Viikko 13 - Pääsiäismättöä

Näitä neljän työpäivän viikkoja sais olla useamminkin, sen verran hyvin ehtii aina mättämään määrää koneeseen. Alkuviikosta tosin jo huomasin, että pientä sykejumia on viime viikkojen pk-kuurista ruhoon aiheutunut. Ja vielä kun ei ole pystynyt juoksemaan, niin korkeita sykkeitä ei ole juuri treeneissä näkynyt. Tiistain tehoviritelmässä trainerilla sai kyllä tosissaan tehdä duunia, että sai edes aerobisen kynnyksen yli dieselin nakuttamaan. Eik varmaan loppuviikon pitkikset sykejumia kauheasti avanneet.

Uinti alkoi tällä viikolla sujua edes siedettävästi, eli pysyn sentään letkassa taas mukana, mutta hommia on edelleen pirusti. Kovemmissa vedoissa paketti hajoaa ja niin hajoaa myös kun riittävästi ruhoa väsyttää. Lätpulleilla ja pulleilla uinti tuntuu jo hetkittäin kulkevan, mutta naturalissa väsyy kyllä välittömästi. Ja tutut vikakohteet edelleen näkyvissä kun väsyy. Tarvii ensi viikolla ottaa muutama uintisetti jossa hinkkaan vaan noita muutamaa tekniikkavirhettä rauhassa ja hartaasti.

FIllaria tuli sutkutettua ihan surutta ja kyllä tämänpäiväinen 4h MTB mainiossa kelissä ja leppoisassa seurassa lopulta väsytti jalat sellaiseen lyöntiin, että huomenna pidän kuitenkin kevyemmän päivän. Kiitos tästä menee Pirkkahallille, kaikkien urheilijoiden kaverille, joka tällä kertaa lyö ovensa kiinni jo maanantaiaamusta, että saadaan seuraavan viikonlopun messut järjestettyä. No, ihan hyvin se sopii mulle tähän saumaan.

Juoksuakin sain pitkästä aikaa tehtyä jopa kaksin kappalein. Perjantaina 3h yhdistelmässä juoksin nurtsilla 3x15min ja tuntui huomattavasti paremmalle kuin viikko sitten, joskaan ei vielä ihan täysin terveelle. Juoksun edetessä pieni kipu ulkosyrjässä pieneni ja seuraavanakaan päivänä ei ollut jalka sen kipeämpi. Senpä takia juoksin heti perään lauantaina 3x15min matolla ja kiihdytin aina vartin jälkeen pikkasen vauhtia, niiden ollessa vielä kuitenkin lopussakin hyvin hitaita. Ihan hyvältä tuntuu nyt paraneminen, mutta ensi viikko mennään vielä vesijuoksu + mattojuoksu kombinaatiolla eteenpäin.

Kuvassa muuten Fabio, joka veti tänään Rondessa taas niin jäätävästi muilta pojilta luun kurkkuun, ettei Saganille jäänyt kuin perseenpuristelijan rooli.

Alkuviikosta pieni passailu, mutta yritys olisi vielä saada yksi kohtuu hyvä määräviikko tähän väliin.

Viikko 13

Ma ap Juoksu (vesi) 45min
Ma ip Uinti 1h20, vk
Ti Pyörä 75min, vk
Ke ap Uinti 50min, tekniikka, kevyt
Ke ip Pyörä 1h, kevyt
To ap Uinti 1h15, nopeus + Juoksu (vesi) 35min
To ip Lihaskunto 30min
Pe ap Yhdistelmä 3h, pk + Venyttely 15min
La p Uinti 1h30, kestävyys
La ip Juoksu 45min (matto), kevyt
Su Pyörä (MTB) 4h, pitkis

Yhteensä 17h

Viikko 12 - Vesijuoksu miehen tiellä pitää

Kuvittelin jo tällä viikolla juoksevani, mutta eipä sitten kuitenkaan jalka ollut valmis perjantain pirkkahallin kokeilua kummempaan. Ajattelin suosiolla keskittyä ensi viikollakin vesijuoksuun ainakin viikonloppuun asti, sen verran invalidilta tuo jalka vielä juostessa tuntui. Eihän tämä vielä ole katastrofi, mutta Calellan koneeseen (13.4) mielellään hyppäisi sellaisella jalalla millä voisi vähän juostakin.

Määrän nosto tälle viikolle onnistui hyvin ja sitä kasaantuikin lopulta 14h. Mukana oli vähän tehojen yritelmiäkin trainerilla, mutta muuten oli kestävyyspohjalla tekeminen, sekä vähän nopeuttakin mausteena uinnin puolella. Aikataulujen takia tänään oli kuitenkin hyvin kevyt päivä, joten tästä on hyvä lähteä suht freesinä lisäämään hiukan määrää ensi viikolle. Pääsiäisen pyhäpäivät auttaa tässä rupeamassa kummasti. Ja toivottavasti jalat olisi edes jonkinlaisessa juoksukunnossa viikonloppuna, ettei tarttisi Pirkkahallissa pelkästään trainerin päällä patsastella.

Uinti alkoi viikon vanhetessa tuntumaan paremmalta ja erityisesti pidemmissä vedoissa alkoi tulla selkälihasten käyttö paremmin peliin, joka tuntui habituksessa vähemmän väsyttävänä ja pysyin lauantaina Güntherin peesissä jo suht helposti mukana. Natural-uinti ja nopeemmat vedot on vielä suht perseestä, mutta asia kerrallaan. Uintiasentohan on mulla karsee, siitä ei pääse mihinkään. Hommia on siis vielä ja paljon, mutta jotain valoa taas tunnelin päässä.

Viikko 12

Ma ap Juoksu 45min, vesijuoksu
Ma ip Uinti 1h20
Ti Pyörä (trainer) 75min, vk
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Pyörä (trainer) 1h, kevyt
To ap Uinti 1h20, nopeus + Juoksu 40min, vesijuoksu
To ip Lihaskuntopiiri 40min
Pe Yhdistelmä 3h, Pirkkahalli
La p Uinti 1h45, kestävyys
La ip Pyörä 40min, over-unders
Su 15min vetokumit + 30min pyörä (trainer), kevyt

Yhteensä 14h

Väsymys, sykejumi vai perätila?

Tällä viikolla on ollut taas jos jonkinlaista koheltamista. Maanantaina riipaisin Kalevassa käteni kovemmassa räpiköinnissä rataköyteen ja pikkusormi otti siitä vähän siipeensä. Onneksi pikkusormi on muutenkin koko ajan pystyssä, joten yleisessä habituksessa eroa ei huomannut. Treeneissäkin vain maanantain uinnin jouduin uimaan lättäreillä, mutta sen jälkeen on pystynyt uimaan ihan normaalisti.

Pientä väsyä on ollut pinnassa ja sykkeet erityisesti trainerilla ovat olleet tiukassa. Enempikin jaloista loppuu ruuti ja sykkeitä ei kovin helposti saa ylös. Tässä on kyllä ollut normaalia enemmän tuota fillarointia, joten voihan olla, että hintelä ruhoni ei ole vielä tuohon pyörittämiseen tottunut. Jouduin esim. tiistaina tiputtamaan 3x15min anakynnyspoljennan kynnysten puolivälin poljentaan. Ja eilen Pirkkahallissa pidemmässä yhdistelmässä sykkeet ei nousseet oikeastaan yhtään mihinkään, mutta ei kyllä soijakaan lentänyt ihan normaaliin tyyliin.

Kokeilin eilen Pirkkahallissa, "ruohikolla" myös pitkästä aikaa juoksemista ja pikkasen oli vaivalloista. Ulkosyrjälle ei parane painoa pistää kauheasti ja ihan kivuton ei ole normaali juoksu vielä. Vähän epäilyttää, että tuolla olisi murtuman lisäksi rysähtänyt myös nivelsiteitä ja kiinnikkeitä. Juoksin 3x10min aina 45min fillarin jälkeen, sekä myös kävelin tuonne väliin. Ehkä hiukan lämmetessä juoksu helpottui ja arkuus väheni. Ei ainakaan heti treenin jälkeen ollut limppu turvoksissa, eikä sen enempää kipeä, mutta tuuttasin varmuuden vuoksi illalla jäähoitoa useampaan kertaan ja nyt tätä kirjoittaessa tuntuu ihan hyvältä, ei ainakaan huonommalta kuin ennen Pirkkistä. Pitää nyt ottaa iisisti ja kokeilla pikkuhiljaa matolla ja nurtsilla juoksua, mutta ensi viikko vielä pääosin vesijuoksua.

Kuvassa muuten mun kevätklassikkosuosikki Cancellara. Kuva sieltä vanhoilta, hyviltä Cervelo-ajoilta. Eilen Cancellara tuuttasi E3-klassikon jäätäväästi voittoon, ajaen viimeiset 30km soolona maaliin, vaikka minuutin päässä 5 hengen nimikova porukka Saganin johdolla yritti porukalla runtata jannua kiinni. Eikä ollut huono kisa viime viikon Milano-San Remo, jossa keli oli niin jäätävä, että välillä mentiin 50km bussilla. Alla vielä klassikkokisat tälle keväälle. Ja ensi yönähän onkin Jamon koitos tuolla Melbournessa, joten joutuu kyllä valvomaan, kun live-kuvaakin pitäisi olla Ironmanin sivuilla saatavilla.

Kalenteri

23.2. Omloop Het Nieuwsblad, Belgia | luokittelu 1. HC
24.2. Kuurne-Brussel-Kuurne, Belgia | luokittelu 1.1
27.2. Le Samyn, Belgia | luokittelu 1.1

1.3.-3.3. Driedaagse van West-Vlaanderen, Belgia | luokittelu 2.1
9.3. Ronde van Drenthe, Hollanti | luokittelu 1.1
10.3. Dwars door Drenthe, Hollanti | luokittelu 1.1
13.3. Nokere Koerse, Belgia | luokittelu 1.1
15.3. Handzame Classic, Belgia | luokittelu 1.1
17.3. Milano-San Remo, Italia | luokittelu WT
20.3. Dwars door Vlaanderen, Belgia | luokittelu 1. HC
22.3. E3 Harelbeke, Belgia | luokittelu WT
24.3. Gent-Wevelgem, Belgia | luokittelu WT
26.3.-28.3. VDK-Driedaagse De Panne-Koksijde, Belgia | luokittelu 2. HC
30.3. Volta Limburg Classic, Hollanti | luokittelu 1.1
31.3. Ronde van Vlaanderen, Belgia | luokittelu WT

3.4. Scheldeprijs, Belgia | luokittelu 1. HC
4.4. Grand Prix Pino Cerami, Belgia | luokittelu 1.1
7.4. Pariisi-Roubaix, Ranska | luokittelu WT
10.4. De Brabantse Pijl, Belgia | luokittelu 1. HC
14.4. Amstel Gold Race, Hollanti | luokittelu WT
17.4. Fleche Wallonne, Belgia | luokittelu WT
21.4. Liege-Bastogne-Liege, Belgia | luokittelu WT

Viikko 11 - Miinanpoljentaa

Näköjään joku bloggerissa viturallaan, kun ei saa kuvia liitettyä. No eipä siinä menetä maailma mitään, kun en saa lätystäni kuvaa eetteriin. Anyway, viikkohan piti olla parilla lepopäivällä maustetun kevyt. Pikkasen jouduin kuitenkin tinkimään. Pidin nimittäin torstaihin asti uintitaukoa ja tuloksena oli sellainen uppotukki, että muutin perjantain lepopäivän vajaan tunnin uinniksi, että saisi jotain tuntumaa veteen. Lisäksi tänään oli jannujen kanssa MTB-lenkillä niin kivaa, että venähti 4h-treeniksi ja budjetti (10h) ylittyi tällä viikolla tunnilla. Mutta onpahan, ainakin näissä keleissä, maastopyöräily niin kivaa, että ensi talvena on mullakin joku kuutio perseen alla. Mukana oli tänään menossa rytmiryhmä minä, Günther, Lasse, Åker ja Setola. Kohtuu vähillä vaurioilla saatiin homma pakettiin, kun Terppa veti pannut terveelle jalalle ja Lars veti rengasrikon innoittamana yhdistelmätreenin käsikynkkää maasturinsa kanssa. Mahtava keli!

Alkuviikko oli kuitenkin melkoisen mollivoittoista, sillä röntgenistä paljastui pieni murtuma tuolta jalasta ja se tarkoittaa sellaista 2-3 viikon juoksutaukoa lisää. Loppuviikosta tosin jalka on jo tuntunut paremmalta, joten toiveissa on edelleen, että 1-2 viikkoa tarttis enää kärvistellä. Toinenkin jobin posti tuli maanantaina, eli varmistui, että mulla on kaveri mukana loppuelämän halusin tai en, mutta en nyt jaksa avautua siitä sen enempää.

Uintiin pitää alkaa saada nyt jotain rotia kun pystyy taas normalisti ahistamaan tuolla altaassa. Pari uutta vikaa löytyi taas altaa reunalta, joita täytyy alkaa pureskelemaan.

Ensi viikolla nostetaan taas hiukan määrää, mutta jätetään pääsiäisviikolle pieni kirrausvara.

Viikko 11

Ma Lepo
Ti Pyörä 75min (trainer), vl
Ke Lihaskunto 55min + Pyörä 20min
To Uinti 1h5, nopeus + juoksu (vesi) 45min
Pe Uinti 50min, tekniikka & kelailu
La Uinti 1h50, kestävyys
Su Pyörä 4h (MTB), pitkis

Yhteensä 11h

Viikko 10 - Määrää koneeseen

Tulipas mukava viikko treeniä kasaan kuin vahingossa. Treeni alkaa taas maistua ja määrää tuli koneeseen 16h. Silti olo näin sunnuntai-iltana ei ole mitenkään väsynyt ja nuutunut, vaikka viikolla toki olisi voinut enemmänkin nukkua. Meidän tyttö kun herää kuin nakutettuna 6.15-6.30 joka aamu, niin aivan järjettömän pitkiä yöunia ei saa millään mahtumaan kun ihan pikku kakkosen jälkeen mua ei vielä saa nukkumaan. Vaikka ehkä olis syytä.

Muutamia tosi hyviä treenejä mahtui viikkoon, joista tässä muutama. Torstaina uitiin Tapsan ja Terpan kanssa Hervannan bunkkerissa monipuolinen uintisetti, jossa tekniikkaa (erityisesti kylkipotkuja), nopeutta ja vähän kestävyyttäkin. Päälle vielä vesijuoksua ja 2h vierähti niin nopeasti, ettei huomannutkaan. Lauantaina uitiin Tapsan kanssa hyvä kestävyyssetti, nelisatasia taottiin sen mitä 1h30 aikana (poislukien alkuverra ja tekniikat) ehti. Alkaa tuntumaan pidemmät vedot, myös naturalina, paljon helpommalta uida. Vauhti nyt ei ole välttämättä parantunut, mutta uinnin helppous miellyttää kyllä mieltä. Hiffasin tässä viikon aikana sen, että käsiveto, erityisesti vasurilla on lähtenyt liian hätäisesti liikkeelle kun kroppa ei ole vielä kiertynyt takaisin ja se on se suurin syy tähän helppouteen. Mutta tuli myös hyvää palautetta tovereilta, että lantio saisi myös kiertää, ei pelkästään yläkroppa, sekä loppuvedossa kiertoa on liikaakin ja se väsyttää olkapäitä turhaan. Noh, näitä pyritään parantamaan. Muiden vikojen lisäksi. Hyppäsin vielä pienen tauon jälkeen parvekkeelle Maccan Stackerin pariin, eli 5 vetoa alle anaerobisen kynnyksen s.e. eka veto 9min, pal 1min, toka 8min/2min, jne. Reilu tunti meni parvekkeella rattoisasti ja hyvin tarkeni shortseilla kun pisti vähän jalkoihin watteja lämmittämään. Tänään vielä huippulenkki Miikan, Tapsan ja Åkerin kanssa, sellainen 3h30 maastopyörälenkki naatiskellen aurinkoisesta kelistä. Kyllä oli hianoa ja Schwalben Ice Spikerit pitää kuin tauti!

Ensi viikko sitten kevyemmin ja koetetaan saada 2 lepopäivää ja pidettyä tunnin alle 10h. Jalka huolettaa entistä enemmän. Se ei nimittäin mennyt yhtään paremmaksi tällä viikolla, ei tosin huonommaksikaan, joten alkaa mietityttämään mitähän siellä on mennyt hajalle. Ensi viikko menee varmasti vesijuoksulla.

Viikko 10

Ma ap Juoksu (vesi) 45min
Ma ip Uinti 1h20, veekoo
Ti Pyörä 1h30 (spinning), kevyt
Ke ap Uinti 45min, kevyt + Juoksu (vesi) 30min
Ke ip Pyörä (trainer) 45min, nopeus/voima
To ap Uinti 1h20 + Juoksu (vesi) 40min
To ip Lihaskuntopiiri 55min
Pe Uinti 1h, kevyt + Juoksu (vesi) 30min
La p Uinti 1h30, kestävyys
La ip Pyörä (trainer) 1h5, vk
Su Pyörä 3h30, pitkis

Yhteensä 16h

Over-unders

Tänään oli taas jostain syystä niin takakireet aikataulut, että päädyin hätäisen aamu-uinnin lisäksi tekemään parvekkeellä hätäisen trainer-treenin vajaassa tunnissa.

Settinähän oli Maccan vain mulle räätälöimä (+ Jirille, väittää blondi) hapotuspaketti, eli 4x40s täysiä+80s palautusta. Ja tämä sarja kolmesti, väliin 4min pyörittelyä, sekä alku- ja loppuverrat ja saatiin kasaan vajaa tunti laatuaikaa Cervelon kanssa. Oudokseltaan kyllä hapotus tuntui suht vittumaiselta ja jalat ei oikein meinanneet toeta noista vedoista. En tiedä sitten tuliko survottua liian isolla vaihteella.

Jalka tuntui jo aamu-uinnin jälkeen tosi hyvältä ja elättelin toiveita päästä jo juoksemaan piakkoin, mutta päivä jalkojen päällä ja spurtteja työpaikan käytävillä, niin kyllä taas jomotti illalla ulkosyrjää. Joten eikun takaisin ruotuun ja huomenna taas mummojen sekaan vesijuoksemaan. Ja sekös jos joku on sairaan siistii.

Viikko 9 - Invalidin häröilyjä

Maanantai ei paljoa lupaillut, mutta sain sentään taikinoitua jonkinmoisen treeniviikon kasaan, vaikkakin joutui jalan takia aika paljon soveltamaan. 11h30 tuli määrää ja tehoja ei ollut kuin altaassa. Ja sielläkin tuntui, että äijä kyllä kiihtyi, vauhti ei.

Uinnissa sain kevyemmälle vauhdille iskostettua jo kohtuu hyvin miten se käsivedon ajoitus ja kierto oikein menee ja alkoi osumaan enempi selän puolelle lihasten käyttö. Niin kuin pitääkin. Nopeustreenit hajotti paketin taas välittömästi ja huohotti taas oudokseltaan todella pahasti. Pikkasen tuli lauantain jälkeen olkapäät kipeiksi, mutta tuntuu ihan normilta lihaskivulta. Ei huoleta.

Jalka parani suht nopeesti siihen tilaan, että pystyy kävelemään suht normaalisti. Sellainen ikävä vaimea kipu jäi kuitenkin tuonne jalkapöytään lähellä ulkosyrjää, etten uskalla tällä viikkoon vielä kauheasti juoksennella. Pari vesijuoksua kun sais pakotettua itsensä tekemään tällä viikolla, niin ei katoaisi ihan kokonaan ne juoksulihakset tässä kurjimuksessa katoamaan. Sen sijaan uintia ja fillaria olisi tarkoitus ottaa niin paljon kuin ehtii, eli jonkinmoinen määräviikko hakusassa. Hiukan tuo kinttu kyllä huolettaa, mutta tarkkaillaan tilannetta päivittäin.

Viikko 9

Ma Lepo, norovirus
Ti Lepo, norovirus, illasta hieronta
Ke ap Uinti 1h40, tekniikkaa + kelailua
Ke ip Pyörä 1h (trainer), kevyt
To ap Uinti 1h20, tekn + nopeus + Juoksu (vesi) 40min
To ip Pyörä 1h (trainer), kevyt
Pe Uinti 1h, kevyt
La Uinti 1h20, tekn & kestävyys + Lihaskuntopiiri 30min
Su Yhdistelmä 3h (trainer + lihaskunto)

Yhteensä 11h30