Viikko 4 - kone buutattu

Vihdoin ehjä viikko takana ja homma alkaa taas pitkästä aikaa maistua hyvälle. Määrää tuli kasaan tälle viikkoa 13h30, josta lähes kaikki aika kevyttä pk-hivutusta. Uintiin alkoi tulla loppuviikkoa kohden jo hiukan rentoutta, mutta vauhdit ja kestävyys on vielä kaukana normaalista. Ihan ahtaalle en ole vielä viitsinyt tällä viikkoa tuttua miestä altaassa pistää.

Fillarointi oli hyvin vähäistä, sentään yhden over-underin sain raavittua kasaan parvekkeella muutamien spinning-pyörän päällä istuskelun lisäksi. Juoksu sen sijaan alkaa pikkuhiljaa taas maittaa ja innostuinkin jo tänään pitkästä aikaa veistelemään pitkää siivua (3h) hyvin maltilisella vauhdilla ja ruskoilla maustettuna. Sen verran kyllä tuntui jalat ottaneen oudokseltaan siipeensä, että tässä Superbowlia katsellessa aloin ihmettelemään miten vetreästi mahtaa potkut illan uinnissa irtoavan. Hiukan maustin tehoja tuonne viikolle mukaan, mutta teho-osuudet pidettiin alle minuutin mittaisina vielä tässä vaiheessa. Kyllä sitä sitten kevväällä ehtii.

Seuraavat kaksi viikkoa on hiukan haastavia töiden takia, mutta tehdään se mitä näissä puitteissa pystytään.

Viikko 4

Ma Uinti 1h20
Ti ap Juoksu 35min, kevyt
Ti ip Pyörä 45min + Juoksu 15min
Ke ap Uinti 55min, kevyt
Ke ip Lihaskunto 45min + Pyörä 30min, kevyt
To ap Uinti 1h20, kestävyys
To ip Juoksu 75min, vl
Pe Uinti 40min, kevyt
La ap Uinti 1h20, vk
Su Juoksu 3h + venyttely (WTF) 15min

Yhteensä 13h30