Viikko 50 - Keveempää ja kovempaa

Tämä viikkohan oli tarkoitus ottaa kevyesti ja määrällisesti kevyenä se onnistuikin. Nimittäin reilu 8h tuli kasaan. Alkuviikko menikin hienosti lonkkalevossa, mutta torstain nopeuspainotteinen juoksutreeni Pirkkahallissa antoi oudokseltaan erityisesti reisiosastolle sellaista shokkihoitoa, että loppuviikko menikin aikalailla kapulat jumissa.

Uinti kulki alkuviikosta (maanantaina) mallikkaasti, mutta loppuviikosta se olikin aika väsynyttä läpsyttelyä. Ensi viikolla olisi tarkoitus taas satsata uintiin ja tehdä uintitreenit levänneenä, niin saisi kehitystä taas aikaan, erityisesti uintiasentoon, tarkemmin sanottuna perse pitäisi saada pintaan.

Fillaritreenit jäivät tällä viikolla yhteen yhdistelmätreeniin tänään, jossa fillari tuntui taas tosi hyvälle ja nopeuksista, vaihteista, sykkeistä ja tekniikkaosioista päätellen se taisi ollakin sitä.

Juoksussa oli tarkoitus testata ainakin vitosen kunto Teivo Cupissa tuoreilla jaloilla, mutta siirsin tällä kertaa juoksun halliin ja jalat oli jäykät kuin rautakanget torstain treenin jäljiltä. Vitonen liikahti tällä kertaa aikaan 20.15, mikä oli vähän alakanttiin, mutta ihan ok. Kokeilin juosta rennosti myös 200m vetoja ja ne kulkivat suht helposti torstaina 32-34s väliin ja tänään hiukan puristaen Peten kanssa parin tunnin treenin jälkeen 31s pariin otteeseen. Ehkä hiukan oli vielä varaa, muttei paljoa. Tiistaina olisi tarkoitus kokeilla tonnin maksimia, eli happoja tiedossa. 3.30 alle pitäisi päästä.

Ensi viikollahan on joulu ja siihen liittyen on kaiken maailman menoja, joten 10h voi olla hankalaa, mutta yritetään.

Viikko 50

Ma Uinti 1h, tekniikka
Ti Lepo
Ke Juoksu 30min, kevyt
To Juoksu 1h5min, nopeus & tekniikka
Pe Uinti 1h, tekniikka
La ap Juoksu 1h15, mukana 5min maksimi 20.15
La p Uinti 1h, tekniikka
Su Pyörä-Juoksu yhdistelmä 2h30

Yhteensä 8h15

Viikko 51 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h, tekniikka
Ti Juoksu 75min, vk & tekniikka (mukana 1000m max)
Ke ap Uinti 45min
Ke ip Pyörä 1h, tekniikka + Juoksu 30min, kevyt
To ap Juoksu 30min, kevyt + hieronta (jalat)
To ip Uinti 1h, tekniikka
Pe Lihaskuntopiiri 45min + Pyörä 45min, kevyt
La Pyörä-Juoksu yhdistelmä 2h30
Su Lepo

Yhteensä 10h

Jäykkä vitonen pimeessä Pirkkahallissa

Tänäänhän piti kokeilla irrotella vitosta Teivo Cupissa, mutta tämä kermapersehän ei tykkää yhtään lipsuttelusta ja menin suosiolla kellottamaan Pirkkahalliin. Sain onneksi puhuttua myös Litmasen mukaan, muutenhan tuollaisen maksimirevityksen saattaisi jättää vahingossa jopa kesken.

Lämmiteltiin kunnolla sellaisen 45min ja jalat tuntui edelleen torstain jäljiltä tosi jäykiltä. Torstainahan tuli juostua hallissa tunnin verran tekniikkaa ja nopeutta ja oudokseltaan tällaine reeni veti etu- ja takareisiosaston ihan jökkiin ja siitä maksetaan nyt hintaa edelleen. Ei palaudu Annala näköjään tänä talvena kovin nopeasti mistään. Eli alkuviikon kevyt treenailu oli starttiviivalla muisto vain.

Noniin ja paukusta liikkeelle ja lähdin Kolossin imussa aivan liian kovaa. Eka 300m taisi sujahtaa 64s, kun optimi olisi jotain 72s. Noh, nopeesti vauhti tasaantui ja eka kilsa Peten peesissä 3.56. Seuraavassa kilsassa vauhti hiipuikin 4.07 ja kolmas sekä neljäs kilsa meni öbaut samaa hidasta vauhti 4.08. 3 kilsan kohdilla tipahdin hiukan Peten vauhdista. Viimeisellä kilsalla sain hiukan kiristettyä vauhtia sen ollessa 3.55 ja pääsin sekunnin päähän Petestä 20.15. Jotenkin olin kuvitellut 20min alituksen olevan paperia, mutta e-hei. Nyt vaan itken itseni uneen ja huomenna uuteen nousuun. Kintut oli aikas jäykät tänään, eikä juoksu ollut missään vaiheessa helppoa/rentoa.

Perään tunti uintia Kalevassa. Vähän oli väsyneillä jaloilla paha lähteä kellottelemaan, niin veivasinkin pääosin tekniikkaa ja vain lyhyehköjä pätkiä kovempaa. Hiukan on ollut alavireistä uinti tällä viikolla, mutta tosin uinnit on tullut tehtyäkin väsyneellä ruholla, erityisesti jaloissa ja se on tuntunut eniten uintiasennossa. Tuntuu, että jalat ja perse ui todella syvällä ja helppous uinnista on kaukana. Maanantaina kulki vielä hienosti 5x100m ilman apuvälineitä 1.50 (viimeinen 1.42) ja perään 5x100 pull & lätt 1.40, kaikki 15s palautuksilla. Tarvii vaan nyt toivoa, että jahka saan jalat taas freesiksi, vauhti on siellä edelleen ja voidaan jatkaa tuosta.

Viikko 49 - Jumitusta

Tämä viikko piti siis latoa vähän enempi määrää koneeseen, mutta jouduin jonkin verran himmailemaan treeniä tiistain jälkeen. Meni sen verran katalasti kroppa ja jalat jumiin nuissa pitkis-iloitteluissa. Sain kuitenkin reippaat 12h kasaan ja fiilis tänään taas on kepeä ja pirtsakka. Joka tapauksessa ens viikko vedetään vähän keveemmin.

Uinti oli tällä viikolla sellaista kevyttä lätkyttelyä ja tekniikkaa tällä viikolla. Sen verran kuitenkin sain itsestäni irti, että pull & lätt - osastolla steppasin seuraavaan nopeus-kategoriaan (1.40/100m) ja seuraavat pari viikkoa sitten lisätään vaan sarjojen määrää.

Fillari tuntui tänään taas vaihteeksi tosi hyvältä. Nostin sentin verran penkkiä ja asento, sekä yhden jalan pyöritykset tuntui taas astetta paremmalta. Pitäisi joku testikin raapaista tässä vielä ennen joulua rainerilla, niin saisi vertailupohjan. Juoksu on ollut koko viikon tukkoista, ja ihan syystä, mutta tänään lähti taas aukeamaan, kun miihailtiin Pirkkahallilla Peten kanssa vajaan 3h yhdistelmän, jossa mentiin mukavan monipuolisesti, erityisesti juoksussa, eri vauhteja ja tekniikkaa.

Ensi viikko siis vähän kevyemmin ja jos kelit on vähänkään juostavat, niin lauantaina voisi käydä taas ottamassa Peteltä pataan Teivo Cupissa.

Viikko 49

Ma Uinti 45min, Tekniikka
Ti Juoksu 3h10, pitkis, raskas keli ja pipokin kiristi
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Pyörä 1h, tekniikka
To Lihaskuntopiiri 30min + Juoksu 30min, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La ap Juoksu 1h, tekniikka & eri vauhdit
La p Uinti 1h, tekniikka
Su 2h40, Pyörä-Juoksu-yhdistelmä, pk + eri vauhteja juoksussa

Yhteensä 12h15

Viikko 50 - Suunnitelma

Ma Uinti 1h, tekniikka
Ti Juoksu 1h, kiihtyvä
Ke Uinti 45min, tekniikka
To Lihaskuntopiiri 30min + Pyörä 45min, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La p Juoksu 1h, Kova (Teivo Cup tai Pirkkahalli)
La ip Uinti 1h, tekniikka
Su Juoksu 2h, pitkis

Yhteensä 9h30

Jumissa

Painotan sanaa jumissa. Ei perätilassa. Ei lähelläkään. Viimeviikkoinen flunssa ja perään tehdyt raskaat pitkikset maasturilla ja juosten vetivät kropan niin jumiin, että sitä on yritetty karkoittaa pois treenaamalla vain hyvin kevyesti.

Eilen kävin nykimässä uintitekniikkaa ja mukana hiukan kovempaa 5x100m (pull & lätt) 2min lähdöillä: 1.40, 1.40, 1.39, 1.39, 1.36 ja luulin jo, että äijä alkaa olla palautunut.

Nooh, tänään tuli karvas totuus esille kun kävin ensin Pirkkahallissa juoksemassa eri vauhteja aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välimaastossa. Juoksu oli tosi jäykkää ja pari viikkoa sitten kehumastani juoksuväljyydestä ei ollut tietoakaan. Eikä vauhditkaan päätä huimanneet. Siihen perään vielä tunti Kalevassa uintitekniikkaa. Uinti ei nyt sinällään kamalalta tuntunut, mitä nyt jalat vähän väsyneet. Spurtit ei kylläkään lähteneet uinnissakaan kovinkaan äkäisesti ja rennosti, vaan väkinäistä oli. Tästä vakuutena treenin loppuun kellotettu 50m, joka meni juuri ja juuri alle 40s.

Huomenna Pirkkahalliin tunnustellen yhdistelmäpitkis ja ensi viikko palautellaankin hyvin kevyen viikon merkeissä ja sotketaan mukaan ruskoja sun muita teräviä.

Itsenäisyyspäivän ohimarssi

Itsenäisyyspäivän kunniaksi suoritettiin Litmasen kanssa tänään pienimuotoinen ohimarssi triathlonistien tapaan. Ohjelmassahan oli 33,3km verran juoksua akselilla Kaleva-Kaukajärvi-Kangasala- Annala-Kaleva. Eipähän ole koskaan tullut treenimielessä näin pitkää lenkuraa tehtyä, eikä syksyn aikana ole kovin montaa pitkistä juosten takana. Ja sen kyllä huomasi.

Vaikka juostiin hyvin maltillista vauhtia, niin näin pitkien juoksulenkkien puute alkoi näkymään pikkuhiljaa 2h jälkeen erinäisinä muutoksina Annalan habituksessa. Erityisesti IT-jänne-osasto oli tällä kertaa loppulenkistä tulessa ja muutenkin askellus ei loppulenkillä ollut kyllä enää ihan tuoretta.

Itse vedin energiaa erilaisissa muodoissa lenkin aikana taas enempi kuin tarpeeksi, mutta Litmanen ei hörpännyt edes vettä kertaakaan. Ja silti irtosi ruskot ylämäkeen loppulenkistä aika liukkaasti. Sen tästä kyllä oppi, että näitä pitkiä juoksujakin tarvii nyt ottaa useammin ohjelmaan. Ja huomenna saattaa olla treenirintamalla vähän hiljaisempaa.

Viikko 48 - Flunssaa ja uutta nousua

Alkuviikko alkoi flunssan kourissa. Tais tämä horkka saada alkunsa hyvin ilmastoidussa autotallitestissä lauantaina. Ei nyt kauhean vetämätön olo ollut, mutta sen verran salakavalasti pöpö pääsi tuonne keuhkojen puolelle, ettei tehnyt kauheasti edes mielli lähteä treenailemaan. Eikä siinä mitään järkeä olisi ollutkaan. Joten ma, ti ja ke meni levon merkeissä ja loppuviikosta sitten "varovasti" reenin kimppuun. Sain kuitenkin raavittua ihan hyvin tunteja kasaan to-su ja loppusaldo 9h30.

Uinnissa lähes viikon breikki tuntui kyllä heti ja jonkin verran sai hakea otetta veteen. Lauantain treeni kuitenkin paljasti, että tekniikkaparannukset syksyn aikana ja saavutettu vauhti oli edelleen tallella. Nyt pitäisi sitten löytää taas jostain seuraava vaihde.

Fillarista ja juoksusta nyt ei osaa kauheasti sanoa. Kohtuu helposti meni ainakin 4:30/km vauhti Pyynikin radalla, mutta huomasi kyllä vielä eilen, että flunssa verotti jongin verran. Fillarissa muutokset tuntuvat lähinnä polkutekniikassa. Kyllä siinä vieläkin on paljon hommia, mutta alkaa jo tuntumaan, että pystyy käyttämään jo lähes koko kammen kierroksen hyödykseen.

Ensi viikolle voisi yrittää vetää vähän enemmän määrää koneeseen ja sit taas vähän kevveemmin.

Viikko 48
Ma lepo, flunssaa
Ti lepo, flunssaa
Ke lepo, flunssaa
To ap Uinti 45min, tekniikka
To ip Lihaskuntopiiri 30min + Pyörä 25min, kevyt
Pe ap Juoksu 30min
Pe ip Uinti 1h, tekniikka
La ap Uinti 1h, tekniikka
La p Pyörä-Juoksu yhdistelmä 1h40, tekniikkaa ja eri vauhteja
Su Pyörä 3h40, pitkis, vähän liian kovat tehot
Yhteensä 9h30

Viikko 49 - Suunnitelma
Ma Uinti 45min, Tekniikka
Ti Juoksu 2h15, pitkis ja tosi keveesti
Ke ap Uinti 45min, tekniikka
Ke ip Pyörä 1h, tekniikka + 20min juoksu
To Lihaskuntopiiri 45min + Pyörä 45min, kevyt
Pe Uinti 1h, tekniikka
La ap Uinti 1h, tekniikka
La p Pyörä-Juoksu yhdistelmä 1h30, Pirkkahalli?
Su 3h, muttei vielä tiedä mitä. Pirkkahalli?
Yhteensä 13h

Päätä takaisin pinnalle

Alkaa pikkuhiljaa taas päästä flunssan jälkeen treenin makuun, vaikka pieni pelko persiissä on, että tuli aloitettua reenaus klassisesti vielä puolitoipilaana. Nokka nimittäin ajoittain vuotaa, mutta fiilis on yleisesti ottaen terve. Tai no, niin terve kun tällä päällä voi.

Tänään oli taas hauskaa koko rahan edestä, kun ensin suunnistettiin Kalevaan ottamaan tunti turpaan altaassa ja sit perään yhdistelmää Pyynikin urheilupyhätössä. Uinnissa pelko oli perseessä, että funssa on verottanut voimia jonkin verran ja ote veteen saattaisi olla hakusassa. Uinkin pääosin tekniikkaa ja tein tekniikan lomassa 10x100m 2min lähdöillä (pullis & lättis). Tarkoitus oli uida mahdollisimman tarkkaan 1.45 satkuja. Yllättävän kevyesti toteutus osuikin spekseihin, ainoastaan viimeisessä vähän puristin ja paketti alkoikin heti hajoilemaan. Satkut (1.40, 1.45, 1.44, 1.45, 1.46, 1.46, 1.47, 1.44, 1.44, 1.41). Joten seuraavaksi vois vaikka lisätä sarjojen määrää tai sit vauhtia.

Saunan kautta Pyynikille, olinhan tunkenut perhe-Micraani treenivehkeiden lisäksi Cervelon ja vastuksen releineen. Pyynikillä vuorotellen fillaria vastuksella ja juoksua rataa ympäri vaihtelevilla vauhdeilla. Fillarissa oli mukana jonkin verran tekniikkaa, lähinnä yhden jalan pyöritystä ja sit kohtuu lyhkäsiä pätkiä isolla vaihteella hapotukseen asti. Juoksussa vauhdit vaihtelivat 4:30-5:45/km välillä, mukana mausteena ruskoja ja tekniikka-drillejä. Kaiken kaikkian Pyynikin visiitti kesti reippaan 1h40min. Mukava setti ja riittävän alhaisilla tehoilla suurin osa pätkistä, niin pysyi tuo keuhko-osasto mukana. Ainoastaan ruskot ja isolla tuumalla ajetut hapotukset toi keuhkoihin ikävän tunteen ja läähätys kesti tämän jälkeen normaalia kauemmin. Joten, otetaanpa vielä iisisti noitten tehojan kanssa vielä hetki.

Ja huomenna hommaamaan mitokondrioita maasturilenkillä. Ja tällä kertaa ilman ambulanssia.