keskiviikko 30. marraskuuta 2011

Kynnystesteissä

Lauantaina oltiin siis laktaattitesteissä ja sen verran äärirajoille tuli ittensä autotallin viileässä ilmassa ahistettua, että nyt onkin mennyt kolme päivää pienessä flunssassa. Ei ole kuumetta, eikä räkäkään oikein enää valu, mutta keuhkot on olleet sen verran ahtaalla ja olo varsinkin eilen ja tänään sen verran ikävä, ettei ole tehnyt mieli paljoa sykettä nostella. Josko huomenna sitten jotain jo kevyesti.

Tällä kertaa testeissä oli tärkeimpänä löytää sykkeet erityisesti aerobisella sykkeellä, mutta myös anaerobinen siinä sivussa. Ja kun kerran tuli lämmiteltyä, niin tuli maksimejakin kokeiltua. Testiympäristönä Litmasen autotalli, juoksumatto ja laktaatti-, sekä sykemittari. Ajatuksena tuupata 3min settejä tasaisella kuormalla, kuormaa koko ajan nostaen joko 0,5 tai 1kmh pykälän verran. Juoksu tuupattiin nollalla kulmalla, joten se tarvii huomioida, kun vauhteja yhtään suhteuttaa kuivalle maalle. Lisäksi Jaha ruuvasi jalkaan kiinni Garminin juoksupodin, josta sai vertailukohtaa vauhdeille ja kadenssidataa.

Aloiteltiin varovasti 9,5 kmh, josta nostettiin varovasti kuormaa 0,5 pykälää aina 13,5 kmh asti, josta sitten nostettiin 1 kmh kerrallaan 18,5 kmh asti, joka oli tällä kertaa maksimi, millä pystyi 3min tuuppaamaan. Alussa syke ei noussut kuin 115 tasolle, joten ehkä liiankin varman päälle aloiteltiin, mutta tulipa tehtyä ainakin kunnon alkuverra. 13,5-14,5 vauhdissa oli hirveä ero ja siinä laktaatit ja sykkeet hyppäsivät ihan kunnolla (145 -> 157 ja 1,5 -> 2,9). Maksimissa olisi ehkä seuraava nopeus vielä mennyt palan matkaa, mutta ei missään nimessä täyttä 3min aikaa. Ja kyllähän noi loppulaktaatit ihan riittävän korkeat oli. Tässä mitään sprinttereitä olla. Kaikenkaikkiaan siis 14 x 3min sarja ja pientä hienosäätöä pitää tehdä tämän pohjalta seuraavaan testiin, että saisi nuo arvot vieläkin tarkemmin iteroitua pihalle.

Tulokset
Aerobinen kynnys: 145 (syke), 4:26 (vauhti), 1,5 (laktaatti), 94 (kadenssi)
Anaerobinen kynnys: 165 (syke) ja 3:52 (vauhti), 4,8 (laktaatti), 98 (kadenssi)
Maximit: 191 (syke) ja 3:14 (vauhti), 13,9 (laktaatti), 106 (kadenssi)

Garminin datat löytyy tuolta:

http://connect.garmin.com/activity/131019333

Kynnykset ei sinällään yllätä, ehkä anaerobinen kynnys hiukan matalammalla kuin oletin, mutta vauhdit kyllä yllättää. Positiivisesti. Tosin, pitää muistaa, että juostiin matolla ilman kulmaa, joten ei nuo ihan vertailukykyisiä kuivalle maalle ole. Maksimirepäisyssä paketti hajosi ihan kunnolla, muuten juoksu pysyi kohtuu hyvin kasassa.

sunnuntai 27. marraskuuta 2011

Viikko 47 - Vauhtia ja vaarallisia tilanteita

Tämä viikko oli siis tarkoitus ottaa vähän kevyemmin, eli 9h oli tavoite. Viikon kuluessa fiilis oli kuitenkin sen verran hyvä, että määrät lipsahti kuitenkin 10h:iin. Mukana oli myös laktaattitestit juosten, joiden tuloksia en ole vielä saanut.

Uinnissa ehdin radalle vain 3 kertaa tällä viikolla testien takia, mutta hiukan pidemmissä vedoissa oli tapahtunut harppaus eteenpäin, niin kuin aiemmin viikolla kirjoittelinkin. Tuon testin perusteella puolimatkan uinti pitäisi mennä märkäpuvulla tällä hetkellä selkeästi alle 35min. Ja kesään mennessä pyritään venyttämään tuo matka täyden matkan uintiin asti. Tällä viikolla otin mukaan lyhyet (5-10min) vetokumitreenit lihaskuntotreenin yhteyteen ja joidenkin iltojen iltaohjelmiin.

Fillarilla tuli tehtyä vain pari lenkkiä, 1h tekniikka ja dramaattinen 3h pitkis tänään. Ajattelin viritellä nyt jatkossa jonkinmoisen mittarin tähän fillariin mukaan trainer-treenin yhteyteen. Pitää vähän mietiskellä minkälainen olisi järkevä.

Juoksussa vauhtia tuntuu olevan aiempaan vuoteen nyt enemmän ja se näkyi tällä viikolla niin niissä muutamissa lyhyissä juoksutreeneissä kuin (toivottavasti) laktaattitesteissäkin. Itse epäilisin mittauksia vilkuilemalla aerobisen kynnyksen olevan jossain 4:45/145 tienoilla ja anaerobisen kynnyksen jossain 3:45/170 haminoilla. Mutta, odotellaan nyt tulokset ja muistetaan, että tämä juostiin matolla ilman mitään kulmaa.

Ensi viikolla taas vähän enempi määrää koneeseen, mutta työviikko näyttää sen verran haastavalta, että tarvii himmailla tarvittaessa.

Viikko 47
Ma Uinti 1h, Tekniikka
Ti Pyörä 1h, tekniikka + 20min juoksu
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Juoksu 45min, eri vauhteja matolla
To Lihaskuntopiiri 50min + 30min juoksu matolla
Pe Uinti 1h, tekniikka
La Juoksu 1h, laktattitesti matolla, kova
Su Pyörä 3h, pitkis ja hiljaa
Yhteensä 10h

Viikko 48 - Suunnitelma
Ma Uinti 1h, Tekniikka
Ti Pyörä 1h, tekniikka + 20min juoksu
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Juoksu 75min, kiihtyvä
To Lihaskuntopiiri 45min + Pyörä 45min, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La ap Uinti 1h, tekniikka
La p Pyörä-Juoksu yhdistelmä 1h30
Su Juoksu 2h, pitkis ja hiljaa
Yhteensä 11h45

Varokaa liukasta!

Tämä aamuna palauteltiin porukalla eilisestä laktaattitestistä (palaan näihin jahka saan tulokset) pitemmällä 3h MTB - lenkillä. Koko viikon on lämpötilat olleet plussan puolella ja ekan tunnin tunnustelevan kevyen pyörittelynkin jälkeen tuntui siltä, että liukkauden suhteen sai ajaa huoletta. Virhearvio.

Reilun tunnin ajelun jälkeen tultiin Kangasalan suunnalla, carting-radan läheisyydessa, jyrkähköön alamäkeen joka kaarsi vasemmalle. Alamäen jo ollessa hyvässä vauhdissa (vauhtia reilut 30 kmh) huomasimme, että latupohja onkin ihan umpijäässä, mutta siinä vaiheessa oli vaikea tehdä mitään isompaa korjausliikettä. Kärkimieheltä perä alta ja kyljeelleen. Seuraavana hyvän matkaa perässä tullut
kaveri ei pystynyt ohjaamaan yhtään tuossa jäätiköllä vaan ajoi suoraan edellä olevan pyörään ja lensi itse siitä ylitse kylki/naama edellä kenttään. Itse tulin letkan viimeisenä ja sain juuri oikaistua peräpään suoraan ja väistettyä.

Ambulanssi paikalle ja kaveri sai pienen keräilyn jälkeen kasattua itsensa. Naamaan melko ruhjeet ja tikkejä, sekä kylkeen jotain vammaa, mutta ei ilmeisemmin tämän vakavempaa. Onneksi. Sillä niin pahalta itse varsinainen tilanne ja heti tällin jälkeen näytti. Tällä hetkellä jannu on vielä Acutassa tutkittavana ja seurannassa ja toivotaan, ettei mitään uutta ilmene.

Huhhuh, nyt tarvii tosiaankin varoitella, että varovasti siellä metsässä ja maanteilläkin! Niitä liukkaita paikkoja on vielä harvassa, mutta jokainen tällainen paikka on hengenvaarallinen. Ja kannattaa edes vähän miettiä etukäteen sitäkin mitä tehdä jos tuollainen osuu omalle kohdalle. Itse ainakin menen tämän kokemuksen perusteella hetimiten ensiapukurssille. Vaikka mitään elvytystä ei tällä kertaa tarvittu, niin sellainenkin tilanne tulee vielä varmasti kohdalle.

Kaveri siis Acutaan ja me jäljelle jääneet hienosäädettiin vähän kieroon menneita rattaita ja vaihtajia kivenmurikalle, että päästiin ajamaan takaisin kotio. 3h treeni siitä kyllä tuli, mutta ei ihan sellainen kuin suunniteltiin.

perjantai 25. marraskuuta 2011

Vauhtikontrollia

Ironman-matkalla yksi tärkeimmistä taidoista on vauhtikontrolli. Erityisen vaikeaa on ensimmäinen 15min jokaisen lajin alusta, jolloin vauhti herkästi lähtee käsistä ja kostautuu sitten moninverroin loppuosuudella. Minulle tämä on ollut vaikeaa aina, jo ihan 5km juoksukisoista tai tonnin vedoista lähtien.

Uinnissa oma tuntuma vauhtiin on ollut kaikkein heikointa ja sitä on pyritty kehittämään muunmuassa tänä syksynä. Tänään kokeiltiin tekniikkatreenien lomassa sellaista settiä, että uin 100m+200m+300m+400m 15s palautuksella ja kaikki satkut 1.45 aikaan. Apuna pullis & lättis - osasto. Tämähän tarkoitti sitä, että alkuun piti passailla jongin verran ja loppua kohden sitten piti minimoida väsymyksen aiheuttamat tekniikkavirheet ja hidastuminen. Sarja onnistui hienosti ollen 1.41, 3.31, 5.11 ja 7.03. Tähän täytyy olla tyytyväinen ja tällä kertaa sarjan jälkeen en ollut edes mitenkään puhki, vaan aika freesi olo. Todisteena tälle kellotin vielä parin tekniikka-drillin jälkeen 50m 38.6. Hiukan oli tosin yliyrittämistä tuossa vedossa ja frekvenssi lähti vähän käsistä.

Huomenna sitten laktaattitestausta juoste,matolla. Paikkana Litmasen urheilupyhättö, eli autotalli ja piikittäjänä kaikkien sadistien äiti ja isä, eli Jaha.

sunnuntai 20. marraskuuta 2011

Viikko 46 - Hyvää settiä

Aika mukava treeniviikko kasassa. Määrä lisääntyi ihan itsekseen 12h tasolle, vaikkei tuota määrää tullut mitenkään tieten tahtoen tahkottua. Tekniikkaa oli mukavasti, erityisesti uinnissa. Pyöräilyä sain lisättyä huomattavasti maastopyörän avulla ja se on hyvä se, kun on hiukan huolettanut nuo vähäiset fillarimäärät syssyllä. Juoksussa tuli sitten tehtyä ne tehotreenit, eli yksi kiihtyvä ja yksi kisa, sekä mukava määrä kiihdytyksiä.

Uinti sujuu nyt hienosti, erityisesti lyhyet pätkät menee jo suht ok tekniikalla. Perse/lantio-osastoa en kuitenkaan saanut oleellisesti tällä viikolla parannettua, vaan se ui vähän liian syvällä ja jarruttaa menoa. 50m täpöt menee nyt aina alle 40s oli sitten väsynyt tai ei. 50m sarjatkin alkoi nakuttaa 45s kohdille 1min lähdöillä. Tosin, näitä ei mene kuin maksimissaan 5. 100m vedot 2min lähdöillä (pull & lätt) menee 1.40-1.45 välille, mutta niitäkään ei mene vielä kuin se 5. Matkaa kun sitten lisätään, niin aika nopeasti tulee uupelo ja vauhti alkaa tippua. Näissä pidemmissä siivuissa on siis vielä paljon tekemistä, mutta on tässä hyvin vielä aikaakin.

Fillarissa alkaa tekniikkaosiot kulkea jo puhtaasti ja yhden jalan pyöritystä pystyy tekemään jo pitkiä sarjoja ilman nykimistä. Muuten fillarista ei nyt oikein osaa sanoa mitään kehityksestä, kun ei ole oikein järkeviä mittareita millä seurata. Jos jollakulla on ideoita, niin saa kertoa.

Juoksussa ruskot, tekniikkaharjoitteet ja vaihtelevat vauhdit on tuoneet ainakin väljyyttä juoksuun ja juoksu ei tunnu oikeastaan edes väsyneenä laahustamiselta, vaan vahvalta. Ja näköjään vauhtiakin on tullut siinä sivussa lisää, kun 5km testijuoksu liikahti alle 20min. Virallinen aika oli 19.36, mutta oman mittarini mukaan tuo oli 100m vajaa verrattuna normaaliin reittiin. Aiempi 5km ennätys oli 20.31 samalla reitillä viime toukokuulta, mutta nyt oli pieni muutos reitillä.

Kaikenkaikkiaan siis hyvä ja monipuolinen viikko, mutta yllättävää kyllä mitään väsymystä ei ole tuntunut koko viikolla. Tänään nyt tosin pitkiksen jälkeen oli hiukan jalat väsyneet, joten otanpa varmuuden vuoksi vähän kevyemmän viikon tähän väliin ja testaustahan on tiedossa lauantaina.

Viikko 46
Ma Uinti 1h, Tekniikka
Ti Pyörä 1h, tekniikka + 25min juoksu
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Juoksu 75min, kiihtyvä
To Lihaskuntopiiri 45min + Pyörä 45min, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La ap Juoksu 50min, kisa, R5
La p Uinti 30min, tekniikka
La p Pyörä-Juoksu yhdistelmä 1h10
Su Pyörä 2h + 30min juoksu, pitkis ja hiljaa
Yhteensä 12h

Viikko 47 - Suunnitelma
Ma Uinti 1h, Tekniikka
Ti Pyörä 1h, tekniikka + 20min juoksu
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip lepo
To Lihaskuntopiiri 45min + 45min pyörä
Pe Uinti 1h, tekniikka
La Juoksu 1h30min, laktattitesti matolla
Su Juoksu 2h, pitkis ja hiljaa
Yhteensä 9h

XC-kruisailua

Alkuviikosta tein yllättäviä löytöjä ulkovarastosta kun käsiini osui vaimon viime aikoina käyttämättömänä ollut maasturi (kuvassa). Kävin testaamassa sitä viikolla muutaman sata metriä, koko passasi hienosti, joten viikonloppuna olikin todellisen testin vuoro.

Eilen hinkattiin Järvensivussa Tapsan ja Peten kanssa mäkeä ylös ja alas, sekä vähän juostiinkin välillä. Ehkä isoin yllätys on vauhdeissa niin iso ero cycloon. Siis rullaavuuden ja alamäet nyt osasin aavistellakin, mutta että ylämäetkin on niin paljon hitaampia nousta, niin se hiukan ihmetytti. Tai sitten vaan Pete, joka veteli cyclolla, on vaan niin hirveessä tikissä.

Tänään suunnistettiin sitten Tapsan kanssa Kauppiin maastureilla ja mankeloitiin tuonne Kangasalalle leveetä baanaa pitkin kevyesti jutellen. Muuten homma sujui ihan kuin ajatus, mutta varustepuoli mulla nyt hiukan laahaa perässä. Pakkasen puolella nimittäin kesäkengät ja -hanskat on aavistuksen verran alimitoitetut. Sai sulatella lämmitetyllä kaakelilla nakkejaan umpijäästä tovin ennen kuin niillä pääsi juoksemaan. Mukava 2h maasturilenkki sai siis seuraksi 30min juoksua. Maustoin mukaan jonkusen ruskon tuohon.

Nyt onkin sitten jalat ja ruho vähän väsyneessä jamassa, joten malttaiskohan ens viikolla pitää vähän kevyemmän viikon?

lauantai 19. marraskuuta 2011

Hapokasta

Tänään sai ruho liikettä ihan koko rahan edestä. Tampereen Juoksijoiden pikkujoulupäivän kunniaksi juostiin ensin puolen päivän maissa R5, 5km testijuoksu. Valitettavasti Nässyn ranta oli tykistön rumputulen takia juoksukelvoton ja jouduttiin tekemään pienimuotoinen koukkaus reitille, joka aiheutti ainakin oman mittarin mukaan 100m vajauksen normaaliin reittiin verrattuna. Siltikin, aika 19.36, oli positiivinen ylläri. Olin etukäteen ajatellut jotain 20.15 aikaa parhaimmillaan. Juoksu oli aika tasapainoinen, mutta tuntui siltä, että ihan kaikki ei lähtenyt vielä. Toisaalta juoksu säilyi rentona koko ajan eikä hiipunut yhtään loppua kohden, vaikka oli hiukka vastaistakin. Vielä enemmän lämmitti kuitenkin Mr. Haaviston paluu lähes omalle tasolleen pitkän tauon jälkeen. 18-alkuinen aika lämmitti varmasti herraa itseäänkin.

Heti perään suunnistin periskooppi pitkällä Kalevaan uintitreeneihin, jossa Ripe ja Tapsa jo odottelivatkin malttamattomina. Alle 20min aika oli ylipäänsä kriteeri, että päästivät mut samoihin treeneihin. Noh, tällä kertaa se meni rimaa hipoen. Alkuun vähän palauttavampaa, että sai hapot pois ja sen jälkeen pääosin tekniikkaa koneeseen. Yllättävän hyvin pystyi saamaan uinnin formuun, vaikka kyllähän tuo vitosen rypistys alle tuntui, ei voi kieltää. Loppuun kellotettiin vielä 50m Tapsan ja Terhin kanssa. Loppuaika 39s oli posetiivari sekin, kun luulin, ettei paukkuja ole puristaa ihan maksimeja.

Uintitreenin perään kaivettiinkin maasturi Micrasta esille ja hinkattiin Järvensivun ylämäkeä 5 kertaa ja juostiin aina siinä välissä. Ylämäet tuntui kyllä kieltämättä perseessä ja takareisissä, mutta hyvänoloinen treeni. Ensin kolme rinkiä maasturilla ja jokainen rinki päättyi ylämäkirypistykseen. Perään vajaa 3km juoksua kalevankankaalla ja taas pari varvia maasturia. Loppuun vielä 3km juoksua ja mankelointi hallille. Olihan kivaa ja kintut tuntui illalla ottaneen vähän iskuja vastaan.

Illalla sitten pikkujoulut hyvässä porukassa ja hauskaa oli. Puujaloista huolimatta. Ja huomenna kevyttä ja pitkään.

keskiviikko 16. marraskuuta 2011

Mies kiihtyy, vauhti ei?

Viime vuoden aikana pystyin dieselöimään itseni sen verran perusteellisesti, että vauhteja joka lajissa ei ollut kuin tasan se yksi. Onneksi sentään se vauhti oli öbaut se Ironman-vauhti, mutta en mä nyt ihan tuollaista yhden vauhdin olotilaa tavoitellut. Tämän vuoden yhtenä kantavana teemana onkin saada paljon enemmän vauhtiskaalaa joka lajissa. Tätä haetaan mm. tekniikan, lyhyiden terävien vetojen ja kiihtyvien harjoitusten kautta. Tänään ohjelmassa oli kiihtyvä 75min juosten.

Toteutukseen sain Haaviston seuraksi ja alle sujautin Pearl Izumi, Iso Transitionit. Nuo jäi käteen Miamin Ironman exposta ja on sellaiset Tri-spesifiset kengät, 225g, matalalla kantapäällä. Ja eikun liikkeelle. Ekat 3km todella kevyesti 5:25/km ja sykkeet alle 135. Seuraavat 3km vähän vauhtia lisää ja vauhti noin 4:53/km ja sykkeet alle 145. Seuraava 3km pätkä 4:37/km ja läppä vipatti jo 152. Seuraava 3km pätkä lähti vähän käsistä ja toteutus 4:26/km ja 162. Viimeinen veto vähän lyhyempi 2km ja datat 4:12/170. Perään vielä pari kilsaa loppuverraa.

Noh, ei tuo vauhti nyt ihan niin pahasti ollut jämähtänyt, vaan jotain väljyyttä ja skaalaa on saatu aikaiseksi. Tämä fiilis on kyllä juoksutuntumassa ollutkin. Mutta, pitää edelleen jatkaa samalla tiellä ruskojen, tekniikkatreenien ja terävien vaihtelevien vauhtien kanssa. Hiukan tuli kovempi treeni mitä oli alunperin tarkoitus, muttei kuitenkaan aivan täysin lähtenyt lapasesta. Ja, pitää nyt muistaa, että nuo pätkät eivät ole ihan vertailukelpoiset. Paluumatka oli lievään myötäseen, joten tuo vauhtiskaala ei oikeasti ihan edes noin laaja ollut. Pohkeet otti nokkiinsa jonkin verran, todennäköisesti kovavauhtisten juoksujen vähyys ja kevyet, matalakantaiset kengät yhdistettynä tähän syynä. Huomenna ja perjantaina vähän kevyempää ohjelmaa ja lauantaina taas mittaria vähän punaiselle. Tällaiset reenit on huomattavasti mukavampi tehdä kimpassa versus yksin pimeässä. Kiitoksia Petelle! Kyyyyyllä se tästä.

sunnuntai 13. marraskuuta 2011

Viikko 45 - Takaisin ruotuun

Tällä viikolla pääsin taas normaaleihin treenausrutiineihin kiinni. Tosin, lomien aikaan pöydälle oli kerääntynyt mojova annos tekemättömiä töitä, viikko miinoitettu täyteen iltapalavereja ja viikonlopun pikkujoulureissu Hesaan. Joten kokonaiskuormitus ruhossa kertyi aika isoksi, vaikka treenimäärä jäi "vain" 10h tasolle. Perjantaina olikin kohtalainen uupelo jo päällä, joka kostautui uintitreenin lopussa kramppeina ja nitkahtamisena. 5x50m 1min lähdöillä pysyin vielä Gyntherin vauhdissa, mutta sen jälkeen olikin sitten hiljaisempaa.

Juoksut sujui kohtalaisesti, mutta hiukan pohkeet huutelevat jumitilasta armoa. Erityisesti "pitkis", vaikkei ollut kuin 2h veti jalat loppuviikoksi jumiin. Olen yrittänyt jokaiseen juoksulenkkiin maustaa mukaan ruskoja ja juoksu tuntuu kyllä hyvältä ja ruskot ovat tuoneet väljyyttä lisää.

Uinnissa taas yksi oivallus, eli perse/lantio pintaan ja vauhti kasvaa. En vaan saa tuota oikein luontevasti vielä uintiasentoon mukaan. Vaatii töitä, että tulee selkäytimeen.

Viikko 45
Ma Uinti 1h, Tekniikka
Ti ap Juoksu 30min, kevyt
Ti ip Juoksu 2h, pitkis ja hiljaa
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Pyörä 1h, tekniikka + 20min juoksu
To p Uinti 1h, tekniikka + Lihaskuntopiiri 45min
To ip Juoksu 1h, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La Juoksu 40min, kiihtyvä 130 --> 160
Su Lepo
Yhteensä 10h

Viikko 46 - Suunnitelma
Ma Uinti 1h, Tekniikka
Ti ap Juoksu 30min, kevyt
Ti ip Pyörä 1h, tekniikka + 20min juoksu
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Juoksu 75min, kiihtyvä
To Lihaskuntopiiri 45min + Pyörä 45min, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La p Uinti 1h, tekniikka
La p Pyörä-Juoksu yhdistelmä 1h30 tai Juoksu R5
Su Juoksu 2h15, pitkis ja hiljaa
Yhteensä 11h30

maanantai 7. marraskuuta 2011

Miami Vice

Viimeiset pari viikkoa meni treenien kannalta vähän kevyemmin. Tuohon rupeamaan osui nimittäin lomamatka New York - Miami akselilla, joten treenejä sain soviteltua vain aamuihin ja suht lyhyinä alle tunnin lenkkeinä. Vain muutaman uinnin sain näiden lisäksi helposti sovitettua aikatauluihin. Ensimmäisellä viikolla treenitunteja 7 ja jälkimmäisellä 5. Nyt onkin sitten levännyt ja virtaa täynnä oleva olo, juoksu kulkee, eikä tämän päivän uintitreenien perusteella tuntuma veteenkään mennyt parin viikon aikana huonompaan suuntaan. Joten, ei tämä nyt välttämättä huono jakso ollut tähän saumaan. Välillä pitää ladata akkujakin.

Juoksussa olen yrittänyt juosta kevyet nyt todella kevyesti. Niin hiljaa ja alhaisilla sykkeillä, että naapurin mummokin pysyisi kelkassa. Jokaisella lenkillä mukana ruskoja, yksi tekniikkatreeni viikkoon ja samoin yksi kiihtyvä lenkki viikkoon, jossa sykettä nostetaan 5-10 pykälää 15min välein. Vielä kun ostin parit uudet kengät (K-Swiss Kwicky Blade Light ja Pearl Izumi Iso Transition) ja pitkät juooksuhousut (Skins) Miamin Ironman Exposta, niin juoksutuntuma on tällä haavaa kepeä ja terävä. Ja sehän tarkoittaa sitä, että pian pitää yrittää 20min alitusta vitosella.

Uinnissa tuli taas tänään yksi oivallus, kun tajusin nostaa lantiota ja persettä piirun verran pintaan. Uinti keveni taas huomattavasti ja vauhtiakin tuli taas vähän lisää. Vasen käsi luistaa edelleen ajoittain läpi, varsinkin kuin väsyy. Se on toinen asia tarkkailun alla. Kelloteltiin taas pariin otteeseen 50m ja se meni taas alle 40s (39,5) ilman vetoapua ja väsyneenä. Lisäksi 100m pulliksella ja lättärillä kohtuu rivakalla otteella, muttei ihan täpöillä, 1,38.

Pitkästä lenkistä ja fillarista ei ole hajuhavaintoakaan reiluun pariin viikkoon, mutta nämä pistetään tällä viikolla ojennukseen. Nyt on nimittäin virtaa!