Kunto nousee levossa?

Näin väitetään, joten alkuviikko on lepuuteltu sitten huolella. Erityisesti jalkoja. Keskiviikkona kävin tunnin fillarin jälkeen kipaisemassa vajaa puoli tuntia ja kieltämättä kenkä tuntui kepeämmältä ja askel voimakkaammalta. Noh, katotaan jos sais sunnuntaina järjestettyä jonkinmoisen testivitosen, liikahtaako se sitten mihinkään.

Tänään käväisin kauhomassa vaihteeksi vähän pidempiä sarjoja Kalevassa. Alkuun normaalit verryttelyt ja tekniikkaa. Jostain syystä ruho ui tänään vielä syvemmällä kuin normaalisti. Jos ylimpäänsä mahdollista. Eli jalat on nyt jossain muualla missä pitäisi. Pääsettinä oli 4x400m, 30s palautus (natural, pullis, lätpul (vihreät lätyt) ja lätpul (keltaset). Eka setti oli jostain syystä vähän vetelää ja vaisua, varmasti roikkuvat jalat edesauttoi asiaa, joten se meni 7.12 (piti olla 7.00), toinen meni just siihen mihin pitikin, eli 6.59. Yleensä mulla on vähän vauhti hidastunut kun on lyöty pelkkä pullis alle, nyt päinvastoin. Seuraava setti menikin vähän liian haipakkaa 6.21 (piti olla 6.40). Lättäreillä uinti vaan sujuu nyt hyvin ja uinti on helppoa. Viimeinen setti meni täsmälleen samaan 6.21, johon se pitikin. Viimeisessä setissä alkoi kyllä lihaksista loppua käsky isommilla lapioilla, muuten ei tuntunut juurikaan pahalle, eikä mitenkään hapottanut.

Väsymys on kyllä muutenkin kaikonnut ruhosta ja alkaa olla kroppa valmis taas kovaan 2-viikkoiseen settiin. Huomenna vielä pakollinen lepo ja sunnuntaina kokeillaan vähän kovempaa vauhtia. Se onkin sitten palauttava viikko lusittu ja päästään taas asiaan.

Lisäys: Perkele, just huomasin, että 100 päivää Ironman-starttiin. Nyt alkaa reenaus!

Viikko 12 - Jalat jumissa

Noniin, toinen 16h treeniviikko putkeen ja alkaa jo tuntua harjoittelulta. Kyllä se taitaa olla tällä elämäntilanteella tässä suurinpiirtein se kipukynnys määrissä minkä onnistuu vielä suhteellisen sujuvasti ujuttamaan arkeen. Tietty aina tulee niitä poikkeusviikkoja, jolloin enempikin on mahdollista, kuten ehkä pääsiäisen pyhät, joita tässä odotellaan vesi kielellä.

Jokatapauksessa, sen verran oli tuossa pariviikkoisessa tehojakin ja muita ärsykkeitä mukana, että nyt on ensi viikko pidettävä keveemmin ja levätään ruho taas seuraavaa viritystä varten kuosiin.

Uintia normaali 4 kertaa ja pikkuhiljaa alkaa se oikean käden vemputus oleen historiaa. Väsyneenä se kuitenkin palaa aina paikalle ja vedon päällekään en vielä kunnolla pääse kuin ajoittain, joten lisää työstöä se vaatii. Lisäksi tuo korsettiosasto pitää kyllä saada toimimaan jollain ilveellä niin, että kelluminen onnistuu ilman, että jalat roikkuu pohjassa. Kun vain osais paikantaa millä lihaksilla tuo tapahtuu.

Fillari oli tällä viikolla vähän väsynyttä ja alkaa suoraan sanottuna trainerisessiot jo riittää. Fillarointi-intoa piristääkseni ajattelinkin hiukan päivittää tuota kiekko-osastoa, joten nykyiset FFWD F5 - kiekot olisi kaupan, jos jotakuta kiinnostaa kevyet, nopeat ja suhteellisen halvat kiekot, jotka ei ole tuulellekaan alttiina koskaan.

Juoksua oli kohtalaisesti ohjelmassa ja varsinkin kun oli tuo reilu 30km sunnuntaina alla, niin kapulat oli jumissa oikeastaan koko viikon ja ne niitattiin eilisellä porrasjuoksulla lopullisesti sementtiin.

Ensi viikko siis palautellaan keveesti ja pidetään 2 lepopäivä. Joo, luit oikein.

Viikko 12 - Toteutunut
Ma Uinti 1h20, kestävyys (peesiuintia)
Ti ap Juoksu 25min, kevyt (jalat soosina)
Ti ip Pyörä 2h, trainer (mukana 3x6min tehot)
Ke ap Uinti 50min, tekniikka
Ke ip Juoksu 1h30, vk (jäykkää)
To Uinti 1h
Pe Yhdistelmä 3h10 (väsynyttä)
La Uinti 1h, kestävyys (mukana märkkisuinti 1km 17.23)
La Juoksu 1h, voima
Su Yhdistelmä 3h + vetokumitja venyttely 15min

Yhteensä 15h30

Viikko 13 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h25
Ti Lepo
Ke ap Uinti 45min
Ke ip Pyörä 1h + Juoksu 20min
To ap Lihaskuntopiiri+Juoksu 1h
To ip Hieronta
Pe Uinti 1h
La Lepo
Su Uinti 1h30
Su Juoksu 2h

Yhteensä 9h

Kaaponpäivä-kahvilla Kalevassa

Kaaponpäivän kunniaksi kurvailin puolilta päivin Kalevan pihaan, pujottelin puomista uimahallille sisään ja aloin odottelemaan Güntherin väkevää hahmoa saapuvaksi. Ohjelmassahan oli 1km märkäpuku-uintia kelloa vastaan, joten en halunnut hiostaa kuivakkaa olemustani märkäpuvun sisällä ihan rusinaksi, vaan odotellessani venyttelin alle minuutissa notkean ruhoni balleriinamaiseen kuosiin ja huomasinkin Tapsan jo purjehtineen pukuhuoneeseen.

Uin tällä kertaa Tapsan Helixillä ja Nahkakuulalla oli taas yllä minun 2XU V:1. Vartin ähistyämme, nahkat oli vaihdettu ja hiippailimme pää punaisena 50m altaan reunalle notkumaan. No ratahan oli tietysti tänään pullollaan sammakkouimareita, vesijuoksijoita ja muita oman-elämänsä-weissmüllereitä tukkimassa tietä. Ja radallahan lukee "nopeat kuntouimarit". Nooh, ei auta itku markkinoilla; sekaan vaan, muutama hätäinen lämppäriveto ja kellot käyntiin. Günther lähti 15s etupeltoon kun on meistä suurin, nopein ja kaunein. Minä sitten perään, kun peesivana oli kadonnut. Tällä kertaa tajusin ottaa alun hitaammin ja eka satku meni vain 1.37. Pikkasen vauhti tuosta ekasta satkusta hidastui 1.43-1.47 väliin, mutta sehän on ihan normaalia. Ilmeisesti tuo alku oli kuitenkin riittävän rauhallinen, sillä uinti tuntui kyllä hyvältä ja helpolta koko ajan, eikä mennyt hengenhaukkomiseksi jo puolessa välissä niin kuin viimeksi. Jonkin verran saattaa vaikuttaa myös se, että 2XU on ainakin halliolosuhteissa hivenen kuumempi ja tukalampi, jotenka ihan niin keitetty rapu en ollut senkään takia tällä kertaa.

Tasaisen varmasti Güntherin silakkamainen olemus kuitenkin katosi horisonttiin ja joka kierros hiukan aikaisemmin heitettiin high fivet altaan puolen välin kohdilla kohdattaessa. Viimeiseen satkuun sain vielä hiukan puristettua vauhtia 1.39 ja loppuaika olikin sitten 17.23. Puoli minuuttia siis lähti pois kuukauden takaisesta, joten sikäli tyydyttää, mutta eihän tämä nyt tähän jää ollenkaan. Vastahan kunnon uintitreenit aloitettiin. Kuukauden päästä otetaan taas vähintään 30s pois, pitää vaan saada noi lyhyempien matkojen vauhdit siirrettyä näihin pidempiinkin siivuihin. Helix tuntui siis näin allasoloissa vähemmän tukalalta, mutta aikalailla samaan tyyliin kellutti ja olkapäät pyöri myös hienosti, ehkä jopa paremmin kuin 2XU:ssa.

Kilsan testin jälkeen luotiin nahkat ja siirryttiin 25m altaalle häröilemään. Hiukan tekniikkaa alkuun ja ruho oli kyllä ihmeissään, kun ei enää märkäpukua ollut apuna ja jalat painuivat pohjaan kuin kivi. Ei kun pullista apuun ja uiskenneltiin Güntherin kanssa vielä muutamat spesiaalit rennosti: 200m lätpul minun vetämänä 3.04 ja toinen 200m kiristyen Tapsan vetämänä 2.51. Loppuun vielä 100m naturalina rinnakkain lapioiden 1.30.8. Hyvä setti siis kaikenkaikkiaan.

Uinnin jälkeen märkkäri ja uimalakki narikkaan, urheilujuomaa puhelimeen, juoksukamat päälle ja uusia ärsykkeitä ruholle. Tiedossa olikin enempi lihasvoimaan keskittynyt steppailu Järvensivun rinteillä. Pienen alkuverran jälkeen sahattiin rappusia eestaas, ei kuitenkaan kuvassa olevia Pispalan portaita, löytyy niitä muualtakin. Lyhyttä tikkausta, parin askelen loikkimista kerrallaan yhdellä jalalla rappusten nousua, ruskoja alamäkeen, reipasta juoksua ylämäkeen. Hohhoijjaa. Vaikkei tähän kulutettu kuin reilu tunti aikaa ja sykkee pysyi suhteellisen maltillisena, niin ainakin Annalan ripakintut tärisi joko paniikissa ja hyrisivät tyytyväisyyttään kun lenkin loputtua pysähdyttiin paikalleen. On se kumma jos ei ole persikka huomenaamulla Pirkkahallissa jumissa!

Keskiviikon kepeät

Normikeskiviikko, eli ennen seiskaa Kalevaan uimaan tunniksi. Aika väsynyttä touhua on nää mun aamu-uinnit, eikä oikein mitään muuta ole järkeä edes yrittää kuin tekniikkaa, palauttelua ja kevyttä kelailua. Ja kelluminen ei muuten onnistunut vielä tänäänkään. Joku on asentanut lyijytangot mun jalkojen sisälle, joten ne painuu vääjäämättä pohjaan. Joten, pellepipo säilyy päässä uintitreeneissä.

Illemmalla sitten auringonpaisteeseen sahaamaan Rantaväylää edestakaisin Särkänniemen ja Petsamon väliä. Tänään ei ollut kyllä kovin kepeä kenkä, vaan aika jäykkää oli meno ja äijän habituksessa aavistuksen liikaa väsymystä. Juoksin 1h30 maltillisilla tehoilla savytettynä, eli alkuverran jälkeen 3km sykkeitä nostaen kilsan välein, toteutus 4.36/145 (lievä alamäki), 4.30/154, 4.12/165. Väliin pikkasen verraa ja perään 5x500m noin anaerobisella syketasolla ja 300m hölkkäpalautuksella. Toteutusvauhdit: 3.35/km (lievä alamäki), 3.49/km, 3.46/km, 3.46/km ja 3.55/km (liveä ylämäki). Taas väliin vähän hölkkää ja sama 3km sykkeitä nostaen kuin alussa, toteutus: 4.39/145, 4.33/157, 4.11/167. Kyllä vaan tällainenkin setti löi jalat oudokseltaan linkkuun, joten huomisen saa kyllä palautella huolella ja käyn vain uimassa.

Kuvan Cancellara pääsi jo viikonloppuna näyttämään kevätkuntoaan kun jäi täpärästi kakkoseksi Milan-San Remo kevätklassikossa. Oli kyllä vakuuttavaa junan meno silti loppumatkalla. Sai pojat pitää kunnolla kiinni, että pysyivät peesissä tasaisella. Kaksi kappaletta pysyi tällä kertaa peesissä ja toinen meni loppukirissä ohi. On siellä muutama watti varastossa.

Viikko 11 - Kevään tuloa ei estä Erkkikään

Ihan mukavan treeniviikon sain riipaistua kasaan, vaikka välillä tuntuikin ihan tukalalta meno. Erityisesti ti-ke-to kombo, jossa 2h trainersessio, 1h30 vk-juoksu, 2h15 yhdistelmä ja tuohon perään vielä aavistuksen kovakourainen hieronta löi varsinkin pohkeet sen verran jumiin, että sai puhallella muniin pe ja la. Mukava fiilis kuitenkin jäi loppuviikostakin, sen verran mukavaa oli jolkotella tänään kevyellä sykkeellä reilu 30km keväisessä auringonpaisteessa ja loistavassa seurassa: mukana Günther, Tuhlaajapoika Pete ja Ripe. Kaijjakin kävi tovin rullailemassa rinnalla ja juttua riitti. Ja jalatkin oli lopulta palautuneet, joten eiköhän vedetä seuraava viikko vielä samantyyppistä höökiä koneeseen ja sen jälkeen vähän palautellaan.

Uinti meni tällä viikolla taas pykälän eteenpäin enempi tuolla nopeuspuolella. Se on vaan siitä vittumainen epeli tuo Tapsa, että juuri kun saa herran vauhdit kiinni, niin napsahtaa seuraava, isompi vaihde silmään. Perjantain lätpul 100m vedoissa saikin uida Tapsan peesissä jo 1.25 ja alle vauhteja. Siinä sai Annala jo pidellä hiukan kiinni, että pysyi peesissä. Edelleenkin hommia keskivartalon kanssa, että saa perseen & jalat enempi pintaan. Lisäksi duunia käsivedoissa (otevaihe, korkea kyynärpää paikallaan ja vedon suunta). Ostin kahdet erikokoiset lättäritkin, josko saisi tuota lajivoimaakin samalla kehitettyä. Joten haasteita riittää edelleen ja Güntherin selkä loittonee, mutta sehän tekee vaan hommasta mielekkäämpää. Ja tulee samalla peesiä reenattua mukavasti kesän kisoja varten. Frankuissa on nimittäin peesiuinti mentävä unissaankin, sen verran paljon se tuo lisäetua.

Fillaria tuli taas muutama pidempi trainerisessio ja meno tuntuu kyllä ihan hyvältä. Kun vaan nyt pian pääsisi pihallekin Cerveloa ulkoiluttamaan.

Juoksukin kulki tällä viikolla ihan mukavasti; sekä keskiviikon vk, että tämän päivän pitkis. Se vaan tuntuu heti kintuissa tuollaiset hiukan kovemmat vedot ja niistä saa palautella 1-2 päivää, joten ei niitä liian usein pysty vetämään.

Viikko 11 - Toteutunut

Ma Uinti 1h25, kestävyys
Ti ap Juoksu 30min, kevyt
Ti ip Pyörä 2h, kevyt + muutama tehopätkä
Ke ap Uinti 1h, tekniikka
Ke ip Juoksu 1h30, vk
To ap Yhdistelmä 2h15
To ip Hieronta
Pe ap Lihaskuntopiiri 45min
Pe ip Uinti 1h, nopeus
La ap Uinti 1h30, kestävyys
La ip Pyörä 1h, pk
Su Juoksu 2h50, pitkis + Vetokumit 15min

Yhteensä 16h

Viikko 12 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h25
Ti ap Juoksu 30min, kevyt
Ti ip Yhdistelmä 2h30, pk
Ke ap Uinti 1h, tekniikka
Ke ip Juoksu 1h30, vk
To ip Uinti 1h + Lihaskuntopiiri 30min
Pe ip Uinti 1h, nopeus
La ap Uinti 1h30, mukana 1km testiuinti (märkäpuku)
La p Juoksu 1h, vk/mäki?
Su Yhdistelmä 3h

Yhteensä 15h

Ajoasento

Alkaa asfaltti pikkuhiljaa paljastumaan hetkittäisten aurinkoisten tovien ansiosta. Tämä taas aiheuttaa sen, että kiima mankelointiin ulkona kasvaa päivä päivältä.

Kuvasin piruuttani trainerin päältä lyhyen slotin omaa sotkemistani ja vertailin viime vuoden vastaaviin kuvakulmiin, josko mitään eroa huomaa missään. Aivan järkyttäviä peliliikkeitähän tässä talven aikana ei ole tehty, mutta jonkinlaista hienosäätöä kylläkin.

Ensimmäinen pätkä on siis viime talvelta ja Litmasen taiteellisella näkemyksellä vahvasti maustettuna.

Jälkimmäinen klippi on viime viikolta, myöskin Pirkkahallin maisemista ihan 3h treenin lopusta. Tässä välissä on siis nostettu satulaa noin 2cm ja tiputettu etupäätä alas noin 1cm. Lisäksi reeneissä on ollut talvella mukana myös tekniikkaosioita.

Oikeastaan kaikki nuo näkyy erona näissä videoissakin kun oikein tarkkaan katsoo. Nilkka tekee enemmän työtä erityisesti etuasennossa, kun aikaisemmin se oli oikeastaan samassa asennossa koko ajan ja siitä jäi tärkeä kuopaisu/pyyhkäisy-vaihe pois. Toivottavasti tuo näkyy vauhdeissakin. Toinen juttu, että pää on alempana ja jannu aerodynaamisemmassa asennossa ja selkä alkaa olla jo jonkin verran kaarella. Eiköhän tämäkin ole hyvä juttu. Ihan hyvä tuossa asennossa on joka tapauksessa makailla, joten ehkä hitusen vielä tiputtaisin tuota etupäätä vielä alas, sen sentin verran.

Ettei totuus pääse kuitenkaan unohtumaan, tänään ohjelmassa oli lyhyen aamu-matto-lenkin lisäksi 2h parvekepyöräilyä maustettuna muutamalla lyhyellä tehopätkällä. Korvissa soi Faith No More ja naaman edessä pöydällä Iron War, joten alkoi välillä suupielet nykimään ylöspäin.

Viikko 10 - Lunssaa ja Uintia

Tuli siis vähän erilainen viikko kun alunperin piti, joten kevennettiin lennosta flunssan johdosta palauttavaksi viikoksi ja määräksi summautui 9h. Enimmäkseen tuli tehtyä uintia ja sen lisäksi muutama peruslenkki juoksua ja fillaria.

Uinti onkin tällä viikolla mennyt taas pykälän eteenpäin, mutta edelleen siinä on tekemistä. Tänään paparazzi iski salakuvauksen merkeissä Kalevassa, kun uiskentelin lättäritreeniä. Ja heti paljastui uusia puutteita; ei tahdo korkea kyynärpää pysyä lätärivedossa väsyneenä paikallaan, vaan alkaa veto luistamaan kyynärpää edellä. Enemmän vain keskittymistä peliin.

Ensi viikko otetaankin nyt sitten vähän kovemmalla määrällä, mutta koetetaan kuitenkin pitää ruho sen verran kuosissa, että pystyy riipaisemaan toisenkin kovan perään. Ja uinnissa pidetään aivot päällä joka sekunti, että saan liikeradat menemään oikein. Väsyneenäkin.

Bongasin muuten tänään juoksulenkillä harvinaisia, paljasjalkaisia Itä-Tampereen nandeja. Siinä ne tuli Linnainmaalla vastaan toisella puolen tietä muina miehinä. Yritin huutaa jotain epätoivoista. Suomeksi. Sanomattakin lienee selvää, että vastaukseksi sain pelkkää murahtelua. On ne kovia!

Viikko 10 - Toteutunut

Ma Uinti 1h25
Ti Pyörä 1h, kevyt
Ke ap Uinti 1h
Ke ip Flunssaa
To Flunssaa
Pe Lihaskuntopiiri 40min + Juoksu 20min
La ap Uinti 1h25
La ip Pyörä 35min, kevyt
Su ap Uinti 50min
Su p Juoksu 1h45

Yhteensä 9h

Viikko 11 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h25
Ti ap Juoksu 30min, kevyt
Ti ip Pyörä 2h
Ke ap Uinti 1h, kevyt
Ke ip Juoksu 1h30, vk (halli?)
To Yhdistelmä 2h30 + hieronta
Pe ap Lihaskuntopiiri 45min + Juoksu 15min
Pe ip Uinti 1h
La ap Uinti 1h30
La ip Juoksu 1h, vk
Su Juoksu 3h, pitkis

Yhteensä 16h

Paluu sorvin ääreen

Tuli sitten lopulta tämän viikon treeneihin aika paljon muutoksia, kun elimistöön pääsi livahtamaan pienimuotoinen flunssa viikon aikana. Tämän johdosta oli pakko pitää ke-to lepoa ja varovasti taas aloitella treeni perjantaina kevyellä lihaskuntopiirillä ja varovaisella juoksulla.

Tänään sitten olikin jo taas ihan kunnon treeniä, kun Kalessa oli Güntherin kanssa ohjelmassa 1h30 uinti, jossa pääsettinä 10x200m 15-20s palautuksella. Alkuun toki puoli tuntia tekniikkaa. Tarkoitus oli vedellä vuorovedoilla noi kaksisataset, mutta sen verran on vielä Tapsan vauhdit hapokkaampaa (ja hiukan tuntui vielä lunssakin hapituksessa), etten pystynyt vetämään kuin kaksi ja loput nössöilin peesissä. Ja kyllä siinä peesissäkin sai ihan uida. Näissä vedoissa 100m mulla menee vielä suht helposti 1.35 vauhtia (50m rata), mutta jälkimmäisellä satkulla vauhti tippuu hivenen. Toteutuksessa ekat viisi meni 3.08-3.15 väliin ja seuraavat viisi 3.20-3.25, joten ihan ei vielä kunto riittänyt tähän ralliin. Loppuun vielä vähän tekniikkaa ja verraa päällä. Tuossa lopputekniikan aikana tuli taas yksi oivallus lisää, eli tajusin vihdoinkin sen millä lihaksilla pitää kiristellä, että saa pidettyä persiin pinnassa ja jalat myös. Tuota tarvii myös alkaa nyt hinkkaamaan ja taas tippuu sekunteja.

Illalla olis tarkoitus vielä pyöritellä tunteroinen parvekkeella fillaria ja huomenna sitten uintia ja juoksua. Ihan hyvältä tuntuu kropassa, joten eiköhän tässä taas saada ralli päälle.

Aloitin muuten lukemaan viikolla Iron War opusta, joka kertoo Scott vs. Allen otatannasta 1989 Hawaiilla. On aika tanakkaa tekstiä. Me like, so far.

Viikko 9 - Pirkkahalli-spesiaali

Tällä viikolla oli tarkoitus rykiä vähän enempi määrää koneeseen, muttei kuitenkaan laadun kustannuksella. Sainkin ihan hyvin taikinoitua tunteja koneeseen, sellaisen 17.5 kappaletta. Ja kumma kyllä, ainakaan vielä ei ole viikon päätteeksi mitenkään nuutunut olo. Toki tänään Pirkkahallin 3h treenissä alkoi jo fillarijalkaa painaa ja pohkeissa tuntumaan, mutta toki hiukan pitääkin. Jokatapauksessa määräkuuri tuntuu toimivan, sillä ainakin uinti ja juoksu sen kuin vaan parani viikon kuluessa. Ja flunssakin sai tämän viikon aikana pakit siinä sivussa.

Uinnissa sain siis osittain viime viikon kuvauksista muutamia oivalluksia ja sain ne siirrettyä ainakin lyhyempiin vetoihin lättäreillä. Käsivedossa siis on tapahtunut edistystä ja se on näkynyt myös vauhdeissa. Edelleenkin on käsivedossa vielä hommia, että sen saa edes siedettäväksi ja toinen pahempi vika on uintiasennossa. Vielä kun hengitystekniikassakin on pientä sanomista, niin työnsarkaa kyllä piisaa. Mutta sehän vaan tekee tästä mielenkiintoista.

Fillaria tuli tehtyä ihan riittävästi. Viimeiseen kahdeksaan päivään on mahtunut 4 kappaletta 2.5-3h yhdistelmätreeniä Pirkkahallissa, josta trainerin päällä on mennyt 3/4 ajasta. Pientä väsymystä alkoikin tuntua nimenomaan fillarin päällä tänään tämän kuurin ansiosta.

Juoksua kertyi viikon aikana myös paljon ja monipuolisesti: palauttavia, paljon yhdistelmäjuoksuja väsyneillä jaloilla, vetotreeni, tekniikkaa, 5km testi yhdistelmänä. Oikeastaan vain pitkis puuttui, mutta sitä onkin sitten tiedossa nyt kahtena peräkkäisenä viikonloppuna.

Seuraava viikko hiukan kevyempänä, varsinkin alkuviikko, mutta ihan kunnon treeniviikko olisi silti tarkoitus kasata.

Viikko 9 - Toteutunut

Ma Uinti 1h30, tekniikka & kestävyys
Ti Yhdistelmä 2h40, mukana 5km testi
Ti Lihaskuntopiiri & venyttely 45min + Pyörä 30min
Ke ap Uinti 1h, kevyt
Ke ip Juoksu 1h15, pk + yksi 6min kiihdytys
To Yhdistelmä 2h30 + Hieronta 1.5h
Pe ap Juoksu 50min, kevyt
Pe ip Uinti 1h, kestävyys
La a Juoksu 1h30, vk
La p Uinti 1h, palauttava
Su Yhdistelmä 3h

Yhteensä 17h30

Viikko 10 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h20
Ti Pyörä 1h, kevyt
Ke ap Uinti 1h
Ke ip Lihaskuntopiiri + venyttelyt 40min + Pyörä 20min
To Yhdistelmä 2h30
Pe Uinti 1h, kevyt
La Uinti 1h30, kestävyys
Su Juoksu 3h

Yhteensä 13h

Juoksua ja uintia

Aamusta otin vaihteeksi nahkakompassiin suunnaksi Pirkkahallin. Eipä siellä näkynyt alussa kuin pari nylkkyä meikäläisen lisäksi, joten hyvin sulauduin porukkaan. Pienen alkulämmön jälkeen 3km kiihtyvästi nostaen aina kymmenellä sykettä ja hivenen (onneksi) myös vauhtia aina kilsan jälkeen. Väliin pikkasen venyttelyä ja kuntopiiriä ja seuraavaksi 5x500m ja välissä aina 300m hölkkäosuus. 1.46-1.49 meni nuo osuudet ja loppusykkeet aina hivenen yli anaerobisen. Väliin taas vähän palautumista ja sitten tekniikkahäröilyä keskusnurtsilla. Loppuun vielä sama 3km kiihtyvästi. Kilsat 4-5min välissä. Kaiken kaikkiaan 1.5h setti. Ja hyvin meni jäseniin.

Perään sitten kompassin suunnaksi Kaleva ja tunti palauttavaa uintia päälle. Lähinnä tuli uitua tekniikkaa ja hinkattua tuota otevaihetta kuntoon. Tarvii kyllä ostaa paritkin eri kokoiset lättärit, sen verran hyvä nuilla vihreillä ja keltaisilla oli hakea oikeaa otetta veteen. Tuli myös reenin ohessa kokeiltua kuminauha vyötäisillä uintia. Eipä päässyt Annala kuin hätinä puoleen väliin allasta kun homma hitsas kiinni. Oli vähän liian rankka laite meikäläisen tarpeisiin. Tekniikkahäröilyn lisäksi muutama 200m pätkä vaihtelevalla vauhdilla 5x50m ja sitten yksi kovempi 100m lätpul loppuun, joka meni ihan kivasti 1.23. Taas tipahti siis pari sekuntia enkasta pois. Aika paljon tuli uitua pulliksella, sen verran oli jalat soseessa tuosta juoksusta, mutta kaikenkaikkiaan hyvä kombo.

Viereisellä radalla muuten jannut vetivät kunnon settiä 100x100m, eikä näyttänyt vauhti olevan kovin hiljaista. Ei tää uintikaan taida olla terveen ihmisen laji.

Oho?

Tänään oli vähän kevyempää settiä vaihteeksi tiedossa, eli aamupäivästä kevyttä juoksua matolla 50min. Pikkasen oli vielä aamusta eilisen 2.5h yhdistelmän + 1.5h hieronta perään setin jäljiltä jalat arat, mutta juoksun edetessä kintut parani koko ajan ja lopussa alkoi jo lentää eteenpäin.

Illalla sitten uintia taas kalevassa. Piti alun perin työstää 1.5h uintia, mutta lopulta tuli tehtyäkin tunnin setti, mutta hienosti se sitten kulkikin. Aluksi normaalit lämmittelyt ja tekniikkaosiot oikean käden käsivetoa (pääosin), laahaavaa perseosastoa ja hiukan vasemmalta hengitystä hinkate. Pääsettinä oli 10x100m lätpul ja 50m altaassa 20-30s palautuksella. Piti alun perin uida 1.45 satkuja, mutta ilmeisesti tuo käsivedon hoonaus alkaa ainakin lättäreillä näkyä vauhdeissa. Meni nimittäin vähän kovempaa: 1.34, 1.32, 1.32, 1.32, 1.33, 1.35, 1.35, 1.35, 1.36 ja 1.35. Pienen palauttelun jälkeen kokeilin vielä naturalina 100m myös pitkällä radalla 1.34, mutta tässä alkoi jo taas käsi vispaamaan normaaliin tyyliin. Tuo lätpul-sarja ei edes tuntunut kauhean pahalta, eli se oli sellaista suht rentoa uimista, eli ei mennyt hosumiseksi ja huohottamiseksi. Toki alkoi väsymään loppua kohden, muttei mitenkään kuolemaa ja oksennusta tehden. Lääkitys alkaa toimia.

Ja lopuksi pyöräpornoa: kukahan starttaa huomiseen Abu Dhabi Triathloniin kuvassa olevalla TRI-tykillä?