai ei!

torstai 19. huhtikuuta 2012

Hillymans

Tänään loppui taas velttoilukausi ja alkoi kova yritys saada vähän lajivoimaa näihin ripakinttuihin. Ohjelmassa legendaarisen John Hellemansin mukaan nimetty treeni: Hillymans

Hommahan alkoi toki ensin lihasten väsyttämisellä Elixialla 40min lihaskuntopiirin merkeissä. Mukana askelkyykkyjä, vatsalihaksia, selkälihaksia, ylätaljaa, ojentajia, pitoja ja vetokumeja. Heti perään kompassiin suuntimaksi Kalevankangas ja roppakaupalla mäkeä. Heti kärkeen pikku verran jälkeen jyrkkää mäkeä kertaa viisi ja hölkäten takas. Anaerobiselle aina sykkeet mäen päällä ja hengitys ahisti mukavasti. Pientä verraa väliin ja jokunen kerta kiihdytyksiä/rullauksia alamäkeen. Pikkasen taas vasen polvi kipuili, mutta pienellä varomisella tästä selvisi. Tästä heittämällä portaisiin, jota sahasinkin sitten välillä joka askelmalle tikuttaen ja välillä toka toiselle harppoen. Yhtä ikävältä tuntui jaloissa molemmat. Taas rullailua/verrailua väliin ja jyrkempää, mutta lyhyempää mäkeä ylös. Tätä pystyi juoksemaan jo ihan kovaakin, kun ei ehdi nuin lyhyessä mäessä äijä nitkahtamaan. Mutta huohottamaan se pistää ruhon edelleenkin. Tähän perään sitten öbaut samat mäet ja harjoitteet toiseen kertaan, mutta pienemmillä toistomäärillä ja kasassa olikin 1h30 voimaharjoittelua. Mukavasti vapisi jalat kyllä lopussa, joten eiköhän tämä jonkinmoista shokkihoitoa ollut ripakintuilleni. Katellaan huomenna miten pahasti mojahti kintut tukkoon.

Ilmat lämpenee ennusteiden mukaan, joten nyt ei vituta enää yhtään!

maanantai 16. huhtikuuta 2012

20x100

Eilen iltana hiippailin uintivuorolle häntä koipien välissä. Sen verran tiukat polttajaiset oli lauantaina kaverilla, että vieläkään ei ollut 100% toipunut. Nooh, olotilahan paranee vain yhdenlaisella lääkityksellä, nimittäin astetta tiukemmalla uintisarjalla.

Alkuun hiukan verrailua ja tekniikkaa vajaa puoli tuntia ja eikun pääsetin kimppuun. Tänään se tarkoitti 20x100m, 20s palautuksella, josta ekat kymmenen naturalina ilman leikkikaluja, seuraavat 5 pulliksella ja viimeiset 5 lätpul. Ekat kymmenen ahisti ehkä eniten, eli jotain "pientä" tuossa uintiasennossa on, että joutuu tekemään sen ylläpitämiseksi paljon duunia --> väsyy, perkele. Jokatapauksessa sain ne puristettua 1.45 keskiarvolla. Pulliksella keskiarvo meni myös 1.45, mutta viimeiset kaksi hiukan kovempaa. Alkoi olla kädet tuossa vaiheessa jo sen verran puhki, että ikäänkuin vahingossa hiffasin käyttää selkää ja rotaatiota enemmän. Ja tuloksena siis hiukan nopeampi vauhti ja väsyi vähempi. Viimeiset 5 menikin sitten tällä tuntumalla lätpul-avusteisesti jo 1.31 keskiarvolla, joka on meikäläiselle jo ihan kiva vauhti. Viimeisillä alkoi jo tosin olla yläkroppa aikas puhki. Loppuun vielä kävin ottamassa Ojalalta pataan 5x50, 1min lähtö. Sain juuri ja juuri uitua nuo vielä 45s keskiarvoon, vaikka oli jo aika puhki ja viimeiset kolme vetoa pohje kramppaili ihan kivasti.

Joo, yllättävän hyvin sain siis tuulimyllyn pyörimään, vaikka habitus ei lähtiessä ihan teräksisen freesi ollutkaan.

sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

Viikot 14 ja 15 - Viimeinen määräkuuri

Vajaa parin viikon määräkuuri saatiin suht hyvin pakettiin, josta ekalle viikolle summautui 17.5h ja jälkimmäinen 12h (vkonloppu oli ihan jotain muuta kuin riatlonia). Aloitin vajaan viikon kevyemmän jakson jo viikkojaksotuksesta poiketen perjantaina ja ensi viikon torstaista eteenpäin olisi tarkoitus taas painaa kaasua ja ottaa vähän vielä enemmän tehoja mukaan. Määrät saattaa aavistuksen tipahtaa, mutta tärkeämpää on tehdä avaintreenit freesinä ja riittävän kovina.

Uintia tuli saldoksi vain 3 kumpanakin viikkona ja pääpaino olikin jaloissa ja erityisesti juoksussa. Uinti on kuitenkin ihan perushyvää ollut ja erityisesti lättäreillä ja pulliksella vauhti alkaa olla jo ihan mukavaa. Luulisin, että löysin vihdoin oikean tunteen millä saada keskiruhoa puristeltua niin, että vartalo pysyy enempi plaanissa ja kintut ei raavi pohjia. Tätä nyt pitää vähän reenata noissa kellumisharjoituksissa ja sitten siirtää normiuintiin mukaan. Ilman apuvälineillä uintia on ollut vähemmän ja sen kyllä heti huomaa ja uinti on aikas raskasta. Tätä tulee nyt lisää ja korjataan formia tuotakin kautta.

Pyörää tuli tehtyä ekalla viikolla kohtuu paljon ja erityisesti yhdistelmätreenien muodossa. Ulkofillarointia en kuitenkaan vielä päässyt aloittamaan, mutta kyllä se on nyt päivistä kiinni, että sekin tulee korkattua.

Juoksua tuli aikalailla tehopainotteisesti mukaan, niin yhdistelmissä kuin erillisinä vetotreeneinäkin. Vedot on olleet vielä maltillisia, paitsi Lukonmäen mäkivetoilu, mikä ahisti jo ihan kunnolla. Jalat oli pariin otteeseen kyllä ihan soseessa näistä kuvioista, mutta parin päivän palauttelulla homma taas alkoi toimimaan.

Seuraava viikko menee alkuun palautellessa ja sitten aletaan taas torstaista eteenpäin lyömään pökköä pesään.

Viikko 14 - Toteutunut

Ma Uinti 1h30, kestävyys
Ti ap Juoksu 30min, kevyt
Ti ip Pyörä 1h50, pk
Ke ap Uinti 1h
Ke ip Juoksu 1h35, vk
To Yhdistelmä 2h30
Pe Yhdistelmä 3h + vetokumit 15min
La ap Uinti 1h30, kestävyys
La ip Pyörä 45min, kevyt
Su Yhdistelmä 3h + vetokumit 15min

Yhteensä 17h30

Viikko 15 - Toteutunut

Ma Juoksu 2h50, pitkis
Ti ap Lihaskuntopiiri 35min + Pyörä 15min
Ti ip Hieronta + Uinti 1h, kevyt
Ke Juoksu 1h10, vk (mäki) + Pyörä 30min
To Uinti 1h, nopeus + Juoksu 1h, voima
Pe ap Lihaskuntopiiri 45min + Pyörä 15min
Pe ip Uinti 1h, kevyt
La Pyörä 1h35, pk
Su Lepo (Kanuuna)

Yhteensä 12h

Viikko 16 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h30, kestävyys
Ti Pyörä 1h40, pk
Ke Uinti 1h, kevyt, tekniikka
To Uinti 1h + Juoksu 1h
Pe ap Lihaskuntopiiri 45min
Pe ip Uinti 1h, nopeus
La Uinti 1h30 + Juoksu 1h, vk
Su Pyörä 4h, pitkis

Yhteensä 14h30

keskiviikko 11. huhtikuuta 2012

Lukonmäki-Annala 5-0

Eilinen 1.5h hieronta veti ruhon sen verran veteläksi, että aamu-uinti lepakkovuorolla piti jättää väliin ja laittaa rahaa pankkiin.

Vielä aamusta pohkeet oli hiukan arat eilisen käsittelyn jäljiltä, mutta vertyivät päivän mittaan sen verran hyvin, että uskaltauduin Haaviston mukaan huudattamaan konetta ja hakemaan uusia ärsykkeitä Lukonmäkeen. Hiippailtiin siis iltasella paikalle, vartti verraa alle ja ei kun lähtötelineitä pystyyn. Ajatuksena siis juosta 6x noin 550m pätkä 10% nousuun ja hölkäten aina takaisin. "Kirveskin" oli ajautunut treenaamaan samaan mäkeen ja veteli vähän lyhyempiä vetoja, mutta tuplavauhdilla. Ajatteli varmaan, että mikähän stalkkeri toi on, kun jokapaikassa tulee vastaan. Jo ensimmäinen veto paljasti, että tämä ei tule olemaan kivaa. Ekassa loppusykkeet jäi anaerobiselle tasolle, mutta puuskutus oli jo melkoinen. Tarkoituksena oli myös kiihdyttää vauhtia vetovedolta hiukan ja ensimmäisen kolmen vedon aikana se onnistuikin. Sitten alkoikin olemaan jo sykkeet, habitus ja jalkojen tärinä sitä luokkaa, että oli pakko antaa muutama sekunti siimaa 4. ja 5. vedolle. Näiden kahden viimeisen vedon aikana sitten tapahtuikin jo väistämätön, eli Haavisto pakeni horisonttiin jonkusen sekunnin päähän. Eli kauanhan mä pysyinkin herran edellä vetotreeneissä, yhden Pirkkahallin treenin verran. Sovittiin yhdessä, että kuudetta ei muuten vedetä, oli sen verran kauan kaksinkerroin huohotusta Lukonmäen päällä. Kyllä täytyy vaan todeta, että onpa paska voimataso kintuissa, kun tuollaiseen pikku nousuun jo kyykkää. Meikäläistä ei ole kyllä luotu mäkijuoksuun.

Päälle vielä ensin reilu loppuverra juosten, mutta sen verran jalat tärisi vielä kotonakin, että oli pakko ottaa vielä kevyttä pyörittelyä trainerilla 30min. Josko näillä plus jääkaapin imuroinnilla saisi itsensä palauteltua edes suurinpiirtein uintikuntoon huomenaamuksi.

lauantai 7. huhtikuuta 2012

Bunkkerissa

Oli hyvä yritys sotkea Annalan pääsiäisen uintitreenit sulkemalla Kaleva kanoottipoolon merkeissä. Ilmekään ei tästä tempusta värähtänyt, vaan suunnistettiin Tapsan kanssa Hervannan bunkkeriin uimaan. Petehän oli jo alle luonnollisesti hiihtänyt 50km, joten yritettiin kostoksi hönöttää Koljatti Tesoman uintipyhättöön. Ei onnistunut. Lisäksi treeneihin oli hälytetty Hawaiilla ja Rothissa naistensarjassa hämmennystä 90-luvulla aiheuttanut liinatukka. Nimi jääköön turvallisuussyistä mainitsematta.

Treeninä oli tänään vanha tuttu pyramidi, eli 100m natural, 200m pullis, 300m lätpul, 400m lätpul ja sama toisinpäin. Alle toki normaalit verrat ja tekniikkaosiot, eli palautuskäden laahausta, catch-uppia lättäreillä ja ilman, yhden käden lapiointia, silakkauintia ja uintiruskoja. Vedeltiin Tapsan kanssa tuo pyramidi näiden lämmittelyjen jälkeen vuorovedolla, minä 100m, Tapsa 200m, minä 300m ja Tapsa taas 400m. Ensimmäinen satku meni aavistuksen liian kovaa 1.38 ja toisenkin Tapsa veti 3.20 (1.40/100m). Tässä vaiheessa ei vielä pahaa huohotusta, joten lisäsin seuraavaan stinttiin kaasua: 4.39 (1.33/100m), eikä Günther viitsinyt vauhtia tuosta tiputtaa ja viimeinen meni 6.11 (1.33/100m). Tässä setissä oli itsellä jo vähän jojotuksen makua, kun väsytin olkapääni tuossa 300m vedossa big time. Sovittiin, että hivenen tiputellaan vauhtia takaisin tullessa ja seuraava 400m menikin Tapsan komennossa 6.27 (1.37/100m) ja minun vetovuoro taas 4.45 (1.35/100m). Viimeiset kaksi olikin melkoista räpiköintiä, kun ei enää saanut lättäreiden jälkeen samalla lailla otetta vedestä, mutta saatiin ne kuitenkin vielä kohtuu helposti 3.25 (1.42/100m) ja 1.42. Pienen verran jälkeen otettiin vielä loppuun pienet kiihdytykset, mutta ei hapotuksella, eli 5x50m 1min lähdöllä, jotka meni 40-45 hehtaarille. Ihan lupsakasti kului taas 1.5h lapioidessa ja hyvä fiilishän tästä jäi. Iltasella vielä kevyttä pyörittelyä parvekkeella, josko saisi jalat sopimoilleen iskuun huomista Pirkkahallin visiittiä varten.

Kuvassahan nautiskelevat ranskalaisesta keväästä klassikkojen spesialistit, sillä huomennahan ajetaan Paris-Roubaix, "pohjoinen helvetti", joten persettä täytyy liimata penkkiin iltapäivällä. Valitettavasti suosikkini Cancellara veti itsensä viikko sitten toisessa klassikossa niin pahasti katolleen, että makaa lasaretissa kun muut pitävät hauskaa.

perjantai 6. huhtikuuta 2012

Munaravia

Kolmas päivä jo putkeen Pirkkahallissa. Onneksi webtimmi siis ei ihan pitänyt kutinsa, joten pääsiäistreenit pelastettu. Keskiviikkona vedeltiin Haaviston kanssa puolitoista tuntia tonneja kiihtyvästi ja viissatasia vähän kovempaa. Eilen yhdistelmänä 2.5h ja passailin juoksua taas tämän päivän vetoja varten muutamalla lyhyemmällä vedolla maustettuna.

Tänään ohjelmassa oli 3h yhdistelmää, jossa mukana tempopätkiä ja yhden jalan tekniikkaosioita fillarilla, sekä tietty kiristyviä tonneja ja takakireitä viissatasia. Rivissä mukana myös Günther ja sairastuvalta palannut Pete.

Alkuun pikkasen hölkkäilyä ja venyttelyä. Annalahan oli taas notkea kuin norsu, joten ei siitä sen enempää. Sitten pyörän päälle ja fillari tuntui tänään kyllä tosi hyvältä. Jonkin aikaa pyörittelyä ja 6min tempopätkä kiristyen hiukan yli anaerobisen kynnyksen, pikkasen isommalla tuumalla. Loppuun vielä yhden jalan pyörityksiä ja 45min jälkeen taas adiosta alle ja radalle. Eka juoksusetti oli 3x1km kiihdyttäen, toteutus ehkä aavistuksen liian kovaa aerobiselta kynnykseltä, puolivälin kauttapallona, anaerobiselle: 4:35 -> 4:17 -> 3.59. Pienen palauttelun jälkeen taas fillarin päälle ja aikalailla sama setti kuin alkuun, eli 45min tempoineen, muine temppuineen. Täytyy myöntää, että tempo-osuudessa alkoi jo jaloissa tuntua tonnit, kun yritin vielä isommilla tuumilla ja pienemmällä kadenssilla myllyttää. Toisessa juoksuosiossa lyhennetiinkin sitten matkaa ja nostettiin vauhtia, eli 4x500m ja välissä aina 300m hölkkää. Ekat kolme meni 1.46, 1.46 ja 1.43. Viimeinenkin meni ekat 300m aikalailla samaa vauhtia, mutta sitten suhahti rekka (Pete) ohi ja perävaunu (Markus) perässä. Tuli sen verran puskista, ettei oikein ehtinyt kuin liimautua imuun kiinni, ettei lennä persiilleen. Nanosekunnin verran kävi mielessä vielä imuttaa kolme rinnan kaarteeseen, mutta rytmi ei enää vaihtunut. Viimeinen 500m 1.32. Pienen hölkän jälkeen vielä kerran 45min trainerisetti normaaliin tyyliin ja lyhyt, kevyempi juoksu vielä päälle. Tosi hyvä setti, mutta huominen tarvii kyllä taas palautella kinttuja. Ja sehän onnistuu uintisetillä, joka ei tule olemaan pelkkää kellumista.

Yöpöydällä tällä kertaa puoleen väliin luettu Maccan I'm here to win. Viihdyttävää settiä ja mielenkiintoisia tilanteita, mutta välillä kaverin ego vaan purskahtelee yli minun makuuni.

maanantai 2. huhtikuuta 2012

Viikko 13 - Velttoilua

Järkyttävää oli huomata, kuinka helposti tuohon sohvankulmaankin pystyy mieltymään. Tuli siis lepäiltyä ja palauteltua mennyt viikko ihan kunnolla ja jopa ihan vapaaehtoisesti, ilman sairastumista tai vammoja. Tunteja tuli kasaan 7,5 ja ainakin jalat oli vielä eilen ihan toista maata kuin viikko sitten. Toki eilinen 5km all-out aiheutti pienimuotoista lihaskipua pohkeisiin, muttei nyt ainakaan vielä ihan jäätävää jumitusta.

Uintia oli 4 kertaa, mutta suurin osa niistä oli aika kesyjä settejä ja ajallisesti lyhyempiä. Lättäreillä varsinkin uinti jo alkaa tuntua uinnilta ja välillä pääsee jopa ihan vedon päälle. Jostain syystä samaa tunnetta en ole saanut pelkillä käpälillä kuin ihan satunnaisesti. Lisäksi kroppa pakkaa uida nykyisellään aivan turhan syvällä, ellei ole mitään apuvälineitä (märkäpuku, pullarit) mukana.

Fillaroinnissa tämä viikko meni enempikin kalustopäivitystä miettiessä ja myin jo vanhat kiekkoni pois alta. Uudet on tilauksen alla, mutta niistä sitten myöhemmin.

Juoksussa sain vihdoin survottua 5km enkan alle 20min, mutta ei se kyllä helppoa ollut. Maalissa piti puhaltaa ihan kunnolla. Kuvittelin, että juoksukunto olisi parempi, että tuo olisi alittunut helpommin, mutta ei puhettakaan.

No, kasvoiko se kunto levossa? No ei osaa oikein sanoa. Sen huomaa sitten viikon mittaan.

Seuraavat 2 viikkoa pitäisi rykiäkin taas vähän isompaa määrää, tehoja unohtamatta. Laitetaan siis pläniä tähän alle parille viikolle, mutta noin pitkässä ajassa plänit pakkaa mennä kyllä moneen kertaa muiden menojen takia uusiksi.

Viikko 13 - Toteutunut

Ma Uinti 1h10, nopeus
Ti Lepo
Ke Pyörä 1h, pk (trainer) + Juoksu 25min, vk
To ap Uinti 55min, tekniikka
To ip Hieronta
Pe ap Lihaskuntopiiri + Vetokumit & venyttely 45min
Pe ip Uinti 1h10, kestävyys
La Lepo
Su Juoksu 1h15 (5km testi) + Uinti 45min, palautava

Yhteensä 7h30

Viikot 14-15 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h30
Ti ap Juoksu 30min
Ti ip Pyörä 2h
Ke ap Uinti 1h, tekniikka
Ke ip Juoksu 1h30, vk
To Yhdistelmä 3h
Pe Uinti 1h + Lihaskunto & vetokumit 45min
La Uinti 1h + Yhdistelmä 1h30
Su Uinti 1h30 + Juoksu 1h15, lihasvoima

Yhteensä 16h30

Ma Juoksu 3h, pitkis + Uinti 45min, palauttava
Ti Pyörä 2h + hieronta
Ke ap Uinti 1h, tekniikka
Ke ip Juoksu 1h30, vk
To Yhdistelmä 2h30
Pe ap Lihaskunto & venyttely 45min
Pe ip Uinti 1h
La Juoksu 2h
Su Uinti 1h, kevyt

Yhteensä 15h30

sunnuntai 1. huhtikuuta 2012

Hapokasta, sano kettu pihlajamarjoista

Sen verran on tullut tällä viikolla vedettyä lonkkaa, että tänään alkoi jo olla vetelä olo ruhossa. Sehän tarkoitti vaan yhtä asiaa; lorvikatari oli savustettava pihalle. Hyvä keino siihen on 5km maximirypistys, jonka joutui tällä kertaa suorittamaan ilman numerolapun raiskausta tuolla Saarenmaantiellä. Mukaan lähti onneksi Vara-Günther Juuso, Tapsan loistaessa poissaolollaan, joten ei tarvinnut ihan yksin ahistaa.

Alkuun 5km verraa ja samalla mitattiin Garminin mittanauhalla kisareitti sopimoilleen kuntoon. Saatiin mitattua suht tasainen reitti, kaksi sellaista loivempaa mäkeä osui matkalle ja jalkakäytävä täysin sula. Jalat tuntui kyllä freeseiltä levon jälkeen ja polvivammakin oli kadonnut 3 päivän buranakuurilla hevon kuikkaan. Verran jälkeen muutamat tekniikka-neppailut ja eikun oranssia jalkaan.

Ensimmäinen kilsa, "yllättäen" taas lapasesta, se napsahti 3.47, seuraavaan pientä tasoittelua vauhdissa, mutta sekin meni pieneen alamäkeen 3.52 ja tässä vaiheessa syke naputteli jo 180:ssa. Ajattelin (lue: toivoin), että sykkeet vaan on vähän herkässä kevyemmän viikon takia ja painoin kädet ristissä etiäpäin. Käännöspaikalla vilkaisin kelloa ja se näytti jotain 9.40 paikkeilla, mutta heti kärkeen paluumatkalla pikku töyssy, joka hidasti kilsavauhtia selkeästi: 4.05 ja alkoi jo jaloissa painaa. Neljäs kilsa olikin sitten aika happamia metrejä ja nitkahdin viimeisessä mäessä täysin. Laattakin kävi jo suupielissä kurkkaamassa tuossa kohtaa ja tiesin, että rämpimiseksi menee. Neljäs kilsa 4.08. Viimeisen kilsan sain vielä puristettua väkisin 4.00 ja sain kuin sainkin puristettua enkan alle 20min, siis 19.52. Ihan jees tuo siis oli, mutta on se perkele kun tuota ekaa kilsaa ei osaa passailla, vaan aina siitä saa kärsiä puolivälin jälkeen. Nooh, seuraavalla kertaa vähän kovempaa.

Pienen huohotuksen jälkeen löntysteltiin Juuson kanssa jokunen kilsa palauttelua ja hiippailin vielä perään Kalevaan kellumaan 45min ajaksi. Ihan hyvä setti ja ehkä nuita happoja sai vähän poistettua, kun pitäisi pystyä survomaan kunnon settiä nyt vajaa pari viikkoa.