Kumit narikkaan, Cervelo alle ja Säijän lenkille. Vartti verraa Pitkänniemen kulmille ja siitä eteenpäin 7x10min 150 sykkeellä (joka lienee siinä 5 pykälää alle anaerobisen) ja 3min palautuksella. Vauhti ja sykkeet meni seuraavasti ja maastohan oli vaihtelevaa ja ihan randomisti sattui joko alamäki tai ylämäki-voittoinen osuus: 37,9/151, 38/149, 35,4/153, 35,2/152, 37,1/150, 37,1/150, 37,5/150. Keskimäärin siis 36,9/150. Yllättävän kovalta tuntui kintereissä, vaikka näytti jotenkin paperilla helpolta. Ja tämähän tuntui sitten kintereisä kun viimeisen vedon jälkeen kisanomaisen vaihdon jälkeen pistin juoksuksi. Ajatuksena oli 155-160 sykkeillä 20min, mutta kyllä ne sykkeet paukkui lopussa hivenen ylikin. Lopputulema 4:31/161. Viime viikolla kun juoksin 4x2km 15min fillaritempon jälkeen suoraan, niin 4:15-4:30 vauhti tuntui jotenkin paljon helpommalta kuin tuo vauhti tänään. Tarvii siis nuita kovempia ja vähän pidempiäkin fillareita veistellä alle enempikin, niin josko se ruho tottuis näiden jälkeen paremmin juoksuaskeleita ottamaan.
Huomenna hallille ja ke tai to jotain juoksupainotteisempaa tempoa ja lauantaina tarttis yrittää lähteä Peteä kirittämään duathlon-revitykseen.
Aika nihkeesti tulee tunteja nykyään viikossa ja suurin osa näitä vähän kovempia revityksiä. Saas nähdä koska hitsaa kone kiinni.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti