Viikko 4 - Lunssassa

Johan se nousukiito kauan kestikin. Tämä viikko meni nimittäin täysin pelastusarmeijalla ja takapakkia tuli sairastumisen merkeissä.
Tiistaina Lontoossa työreissulla, alkoi illalla olemaan pikkaisen sellainen tunne, josko olisi flunssa tuloillaan. Nooh, sekunnin mietittyäni, virittelin silti lenkkarit alle ja lähdin vajaan tunnin lenkille Thamesin rantaa pitkin. Virhe numero yksi. Lenkiltä tultuani oli kohtuu heikko happi ja seuraava päivä menikin hotellissa vällyjen alla.
Iltapäivällä oli kuitenkin pakko lähteä raahautumaan metroilla ja junilla lentokentälle, koska Lontooseehan ei voinut jäädä mitenkään. Virhe numero kaksi. Olohan oli yöllä kotiinpäästyäni vähemmän mairitteleva ja energinen.
Aamulla, buranan ja muiden droppien avustuksella olo olikin yllättäen petollisen hyvä. Ja eikun työmaalle. Virhe numero kolme. Tämähän iski takaisin iltapäivällä kuin tuhat volttia ja olinkin kanveesissa seuraavat kaksi päivää sunnuntaihin asti.

Sunnuntaina viimein alkoi olo olla sellainen, että voisi jotain urheiluun viittaavaa edes harkita. Käytiinkin Kimmon kanssa taas Kaitsun kuvattavana ja opetuksessa. Tarvii kirjoitella tästä sessiosta vaikka erikseen, kun on saanut videot käytyä läpi ja ajatukset kasattua. Oppia tuli taas paljon, mutta oli sentään jotain kehitystäkin tapahtunut. Tosin meikäläisellä oli ehtinyt hiukan ote vedestä kirpoamaan, kun edellinen uinti oli maanantaina ja hiukan toipilas olo vielä päällä.

Uimahallilta sitten totuttuun tapaan sunnuntain huoltavat toimenpiteet Elixialla kevyen juoksulenkin, vatsalihas-setin ja venyttelyn muodossa. Tämä oli juuri sopiva setti tähän saumaan ja toivottavasti ei nyt iske enää takaisin, että ehtisi vielä alkuviikosta ennen lomareissua hiukan ahistamaan koneistoa. Ja tunnetusta lomamatkalla sairastaminen on kohtuu vittumaista hommaa.

Viikko 4

Ma ap Juoksua 30min
Ma ip Uintia 1h10, kestävyys
Ti Juoksua 1h
Ke Flunssa & kuumeilua
To Flunssa
Pe Flunssa & kurkkukipu
La Flunssa & kurkkukipu
Su Uintia 1h + Juoksua 25min + Vatsat 25min + Venyttely 25min

Yhteensä 5h

Viikko 3 - Venymistä

Tämä viikko on ollut kohtuullista venymistä treenauksen suhteen, kun Oulun reissu, Himos-viikonloppu vähemmän urheilullisissa merkeissä ja työkiireet aiheuttivat säätämistä viikkorutiineihin ihan kiitettävästi.

Uinnissa tuli kantapään kautta opittua, että uinnin alle tehty lihaskuntotreeni ei välttämättä ole timanttinen idea. Kyllähän tuon tiesinkin, että uinti saattaa olla jäykkää ja väsynyttä, mutta piti vaan taas ensin kokeilla ennen kuin uskoo. Otin myös uintitreeneihin mukaan yhden "vauhdikkaamman" treenin, joka oli siis 10x100m pääsetti 30s palautuksella. Vauhtihan ei kauheasti häikäissyt, eli 1.50 oli kaikkien siivujen ajat, mutta sain silti edes tuon vauhdin pidettyä myös viimeisissä vedoissa.

Hiihtoa ja duathlonia en saanut tähän viikkon mahdutettua, mutta sen sijaan mukana oli 2h15min juoksu matolla. Lisäksi Jamaikalaiset sukujuureni paljastuivat 20m kellotuksessa (2,54s).


Ma ip Lihaskunto 1h, Elixia Power
Ma i Uintia 1h, kestävyys
Ti ap Uintia 50min, tekniikka
Ti ip Spinnin (intervalli) 1h45 + 30min juoksu
Ke ap Uintia 45min, tekniikka
Ke ip Juoksua, vk 10x200m
To ap Juoksua 1h
Pe ap Uintia, vk 10x100m
Pe ip Juoksua 2h15
La lepo
Su Spinning 50min + vatsat 25min + venyttely 25min

Yhteensä 12h30

Ei ihan niin kuin Usain Bolt

Sain tehtailtua kohtuu hyvän treeniryppään vuorokauden sisään, joka sisälsi kaksi uintitreeniä, reilun kahden tunnin intervalli-spinning+juoksu-kombon ja 10x200m juoksutreenin. Syynä moiseen on se, että istun tällä hetkellä Oulun junassa, jossa reenailu vaatii vähän enempi mielikuvitusta kuin mulle on ekassa jaossa annettu. Ja tuleepahan taas vähän uudenlaista ärsykettä ruholle, ettei totu liian helpolle.

Uinnit oli tosi kevyitä, eli pääsettinä tekniikka-drillit, höystettynä 500m alkuverryttelyllä ja 500m loppuverryttelyllä pulliksella. Vauhdit tosi kevyitä (lue: hitaita), eli 2min/100m.

Spinning oli kohtuu rankka setti, kun kesti 1h45min ja siinä mentiin välillä aika haipakkaa. Nestettä valui tällä kertaa vielä paljon enemmän kuin normaalisti (jos edes mahdollista) ja yllättäen ympärilläni spinning-salissa oli paljon tilaa?!?

Viimeisenä setissä oli 10x200m - setti Pirkkahallissa. Alkuverrassa (4km, 5:00/km) äijä tuntui aika jäykältä viime päivien teutarointien jäljiltä ja jäykkäähän se pääsettikin sitten oli. Juoksin 10x200 keskiarvolla 36,12s ja viimeisen kokeilin puristaa kovempaa 32,5s. Ei vaan tahdo pysyä hermotus perässä kun tikataan noin nopeeta tai sitten jotain muuta on pielessä. En nimittäin edelleenkään jäykistynyt lopussa, mutta tuntui, ettei kovempaa vaan pääse. Kyllä nyt kuvittelin, että alle 30s menee, mutta ei hyvältä näytä. Tuo oli kyllä viimeinen vetokin, jossa oli jo vetoon lähdössä huohotusta havaittavissa. Tarttis joskus kokeilla vetää täysillä ihan vaan suoraan lämmittelyn jälkeen. Parin kilsan verran jälkeen ajattelin kokeilla 20m kellotusta Pirkkahallin kennoilla. Joku sprintteri siinä tempoi 20m pätkiä 20m kiihdytyksillä telineistä. Hiippailin paikalle, kysäisin miten homma toimii ja kokeilin kerran miten toimii. Kello kertoi karua tarinaa: 2,54s. Lienee syytä mainita, että tämä sprintteri oli aavistuksen verran nuorempi sälli ja kellotteli jotain 2,2s aikoja. On tässä siis vielä rintteriksi matkaa.

Viikko 2 - Määrää koneeseen

Viime viikolla päästiin taas määrämätön pariin, vaikka työkuviot välillä meinaakin rajoittaa harrastustoimintaa.

Uinti oli piirun verran parempaa kuin aikaisemmin, eli hiukan on menty eteenpäin, mutta ei hirmuloikkaa. Juoksussakin tonnit meni piirun verran paremmin kuin pari viikkoa sitten, joten pientä parannusta tässäkin, vaikken tuon useammin vk-treenejä ole tehnytkään. Fillari samaa peruspyörittelyä, josta on paha sanoa mihin suuntaan on menossa, kun treenit on trainerin ja spinningin muodossa. Lisäksi kuvioon tuli hiihto, joka toi mukavaa vaihtelua rutiineihin.

Tälle viikolle tiedossa taas Oulun reissu ja viikonloppu Himoksella vähemmän urheilullisissa merkeissä, joten pientä haastetta taas ilmassa. Jonkinmoinen määräviikko kuitenkin tarkoituksena saada kasaan.

Viikko 2

Ma Uintia 1h20, 200-500m siivuja
Ti Spinning (intervalli) 75min + Juoksua 20min
Ke ap Uintia 40min, tekniikka
Ke ip Juoksua 1h20, 6x1000
Ke i Lihaskuntopiiri 40min
To Juoksua 55min, pk
Pe Uintia 45min, tekniikka
La Duathlon 3h45, pk
Su Hiihtoa 35min + Juoksua 30min + Vatsalihakset 30min + Venyttelyä 30min

Yhteensä 13h

Häröilyä

Tämän päivän rääpimiset oli taas ihan jotain muuta kuin yleensä, ajallisesti 2h kului ns. urheilun parissa: 35min hiihtoa + 30min juoksua + 30min vatsalihastreeniä + 30min venyttelyä. En nyt tiedä voiko tuota viimeistä reeneihin edes laskea, mutta antaa mennä kun niin hövelillä päällä ollaan muutenkin.

Sain kuin sainkin hiihtokauden auki ja kaluston testattua, eli tein lyhyen 35min testilenkin Niihamaan. Viiteen vuoteen ei ole tullut hiihdeltyä ja kaivoin kauhunsekaisin tuntein lankut (voideltu 2 vuotta sitten yhden 9km hiihdon vuoksi) varaston kätköistä, runnoin vähemmän sirot monot jalkoihini, lensin perseelleni niillä kotirappusilla ja hiippailin häntäluu koipien välissä kohti Kauppia. Täytyy sanoa, että yllättävän hyvin sitä osasi edelleen (perinteistä) hiihdellä ja se oli jopa hauskaa. Ihmetellä täytyy myös voiteiden syvintä olemusta, sillä pari vuotta sitten hätäisesti sipaistut pitovoiteet pitivät kuin tauti ja luistoa enempi kuin riittävästi. Sen verran outoja nämä liikeradat kuitenkin olivat, että sykkeet karkailivat yllättäen vähän yläkanttiin. Nooh, eiköhän tähän pikkuhiljaa adaptoidu, nimittäin viimeiseksi tämä ei todellakaan jäänyt. Positiivinen kokemus!

Perään siis Elixian huostassa 30min juoksua matolla keveesti, perään kohtuu napakka 30min vatsalihas-sessio ja loppuun vielä 30min venyttelyt muiden naisten kanssa. Meikäläinenhän on notkea kuin sahapukki, joten viimeinen sessio voisi olla ohjelmassa useamminkin.

Kuvassa tietenkin kaikkien perinteisien pääpiru, Mietaan Jussi, ja Nokian sponssaamassa kisassa, tottakai.

Vajaa nelkku

Tänä aamuna taas pääsin muiden nisti-kavereiden kanssa duathlonille Pirkkahalliin. Paikalla 6 harrastajaa ja yksi ammattilainen (Timppa), jolla nimittäin oli oma roudari, huoltaja ja valmentaja mukana. Muiden jannujen juttujen taso ja puujalkojen määrä ylitti jopa ennakko-odotukset, joten tästä syystä nelkku jäi hiukan vajaaksi (3h45).

Otin tänään hyvin kevyesti, kun ei oikein viikolla töiden takia ehtinyt paljoa levätä, eikä nukkua. Fillariosuudet (1h30+1h5+10min) meni kevyesti pyöritellessä n. 130 sykkeellä ja juoksuosuudet (40min + 20min) 5:15 km-vauhdilla. Lopussa 4-5x80m spurtit vastapainona pk-hinkkaamiselle.

Kuvassa iloiset veijarit Miikka, Timppa, Pete, minä, Tapsa, Ilmo ja Teija. Saas nähä saisko huomenna 5 vuoden tauon jälkeen taas vedettyä sukset naftaliinista ja ittensä baanalle. Just nyt ei huvita, joten saas nähä jääkö väliin. Ainakin kalusto pitäis minimissään testata.

Kakkosta pesään

Nimittäin peekookakkosta. Pk1 saatiin päätökseen ja kohtuu ehjästi sain vedettyä sen läpi. Määrää tuli ehkä liikaakin ja ajateltu määrän lisääminen tuskin onnistuu Pk2:lla, vaan tyytyväinen täytyy olla jos saa edes nuo määrät kasaan.

Pk1:llä sain hyvin peruskunnon nousuun ja sekä uintia, että juoksua petrattua. Sehän oli alunperin tarkoituskin. Todellisia testiuinteja - ja -juoksuja ei tullut tehtyä, mutta tietyistä treeneistä pystyi päättelemään, että vauhdit ovat parantuneet. Pk2:lla pitää ottaa enemmän myös kisavauhtisia, lyhyitä testejä mukaan.

Uinnissa tuli taas opittua, että kehittymiseen tarvitaan sekä tekniikkaa, että kestävyystreeniä. Näitä sainkin joulukuussa kohtuullisesti aikaiseksi ja kehitystä alkoi tulla. Pk2:lla olisi tarkoitus ottaa mukaan myös nopeampi & lyhyempiä pätkiä täydentämään kuviota. Tällä viikolla tuli taas tajuttua, että kolme määräviikkoa putkeen kasvattaa salakavalasti ja kumulatiivisesti väsymystä, ettei sitä edes huomaa ennen kuin pienen keventelyn jälkeen taas homma tuntuu niin sairaan kevyeltä. Itsestään selväähän tämä, vaan tarvii tähän kuulaan takoa säännöllisin väliajoin.

Pk2:lla otetaan tuohon lihaskuntoiluun yksi rankempi setti mukaan, eli Elixian functional training, jonka selitinkin tuossa aiemmin. Lisäksi olisi tarkoitus kolmen talven tauon jälkeen ottaa hiihto mukaan, tosin varovasti yhdellä treenillä per viikko. Ja perinteisellä. Monestakin syystä. Alla viikkorunkoa, jota ei nyt varmaan tuollaisenaan tule tehtyäkään. Helmikuu lienee hiukan rikkonainen 10 päivän Thaimaan loman takia, joten yritetään nyt tammikuulla jatkaa hyvin alkanutta nousukiitoa.

Ma p Lihaskuntopiiri 30min
Ma ip Uinti, lyhyet&kovemmat sarjat 1h15
Ti Pyöräily 75min (intervalli-spinning/trainer&5-8x2min LT) + 30min juoksu
Ke ap Uinti, tekniikka 45min
Ke ip Juoksu, 6-7x1000/10x200, 1h20
To ap Uinti, tekniikka 45min
To ip Lihaskuntopiiri 60min + 20min juoksu
Pe Uinti, kestävyys 1h tai lepo tuntemuksien mukaan ja siirto la/su
La Duathlon 3h
Su Hiihto 1h20

Yhteensä 13h

Viikko 1 - Lontoon sumussa

Tämä viikko oli jo lähtiessä jäämässä torsoksi, koska 4 päivää Lontoon keskustassa ei välttämättä luo loistavia treenipuitteita. Toisaalta kevyt viikko sattui tulemaan juuri sopivaan saumaan, kun ensi viikolla alkaa pk2-kausi ja aletaan lyömään lisää pökköä pesään.

Alkuviikosta tuli treenattua suhteellisen normaalisti (kevennettynä tosin, palauttavan viikon plänien mukaisesti), mutta to-pe-la juoksin vain yhden hätäisen 45min lenkin Lontoon keskustassa. Tänään sitten sai taas hiukan purettua aggressioita parin treenin muodossa.

Viikon vähäiset treenit meni suht normaaliin tyyliin, ei mitään taantumaa havaittavissa, mutta ei toisaalta mitään megaloikkaakaan millään saralla. Yläselkä on ollut pari päivää niin jumissa (lihas tai hermo), että hengittäminen on vähän työlästä ja tänään juostessa tuntui hieman hankalalta käsien heilutuskin. Toivottavasti katoaa pilaamasta mun seesteistä mielentilaani.

Kirjoittelen alkuviikosta pk2-kauden viikkorungosta, jota aletaan tosin toteuttamaan apinan raivolla jo huomenna.

Viikko 1

Ma Uintia 1h, tekniikkaa + loppuun muutama kovempi pätkä
Ti Spinning 75min + 20min juoksu
Ke ap Uintia 50min, tekniikkaa
Ke ip Juoksua 1h, 10x200m (ka. 37s, nopein 33,2s)
To Lepo
Pe Juoksu 45min, pk
La Lepo
Su p Pyöräily (trainer) 1h (mukana 5x90s) + Juoksu 30min (5:11/km)
Su i Lihaskuntopiiri 40min

Yhteensä 7h20

Viikko 52 - Tasapaksu määräviikko

Pk1-kauden viimeinen kovempi viikko sujui kohtuu tasapaksusti. Tiistain vk-duathlon ja illemmalla pidemmät siivut uinnissa sujuivat parhaiten. Muut treenit olikin sitten tiistain jälkeen pari päivää vähän väsyneempää ja perjantain 3h duathlon taas sentään perusmeininkiä. Näiden duathlon-treenien ansiosta sain väännettyä määrät kohtuu ylös.

Seuraava viikko meneekin Lontoossa reissaillessa ja palautusviikon merkeissä. Määrät jäänee 7h tuntumaan. Sitten alkaakin Pk2 uudella rytinällä ja muutamia uusia juttuja tulossa hiihdon ja lihaskuntorääkin muodoissa.

Viikko 52

Ma Uintia 40min, tekniikka
Ti ap Duathlon 3h, vk
Ti ip Uintia 50min, kestävyys
Ke ap Pyöräilyä 45min + 15min lihaskunto
Ke ip Lihaskuntopiiri 45min
To ap Uintia 50min, tekniikka
To ip Spinning (intervalli, kevyt) 75min
Pe Duathlon 3h
La Lepo, Kanuuna
Su Uintia 1h, kestävyys

Yhteensä 12h30