Viikko 45 - Takaisin ruotuun

Tällä viikolla pääsin taas normaaleihin treenausrutiineihin kiinni. Tosin, lomien aikaan pöydälle oli kerääntynyt mojova annos tekemättömiä töitä, viikko miinoitettu täyteen iltapalavereja ja viikonlopun pikkujoulureissu Hesaan. Joten kokonaiskuormitus ruhossa kertyi aika isoksi, vaikka treenimäärä jäi "vain" 10h tasolle. Perjantaina olikin kohtalainen uupelo jo päällä, joka kostautui uintitreenin lopussa kramppeina ja nitkahtamisena. 5x50m 1min lähdöillä pysyin vielä Gyntherin vauhdissa, mutta sen jälkeen olikin sitten hiljaisempaa.

Juoksut sujui kohtalaisesti, mutta hiukan pohkeet huutelevat jumitilasta armoa. Erityisesti "pitkis", vaikkei ollut kuin 2h veti jalat loppuviikoksi jumiin. Olen yrittänyt jokaiseen juoksulenkkiin maustaa mukaan ruskoja ja juoksu tuntuu kyllä hyvältä ja ruskot ovat tuoneet väljyyttä lisää.

Uinnissa taas yksi oivallus, eli perse/lantio pintaan ja vauhti kasvaa. En vaan saa tuota oikein luontevasti vielä uintiasentoon mukaan. Vaatii töitä, että tulee selkäytimeen.

Viikko 45
Ma Uinti 1h, Tekniikka
Ti ap Juoksu 30min, kevyt
Ti ip Juoksu 2h, pitkis ja hiljaa
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Pyörä 1h, tekniikka + 20min juoksu
To p Uinti 1h, tekniikka + Lihaskuntopiiri 45min
To ip Juoksu 1h, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La Juoksu 40min, kiihtyvä 130 --> 160
Su Lepo
Yhteensä 10h

Viikko 46 - Suunnitelma
Ma Uinti 1h, Tekniikka
Ti ap Juoksu 30min, kevyt
Ti ip Pyörä 1h, tekniikka + 20min juoksu
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Juoksu 75min, kiihtyvä
To Lihaskuntopiiri 45min + Pyörä 45min, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La p Uinti 1h, tekniikka
La p Pyörä-Juoksu yhdistelmä 1h30 tai Juoksu R5
Su Juoksu 2h15, pitkis ja hiljaa
Yhteensä 11h30