Tiistain terävät ja viime viikon neppailut

Viime viikolla pääsin taas uintiin kiinni ja täytyy myöntää, että olkapäät on olleet aikalailla ihmeissään tästä rumbasta. Maanantaina kun vielä roikuin Gyntterin peesissä setin: 8x50 + 500 vapari + 2x300 lättis + 3x200 pullis + 6x100 lätpul, niin aloin jo kaivelemaan mobilaattia kaapista esille. Toistaiseksi kuitenkin olen saanut sen verran aina rytmitettyä, että välipäiviä uinnista on ollut lähes aina ja keveitäkin uinteja mukana, joten telakalta on vielä vältytty. Kaivoin myös viime viikolla vaimoni ristimän "vihreän kirouksen", eli trainerin varaston kätköistä parvekkeelle. Maccan Over-Underit maistui yllättävän hyvälle.

Tänään kävin hölkkäämässä ensin tunnin juoksukärryillä alle. Tämän jälkeen tyttö ja kärryt narikkaan ja juoksin vähän kovempaa 45min, jossa mukana 2x3km kiihtyen 4.45 -> 4.00 per km. Tuota nyt voi jo hyvällä tahdolla otsikon mukaisesti teräväksi kutsua, mutta vain hyvällä tahdolla.

Kuvassa tuuletetaan New Yorkin marathonin maalissa vuonna miekka ja kivi. Ja Sandystä ei tietoakaan.

Viikko 45

Ma Lihaskuntopiiri 1h + Uinti 1h20, kestävyys
Ti Juoksu 2h, pitkis (juoksukärryt)
Ke ap Uinti 45min, kevyt
Ke ip Lihasvoima 40min + Venyttely 15min + Pyörä 20min
To Uinti 1h25, nopeus
Pe Uinti 45min, kevyt
La Juoksu 1h40, kevyt + Uinti 45min, kevyt
Su Pyörä 1h, vk (trainer)

Yhteensä 12h10