Vauhtileikittelyä

Pistin taas tänään vihreän paholaisen tulille ja sipaisin lyhyen trainer-session parvekkeella. Alkuun pyörittelin 10min verraa 90 kadenssilla. Sen jälkeen tuuppasin isompaa vaihdetta pesään, tiputin kadenssin 70-80 välille ja puskin vähän kovemmalla voimalla. Tätä aina minuutin verran ja perään 2min palauttelua taas 90 kadenssilla ja kevyellä vaihteella. Tätä 5 kertaa ja lyhyt verra loppuun. Näyttää käppyrästössä tältä: http://connect.garmin.com/activity/76013826

Puoli tuntia siis tuollaista ja sen jälkeen "ajoneuvosta, nouse", lenkkarit jalkaan ja baanalle. Juoksin perään tunnin verran vauhtileikittelyä. Eli hölköttelin pääasiassa 140-145 sykkeillä ja väliin mausteeksi 100-200m pätkiä kovempaa. Oli vaan vähän hankala kiihdytellä, kun paikoitellen pyörätiet oli vielä lumessa ja askel lipsui. Yritin kiihdytellä pääasiassa sulalla osuudella ja paikoitellen juoksu tuntui jopa hyvältä. Kohtuu hyvin sain pidettyä homman kontrollissa, ehkä liiankin hyvin ja keskisyke jäi kohtuu matalaksi (146), vaikka välillä kiihdyteltiin tuonne 170 tuntumaan. Käppyrästöt tuli tämän näköisiksi: http://connect.garmin.com/activity/76013842

Hyvän tuntuinen treeni, mutta tämäkin osoitti, että sykkeiden nosto ei ihan helpolla onnistu. Talven Pk-rynkyttäminen on tehnyt tehtävänsä ja musta on tullut diesel. Päätin myös, etten sen kummemmin tee vetoharjoittelua ja muutakaan vk-treeniä (vielä!) noihin seuraavan kuukauden juoksukisoihin, vaan pyrin käyttämään ne hyödyksi ja avaamaan niissä vähän tätä dieseliä alttiiksi kovemmille kierroksille. Ennätyksiä tulee jos on tullakseen, mutta se on sivuseikka. Yritetään nyt pitää katse pallossa ja IM-kisa mielessä.