tiistai 24. helmikuuta 2015

Täysi ralli päällä

Reilu viikko on oltu taas keskellä iki-ihanaa loska- ja räntäkelejä. Dubaista ei ole jäljellä en'ää kuin värit iholla. Sen verran hyvin sain kuitenkin nostettua juoksumäärät ylös Dubaissa (90km/6 päivää), että nyt juoksua pystyy tekemään taas ihan normaalisti muun TRI-treenin mukana. Toki edelleen pääosa PK1-juoksua, mutta joitain PK2-pätkiäkin on jo ollut mukana. Tämä viikko vielä jyystetään määrää pk-alueella ja sitten palauttavan viikon jälkeen tehoja mukaan varovasti.

Pyörää on tullut loman jälkeen aikas paljon, taisi olla jonkin verran patoutumia ja pääosin vielä trainerilla. Käväisin myös Ilmon pajalla luukuttamassa pikkasen vajaa puolikkaan ensi kesän päänäyttämöä, eli Rothin kisaa simulaattorilla.



Kivasti meni 2h30 aika siivillä trainerin päällä ja muutamia juttuja tuli opittua: 1. Watit on jo yllättävän hyvässä kuosissa. Ei tokikaan ihan vielä kesän targetissa, joten hommia on, mutta tilanne ei näytä pahalta. 2. Olin kuvitellut, että reitti on ihan flätti, mutta eihän se sellainen ole, vaan pientä töyssyä vähän väliä matkassa, 3. Pahin nousu (10%) oli kyllä yllättävän paha työstää 11-25 takarattaalla, joten tarvinnee ottaa 11-28 hankintaan, niin ei tarvii ihan olemattomalla kadenssilla jyystää jalkojaan kanveesiin. Tänään kokeilin pitkästä aikaa vähän tehojakin fillarilla ja kyllä tuolla ylärekkarin puolella onkin sitten hommia, anakynnyksen watit eivät ole hääviset, jos aerk-watit olivatkin paljon lupaavammalla tasolla. Mutta tästä se ralli sitten alkaa silläkin rintamalla.

Uintia on ollut nyt vähän vähemmän ja kun vielä pieni flunssan tyyppinen oli viime viikolla, niin tuli sitä otettuakin vähän varovaisesti. Tällä viikolla uintia sitten tuleekin enempi ja nyt pidetään ja parannetaankin sitä uintia vielä, vaikka määrät kasvavatkin. Aikaisempina vuosina näihin aikoihin uinti on alkanut droppaamaan.



keskiviikko 11. helmikuuta 2015

Dubbailua

Viime viikko oli aikas kiireistä työrintamalla, niin kuin se pakkaa aina olla ennen lomaviikkoa. Senpä takia tuntimäärät jäi tuonne kympin korville ja pitkät lenkit jäi ihan kokonaan pois. Muutama ihan hyvä reeni osui kuitenkin kohdalleen, pari hyväntuntuista uintisettiä muunmuassa.


Viime perjantaista lähtien onkin tullut sitten makoiltua Dubain lämmössä perheen kera. Tämäkään lomareissu ei ole mikään treeniloma, vaan treenataan sen mitä muilta oheistouhuilta ehtii. Käytännön rytmiksi on muodostunut 45min-1h30 aamulenkki rasvoilla suoraan sängystä ja sitten iltapäivästä 40min-1h uinti 25m radalla tai avovedessä. Kyllä se merivesi vaan kelluttaa niin mukavasti, että Annalakin pääsee ilman apuvälineitä vatupassiin. Ihan hyvin on saanut noilla aamulenkeillä juoksumäärätkin ylös, kun juoksun suhteen viime kuukaudet on olleet vähän hankalia. Oon juossut ne pk1-sykkeillä. Tehojen aika juoksussa on sitten maaliskuusta eteenpäin.


Laitellaan kuvia sitten

sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Uutta nousua

Viime sunnuntaista lähtien kooma alkoi helpottaa ja haalarit on puettu taas nöyrästi päälle. Pyörä ja juoksu on ollut pääasiassa pk1:llä, fillarilla on silloin tällöin koputeltu myös aerk:ta, mutta hyvin varovaisesti. Mitään massiivimäärälenkkejä en ole tehnyt, vaan pitänyt kestot max 3h ja yrittänyt sen sijaan lisätä treenien määrää.

Uintia tuli jopa viisi kertaa tälle viikkoa ja uintia tuntuikin koko ajan paremmalta, erityisesti matkavauhti, eli CSS ja sen yli olevat vauhdit. Niitähän tässä on pääasiassa uitukin. Tarkoitus olisi ottaa noita kovempivauhtisiakin kerta viikkoon, ettei ihan vauhti diisselöidy. Muutamia oivalluksia tuli taas uinnista ja pikku hiljaa niitä saa iskostettua tuonne perusuintiinkin. Mutta on se vaan pirun hidasta tämä oppiminen, että välillä meinaa usko loppua. Sekin tuli opittua, että on se Annalan frekvenssi uinnissa vaan sairaan hidas. Liian hidas. Jostain päästä sitä pitäisi saada nopeutettua.

Määrää tuli 15h30, joka on ihan ok tähän kohtaan ja kun ei tehoilla olla pelleilty ja pk:tkin enempi pk1:llä, niin kauhean väsynyt olo ei ole näin sunnuntai-iltana. Tätä vaan lisää ja kroppa kiittää.

920xt:stä on kyllä tykätty enemmän ja enemmän kun dataa alkaa löytyä vaikka mihin tarpeisiin. Yllätys on ollut myös se miten nopeasti laite on oppinut esim. laskemaan matkan oikein myös matolla ja pirkkahallissa, ihan vaan minun löntystelyäni seuraamalla.