Rakentelin jonkinlaisen viikkorungon seuraavalle kahdelle kuukaudelle, jotta pysyisi joku johtoajatus tekemisessä ja olisi viikkotasolla helpompi suunnitella aikatauluja. Teemana on tekniikka, nopeus ja voima. Tekniikka painottuu erityisesti uintiin, voima erityisesti fillarointilihaksiin mutta muutenkin ja nopeus kaikkiin lajeihin. Kuvittelen, että aikaa on 10-12h viikkoihin nyt ja joka toinen/kolmas sitten kevyempi. 10h on se tavoite ja yli menevä plussaa. Jos kuitenkin onnistun vetämään viikon täydellisesti (tuskin onnistuu koskaan), kasassa pitäisi olla 13h. Tässä parin kuukauden aikana olisi tarkoitus ainakin 1) oppia uimaan oikein (4krt/vko) ja 2) voimakuuri (3krt/vko). Näiden lisäksi toivelista (siis bonusta), tässä järjestyksessä: 3) Juoksunopeus ja 5km ennätyksen hätyyttely, 4) Aerobisen kestävyyspohjan rakentamisen aloittelu, lähinnä pitkiksien muodossa. Fillari on ylläpitomoodissa, mutta ketetaan rakentaa sitä voimaa alle lisää ja siirtää sitten lajitreenillä fillarivauhdiksi.
Tällaista viikkorunkoa. Ei ihan optimaalisesti pysty lajeja rytmittämään kun muu elämä lyö rajoitteita, mutta kokeillaan nyt miten tuo toimii.
Ma Uinti 1h, tekn&voima + Lihaskunto 45min, ylä-, ja keskiruho
Ti ap Uinti 1h, tekn&nopeus
Ti ip Lihaskunto, jalat & Pyörä 1h15
Ke Juoksu, mäki 1h15
To ap Uinti 1h30, tekn&kestävyys
To ip Lihaskunto, jalat & Pyörä 1h15
Pe Lepo
La Uinti 1h, tekn&vk + Juoksu 1h, vk
Su Juoksu 2h30 tai Pyörä 3h30
Yht 13h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti